11 плода, които съдържат витамин А, който е полезен за организма

Плодовете, които съдържат витамин А, са много важни за консумация. Защото витамин А е един от най -жизненоважните хранителни вещества за човешкото здраве. Според Американската академия по офталмология ползите от витамин А са много важни за организма и влияят върху зрението, имунната, репродуктивната функция и здравето на кожата. Освен месо, риба, яйца и други млечни продукти, тялото също получава прием от плодове, които съдържат витамин А. Плодовете, които съдържат витамин А, ще бъдат в центъра на дискусията в следващата статия. Съдържанието на каротин в червените, зелените, жълтите и оранжевите плодове може да се превърне от организма във витамин А.

Плодове, които съдържат витамин А.

Препоръчителният дневен прием на витамин А варира. При мъжете нуждата от витамин А е 900 мкг, 700 мкг за жените и 300-600 мкг за децата. Както бе споменато по -горе, тялото има способността да превръща каротеноидите в зеленчуците и плодовете във витамин А. Обикновено провитамин А се намира повече в зеленчуците, отколкото в плодовете. Има обаче и много плодове, които съдържат витамин А. Ето списък на плодовете, които съдържат витамин А.

1. Манго

Мангото е вид плод, който съдържа витамин А. Един от плодовете, които съдържат витамин А, е мангото. Едно цяло манго съдържа 112 мкг витамин А, което се равнява на 45% от дневната нужда от витамини. Ползите от мангото не са само плодове, които съдържат само витамин А. Различни хранителни вещества в него, като антиоксиданти и диетични фибри, могат да подобрят работата на червата и да контролират кръвната захар.

2. Портокалов пъпеш

Следващият плод, който съдържа витамин А, е портокаловият пъпеш. Парченцата портокалов пъпеш в половин чаша предлагат 135 мкг витамин А или равен на 54% от дневните нужди от витамин А. Освен че е богат на витамин А, портокаловият пъпеш е източник на антиоксиданти и витамин С, които могат да засилят имунната система на организма и го предпазват от различни бактерии и вируси, вируси, причиняващи болести.

3. Домат

Доматите са полезни за поддържане на здравето на очите. Доматите също са един вид плод, който съдържа много витамин А. Други домати съдържат витамин С и ликопен, или вид антиоксидант. Едно от предимствата на консумацията на домати или редовната консумация на доматен сок е поддържането на здравето на очите.

4. Диня

Динята е изборът на плодове, които съдържат витамин А. Динята съдържа различни хранителни вещества, които са полезни за организма. Започвайки от калий, магнезий и различни витамини, от които тялото се нуждае, като витамин В, витамин С и витамин А. В 100 грама диня има 569 IU витамин А. Редовната консумация на диня може да предотврати възпалението, да подхрани кожата и косата и да направи сърцето по -здравословно чрез понижаване на кръвното налягане и холестерола.

5. Папая

Ползите от папаята са полезни за храносмилателното здраве. Папаята също е плод, който съдържа много витамин А. Освен че съдържа витамин А, този портокалов плод съдържа също фибри, въглехидрати, протеини, витамин С, витамин В, калий, магнезий, и калций. Без съмнение дали ползите от папая са много добри за храносмилателното здраве, кожата и сърцето и предотвратяват риска от растежа на раковите клетки.

6. Гуава

Друг плод, който съдържа витамин А, е гуава. Да, не само витамин С, гуавата също е една от храните, които съдържат витамин А. Консумацията на 100 грама гуава всеки ден може да помогне за задоволяване на дневните нужди от витамин А до 624 IU. Ще получите и ползи за организма, като понижаване на кръвната захар, здравословно храносмилане, за да направите сърцето по -здраво.

7. Кайсия

Витамин А се намира в кайсиите. Яденето на плодове, които съдържат витамин А като здравословна закуска, вече може да задоволи дневните нужди от витамини до 25%. Освен че съдържат витамин А, кайсиите съдържат и фибри и антиоксиданти. Не забравяйте обаче да консумирате сушени кайсии на разумни порции. Причината е, че сушените кайсии съдържат много калории и захар, които могат да повлияят на вашето здравословно състояние.

