8 кардио упражнения за здраве на сърцето и белите дробове

Когато чуете за кардио, първите неща, които ви идват на ум, са бягане, колоездене и плуване. Но знаете ли, че ежедневните движения, като ходене или изкачване на стълби, също са част от кардиото? Сърдечно -съдовите упражнения, или популярно наричани кардио упражнения, са по принцип всяка форма на упражнения, която има за цел да тренира сърцето и белите дробове. Ако се прави редовно (поне 150 минути седмично), това упражнение може да помогне за намаляване на риска от сърдечен удар, стабилизиране на нивата на холестерола и намаляване на риска от остеопороза. [[Свързана статия]]

Кардио тренировка сред натовареност

За съжаление натоварените дейности често са изкупителната жертва за липсата на време за упражнения. Е, кардиото може да е изключение. Някои форми на кардио упражнения могат да се правят, без да се намесват във вашите дейности. Ето няколко вида кардио, които могат да бъдат опция:

1. Ходене (включително бързо ходене)

Ходенето може да бъде едно от лесните и евтини кардио упражнения. Можете да го направите по всяко време и навсякъде. Дори ходенето по 10 минути всеки ден се брои като усилие за подхранване на сърцето и белите дробове. Въпреки това все още се препоръчва да го правите в продължение на 30 минути без спиране и всеки ден, така че ползите да са оптимални. Ако искате повече предизвикателство, опитайте да ускорите темпото си, за да се потите повече.

2. Колоездене

Сега хората все повече осъзнават значението на намаляването на замърсяването от превозни средства за по -добра околна среда. Нищо чудно, че движението за колоездене работи ( колело до работа ) сега става все по -популярен. Ако колоезденето до работа не е възможно за вас, моля, включете колоезденето в рутината си. Например, можете да карате с велосипед до пазара, мини маркета или да водите детето си на училище.

3. Скачане на въже

Кога за последно играхте скачане на въже? Може би, когато бях в началното училище. Сега е моментът да се върнете на въжетата и да скочите колкото можете, за да постигнете целта си от 150 минути седмично по лесен и евтин начин.

4. Плувайте

Този вид кардио е чудесен начин да подобрите работата на сърцето си, без да натоварвате ставите. Причината е, че водата ще помогне на тялото да плува, така че да не натоварва ставите. Ако не можете да плувате, използвайте дъската кикборд и движете краката си около басейна. Този метод не само тренира мускулната сила на краката, но е и добър за коремните мускули.

5. Качете се по стълбите

Може би е време да се откажете от асансьора в офиса и да го замените с качване по стълбите. Тази проста дейност е ефективен начин да накарате сърцето ви да изпомпва и да се потите. Ако офисът ви е на много висок етаж (например над 20), не е нужно да се насилвате да се качвате направо по стълбите към офиса си. Можете да се обучавате постепенно, например да започнете да се изкачвате по стълбите от 10 -ия етаж нагоре. Това, което е ясно, приспособете се към способностите на вашето тяло.

6. Хулахуп

Разклатете кръста си в движение обръч е забавен начин, който можете да направите като част от кардио тренировка. В допълнение към укрепването на сърцето, обръч може също така да укрепи мускулите на долната част на тялото.

7. Групово упражнение

Не се колебайте да участвате в групови спортове, като например баскетбол или бадминтон. Дори ако просто тичате наоколо и гоните топка или волани, вече правите кардио упражнения, които гарантирано ще поддържат сърцето ви здраво.

8. Скачащ крик

Скачащ крик е кардио дейност, която е лесна и може да се прави по всяко време, без да е необходимо никакво оборудване. Как да го направите също е лесно, просто трябва да се изправите изправени, докато скачате, след което разперете ръцете си нагоре. Ключът към кардиото е да правите каквото обичате, стига да генерира пот и да накара сърцето и белите дробове да работят по -усилено. В допълнение към горния списък, можете да опитате и нови неща. Започвайки от туризъм или батут или комбинирайте кардио тренировки според вашите предпочитания. Ако имате определени здравословни състояния, не забравяйте първо да се консултирате с лекар. Тази стъпка е да се гарантира, че избраният от вас вид кардио упражнения всъщност няма да се отрази вредно на вашето здраве.

скорошни публикации