насипно състояние е една от стратегиите за регулиране на телесното тегло за увеличаване на мускулната маса и сила. Тогава какво е насипно състояние и как да го направя? Всъщност няма стандартна дефиниция за това какво представлява групирането. Контур, насипно състояние Това означава да увеличите приема на калории повече, отколкото изгаряте с цел увеличаване на мускулната маса. Какво да правите кога насипно състояние яде храни с дневен брой калории, който надвишава дневните нужди на организма. По този начин мускулната маса, както и силата могат да бъдат увеличени и формирани с високоинтензивни упражнения.
Съвети за правене насипно състояние
Странични ефекти на насипно състояние е натрупването на мазнини в организма поради излишните калории. Ако не го направите правилно, само ще наддадете на тегло, без да изпитате мускулното изграждане, което искате.За да предотвратите горните странични ефекти, ето няколко съвета: насипно състояние добре.
1. Определете необходимия прием на калории
Същността на насипно състояние е да се увеличи приема на калории извън дневните нужди. Преди да започнете насипно състояние, трябва да знаете броя на дневните калории, необходими за поддържане на теглото ви. След това добавете около 10-20 процента от дневните си нужди от калории по време на програмата насипно състояние.2. Не яжте безгрижно
Въпреки че целта насипно състояние е да наддавате на тегло, не означава, че можете да ядете храна безгрижно. Избягвайте различни храни с ниско съдържание на хранителни вещества, като преработени храни, наситени мазнини, до безалкохолна напитка. насипно състояние Добрата диета изисква да регулирате приема на храна, така че постъпващите хранителни вещества да са полезни за организма.3. Достатъчно за ядене
Освен че не ядете небрежно, уверете се, че порциите ви са в съответствие с дневната цел. насипно състояние може да се направи само ако консумирате излишни калории. Затова се опитайте да постигнете дневната цел на калориите, от която се нуждаете през периода насипно състояние.4. Изберете въглехидратите пред мазнините
Вместо да добавят храни с високо съдържание на мазнини, въглехидратите могат да бъдат по-добър избор, когатонасипно състояние. Тези хранителни вещества могат да увеличат инсулина след тренировка, като по този начин спомагат за изпращането на гликоген в мускулите. Когато мускулите съхраняват повече гликоген, тялото става по -чувствително към инсулина и намалява риска от натрупване на мазнини.5. Консумацията на фибри умерено
Един от важните прием, когато насипно състояние е влакно. Тези хранителни вещества са полезни, за да ви заситят, но не в излишък. Фибрите също са добри за поддържане на храносмилателното здраве. Не яжте прекалено много едновременно насипно състояние. Комбинирайте тези хранителни вещества с въглехидрати, плодови сокове и добавки за най -добри резултати.6. Изберете правилните добавки
Едно от нещата, които се препоръчват, когато насипно състояние приема добавки. Ако искате да увеличите мускулната маса, можете да приемате добавки, които съдържат креатин и протеин на прах. Преди да приемате добавки, първо трябва да се консултирате с диетолог, за да получите правилния съвет.7. Увеличете порцията сок
Ако имате проблеми с дъвченето на много храна наведнъж, сокът може да бъде добра алтернатива. Можете да комбинирате различни плодове, зеленчуци и подправки в сокове, за да ги направите по -лесни за консумация.8. Задайте график за прием на калории
При групиране трябва да увеличите консумацията на калории и въглехидрати в дните, които са във вашия график за упражнения. Вместо това консумирайте по -малко калории в дните, в които не спортувате. Проучванията показват, че нивата на издръжливост и сила на спортистите са по -добри, когато ядат повече въглехидрати в дните, в които тренират. [[Свързана статия]]Разлика насипно състояние с рязане
Освен това насипно състояние, има и диетична стратегия, наречена рязане. Какво се има предвид под рязане е начин да се коригира диетата с прием на калории по -малък от дневните нужди. Насочете се рязане е да губите телесни мазнини, като същевременно поддържате възможно най -много мускулна маса. насипно състояние и рязане може да се прилага взаимозаменяемо при необходимост. За да стане ясно, разликата от насипно състояние и рязане са както следва:- Начин да направите насипно състояние е да се увеличи приема на калории, който надвишава нуждите, докато рязане е да се намали приема на калории, за да може да се отслабне.
- насипно състояние има за цел да увеличи мускулната маса, докато рязане има за цел да поддържа мускулното състояние.
- насипно състояние се извършват едновременно с увеличаване на интензивността на тренировка за мускулна сила, докато рязане има потенциал да намали интензивността на тренировките за мускулна сила, тъй като има по -малко енергия.
- Има възможност за излишни мазнини по време на това насипно състояние, докато това, което обикновено се случва, когато се прави рязане е намаляване на мазнините.