8. Грейпфрут

Грейпфрутът е известен също като плод, който съдържа много витамин А. Всъщност съдържанието на витамин А, съдържащо се в грейпфрута, е по -високо от другите видове цитрусови плодове. Това е доказано в 100 грама грейпфрут може да задоволи нуждите от витамин А до 1150 IU. Ползите от грейпфрута идват не само от съдържащото се в него витамин А, но и от други важни витамини и минерали. Някои от ползите от грейпфрут включват отслабване, намаляване на риска от камъни в бъбреците, повишаване на имунната система на организма, до здраво сърце.

9. Тиква

Витамин А се намира в плодове, като тиква. Добрата новина, освен че има високо съдържание на витамин А, тиквеният плод е с високо съдържание на фибри, калий и магнезий и с ниско съдържание на калории. Като ядете много плодове, които съдържат витамин А по -горе, тогава необходимостта от витамин А може да бъде задоволена.

10. Ягоди

Ягодите също са богати на витамин А. Кой би си помислил, че ягодите също са плод, който съдържа витамин А? Консумацията на 100 грама ягоди може да задоволи нуждите от витамин А до 12 IU. В допълнение към витамин А ягодите са богати и на витамин С, витамин В9, калий и манган.

11. Мандарини (мандарина)

мандарина, или по -известен като мандарини в индонезийското общество, е плод, който съдържа витамин А! Освен че съдържат други хранителни вещества като витамин С, мандарините също са снабдени с достатъчно високо съдържание на витамин А. В 100 грама мандарини има 14 процента от дневната норма на хранителна адекватност на витамин А (RDA).

Ползите от витамин А са полезни за организма

Освен че е полезен за вашето зрение за имунната ви система, има много ползи от витамин А, които са полезни за организма. Някои от ползите от този витамин А включват:

1. Намаляване на риска от различни видове рак

Ползите от витамин А играят важна роля в развитието и растежа на клетките в тялото. В проучване на Nutrients, World Journal of Surgical Oncology и Gynecologic Oncology беше посочено, че яденето на плодове, които съдържат много витамин А под формата на бета-каротин, може да намали риска от развитие на рак на белия дроб, рак на шийката на матката и рак на пикочния мехур . Това обаче се отнася само за храни, съдържащи витамин А, а не за добавки с витамин А. Всъщност, в проучване на Nutrition and Cancer, пушачите, които приемат добавки с витамин А, имат повишен риск от развитие на рак на белия дроб. В момента връзката между количеството витамин А в организма и риска от рак не е напълно изяснена. Доказано е обаче, че витамин А, който се консумира чрез растения, намалява няколко вида рак.

2. Намалява риска от акне

Консумацията на витамин А от плодовете може да направи акне свободно. Акнето не е физически вредно, но не е необичайно хората да станат несигурни поради това. Ако сте един от тях, се казва, че яденето на плодове, богати на витамин А, намалява риска от развитие на акне. Въпреки че няма обяснение относно ролята на витамин А в растежа на акне, липсата на този витамин също се смята, че увеличава риска от акне.

3. Добър за бременни жени

За предпочитане бременните жени консумират витамин А директно от плодовете. В проучване върху животни дефицитът на витамин А при жените може да повлияе на намаленото качество на яйцеклетките и да повлияе на имплантирането на яйцеклетката в матката. При бременните жени ползите от витамин А също участват в растежа и развитието на основните органи и структури на бебето, като нервната система, сърцето, бъбреците, очите, белите дробове и панкреаса. Приемането на твърде много витамин А по време на бременност може да навреди на растящото бебе и да причини вродени дефекти. Така че, ако бременните жени искат да приемат витамин А, се препоръчва да се яде директно храна, включително плодове, които съдържат витамин А. Ако вече разбирате някои от ползите от витамин А, се препоръчва да не го консумирате твърде много. Защото има много ужасни странични ефекти, които могат да възникнат от излишък на витамин А, като главоболие и смърт.

