Колко калории Сото Аям в една купа? Да броим заедно

Калориите от пилешка супа трябва да са известни, за да регулират дневния прием на калории. Сото аям е едно от ненадминатите кулинарни изкушения в Индонезия. Ядете ли пилешка супа, когато вали и след това добавяте бял ориз, фиде и сварени яйца? Хм, кой ще устои на изкушението? Но бъдете внимателни, колкото повече съставки консумирате, калориите в пилешката супа също ще скочат нагоре. Това кара теглото ви да се покачва. И така, каква е средната калория на пилешка супа?

Преброяване на калории за пилешка супа

Калориите в пилешката супа, разбира се, ще се основават на съставките, които използвате и как готвите пилето. Нека разчленим калориите на всяка основна съставка при приготвянето на пилешка супа, за да разберем общите калории:

1. Пиле

Калориите на пилешки гърди без кожа за сото са 55 ккал. Пилешкото месо със сигурност е задължителна съставка при приготвянето на пилешка супа. За съжаление, калориите за всяко парче пиле не са еднакви. Ето някои части от пилето и техните калории:

Едно пилешко бедро без кости и кожа 52 грама: 109
Едно пилешко крило без кости и кожа с тегло 21 грама: 43
Едно пилешко бедро без кости и кожа с 44 грама: 76
Една пилешка гърда без кожа с тегло 50 грама: 55

Калориите на пилешко месо със сигурност ще бъдат повлияни от теглото му. Например, колкото по -голяма е порцията пилешки гърди, която смесвате, за да приготвите пилешка супа, толкова повече калории ще добави. Яденето на пиле с кожата също ще увеличи калориите, които въвеждате. [[свързана статия]] Начинът на готвене на пиле също ще повлияе на калориите ви. Ако готвите пиле, като го сварите, то ще има по -малко калории от пърженето, което ще увеличи калориите.

2. Фина подправка

Фините подправки също са задължителна съставка при приготвянето на пилешка супа. Ето някои основни подправки, които се пасират, за да се направи една порция пилешка супа и техните калории:

2 скилидки чесън с общо тегло 6 грама: приблизително 4.32
2 скилидки чесън с общо тегло 6 грама: около 8,84
1 лешник с тегло 2,5 грама: около 17,5
1 сегмент куркума с тегло 3 грама: около 9
1 парче джинджифил с тегло 2 грама: около 1,6

От 5 -те задължителни подправки по -горе, броят на калориите, които получавате, е около 41, 26. Важно е да запомните, че калориите от вашите смлени подправки ще зависят от броя на карамфила и парчетата, които са смлени или смлени. смес . Ако добавите други подправки и подправки, калориите също могат да се добавят малко. Въпреки това, тъй като те са склонни да бъдат малки, калориите на рафинираните подправки може да не са толкова притеснени за много хора.

3. Масло за готвене

Палмовото масло за готвене за подправка за сото аям е 120 ккал. При приготвянето на сото аям маслото за готвене ще се използва за пържене на смлени подправки. Обикновено 1 супена лъжица олио за готвене ще бъде достатъчно, за да се запържи малко подправка. Зехтинът и палмовото масло са типовете масло, които обикновено се използват за пържене. Ето прогнозните калории:

Една супена лъжица палмово масло: 120
Една супена лъжица зехтин: 119

При смилане на подправки с блендер , хората ще добавят супена лъжица олио за готвене, така че подправките да бъдат смлени до съвършенство. Въпреки това, ако смелите подправките с хаванче, олиото за готвене може да не се използва. По този начин начинът, по който смилате подправките, също ще повлияе на калориите в пилешката ви супа.

4. Варени яйца

Много хора добавят твърдо сварени яйца, когато готвят или ядат пилешка супа. Въпреки че добавя удоволствие, едно твърдо сварено яйце със сигурност ще добави калории към пилешката ви супа. В едно варено пилешко яйце калориите, които ще получите, са около 77,5.

5. Бял ориз

Калории на половин чаша бял ориз са 102 kcal Да, кой може да устои на изкушението на купа бял ориз, когато яде Сото Аям? Но за съжаление добавянето на бял ориз автоматично ще добави калории към пилешката ви супа. В половин чаша бял ориз калориите, които въвеждате, са около 102 калории.

И така, колко калории пилешка супа?

Калории Купа пилешка супа с гърди, твърдо сварено яйце и една чаша бял ориз ще ви дадат около 395.76 калории. Следното разбивка калории на 1 купа пилешка супа въз основа на горните съставки:

чаша бял ориз: 102
1 твърдо сварено яйце 77,5
1 супена лъжица палмово масло за пържене: 120
Общо смлени подправки: 41.26
1 пилешки гърди без кожа 100 грама: 55

Общи калории за 1 порция ориз от пилешка супа: 395.76 калории. И така, колко калории пилешка супа без ориз? Калориите са 293.76. Тоест 295.76 минус 102 калории. [[Свързана статия]]

Съвети за намаляване на калориите сото аям

За да намалите калориите на сото аям, намалете употребата на крекери или други гарнитури. Въпреки че една порция може да осигури почти 400 калории, все пак можете да намалите калориите на сото аям по -горе. Ето как:

Намалете или не използвайте ориз
Пилето трябва да бъде сварено, а не пържено, за минимални калории
Не добавяйте гарнитурите твърде много като пържен темпе, бисквити или картофен чипс
Опитайте се да смелите подправките с хаванче, за да намалите използването на масло

Бележки от SehatQ

Калориите за пилешка супа ще зависят от съставките и начина на обработка на съставките в нея. Като цяло, със съставки под формата на пилешки гърди, твърдо сварени яйца, бял ориз и пържени подправки, ще вкарате в тялото си около 395.76 калории. Броят на калориите в пилешката супа ще варира при обработката на пилешко месо, теглото на пилето, количеството ориз и начина на обработка на подправките. Ако искате да знаете правилната порция пилешка супа, която да отговаря на вашите ежедневни хранителни нужди, незабавно се консултирайте с диетолог или най -близкия диетолог. Можете също така да попитате как да изчислите калориите в храната и дневните си нужди от калории при Вашия лекар чрез Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Как, изтеглете сега на App Store и Google Play . [[Свързана статия]]