Достатъчно ли е да получите достатъчно витамин А само като ядете плодове?

Консумацията на плодове, които съдържат само много витамин А, не е достатъчна, за да задоволи нуждите на витамин А за организма. Като се има предвид, че витамин А е мастноразтворим ( мастноразтворим ), тогава усвояването на организма ще бъде много по -ефективно, когато се консумира заедно с мазнини. Например животински продукти, богати на мазнини и витамин А, като месо, сирене, яйца, риба, до мляко и кисело мляко. Тоест, приемът на витамин А трябва да бъде балансиран както от храната, така и от зеленчуците и плодовете, които съдържат много витамин А. Морковите са един от зеленчуците, съдържащи витамин А. От друга страна, излишъкът от витамин А или хипервитаминозата също не са нещо добро. Излишъкът от витамин А ще се съхранява в черния дроб и може да доведе до отравяне. В допълнение, други проблеми, като зрителни нарушения на лющещата се кожа, също могат да бъдат страничен ефект от излишния витамин А. За това се уверете, че приемът на всеки витамин А е в съответствие с разпоредбите. Особено, хора с определени здравословни състояния, първо трябва да се консултирате с лекар. Например, кърмещите майки се нуждаят от повече прием на витамин А от децата. Колкото по -разнообразен е приемът на храни, зеленчуци и плодове, които съдържат витамин А, разбира се, толкова по -добре за организма. Най -важното е да не прекалявате, нито да му липсва. Балансирайте диетата си и хранителния прием, както от плодове, така и от зеленчуци.

Кой е предразположен към недостиг на витамин А?

От друга страна, излишъкът от витамин А или хипервитаминозата също не е добро нещо. Излишъкът от витамин А ще се съхранява в черния дроб и може да доведе до отравяне. В допълнение, други проблеми, като зрителни нарушения на лющещата се кожа, също могат да бъдат страничен ефект от излишния витамин А. За това се уверете, че приемът на всеки витамин А е в съответствие с разпоредбите. Особено, хора с определени здравословни състояния, първо трябва да се консултирате с лекар. Например, кърмещите майки се нуждаят от повече прием на витамин А от децата. Колкото по -разнообразен е приемът на храни, зеленчуци и плодове, които съдържат витамин А, разбира се, толкова по -добре за организма. Най -важното е да не прекалявате, нито да му липсва. Балансирайте диетата си и хранителния прием, както от плодове, така и от зеленчуци.

Кой е предразположен към недостиг на витамин А?

В развитите страни дефицитът на витамин А е много рядък. Но в развиващите се страни рискът от недостиг на витамин А остава. Хората, които са предразположени към недостиг на витамин А, са:
  • Бременна майка
  • Кърмещи майки
  • Деца
  • Страдащи от хронична диария
  • Страдащ муковисцидоза
Обикновено хората с дефицит на витамин А могат лесно да бъдат открити чрез симптомите, като:
  • Суха кожа
  • Сухи очи
  • Безплодие
  • Бавен растеж (за деца)
  • Раните се лекуват трудно
  • Появява се акне
  • Слепота
[[свързани статии]] Не само от плодове, които съдържат много витамин А, можете също да консумирате източници на витамин А чрез други видове храни, включително зеленчуци. Консултирайте се първо с Вашия лекар, ако имате определени медицински състояния, които изискват повече прием на витамин А, освен плодовете, които съдържат витамин А. По този начин можете да разберете какви видове храни съдържат витамин А за консумация, заедно с правилното количество порции. можеш директно се консултирайте с лекар за плодове, които съдържат много витамин А и други чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Как, изтеглете сега наApp Store и Google Play . [[Свързана статия]]

скорошни публикации