За първи път да се науча да плувам, откъде да започна?

Като се има предвид, че има толкова много ползи от това, научаването на плуване е инвестиция житейски умения които в идеалния случай трябва да бъдат собственост на всички. Ползите са разнообразни, вариращи от здраво тяло, създаване на идеална стойка до отслабване. Всеки може да започне да разпознава как да се научи да плува. Предимството на плуването е, че няма силно въздействие върху ставите или костите.

Подготовка за научаване на плуване

Плуването може да се прави навсякъде, както на закрито, така и на открито. Изберете най -удобното и разбира се чисто. Когато използвате обществен басейн, не забравяйте да спазвате правилата. Понякога има специални ленти за бавни, междинни и бързи плувци. Ако тепърва започвате, придържайте се към бавни темпове. Сега е време да подготвите предварително оборудване като:

1. Пригответе бански

Наличието на подходящо оборудване за плуване може да направи плувните сесии по -удобни и ефективни. Разбира се, най -важният инструмент е банският. Потърсете нещо, което пасва на тялото ви и не ограничава движението, докато сте във водата. Има много известни марки бански костюми, от които да избирате. Всяка марка предлага свои собствени предимства. Когато вече имате бански, обърнете внимание и на това как да се грижите за него. Излагането на слънчева светлина, хлор или морска вода също може да доведе до тяхното избледняване и разхлабване. Това може да повлияе на комфорта при носенето му.

2. Подгответе друго оборудване

В допълнение към банските, има и друго оборудване, което също трябва да имате. Характерът му не е задължителен, той ще засегне само предпочитанията на всеки индивид. Нещо?
  • Плувна шапка
  • Очила за плуване
  • Гребло
  • Спасителен кръг
  • Големи кърпи
[[Свързана статия]]

Как да се научим да плуваме за начинаещи

Когато просто се опитвате да плувате, няма нужда да поставяте толкова много цели парцал. Приспособете се към всяка способност, защото най -важното е да разберете техниката. Най -лесният ход за начинаещи е предно пълзене. Това е най -лесният ход. Започнете, като първо опитате в плитък басейн. Ето как:

1. Стартова техника

Започнете, като застанете с гръб към стената на басейна. След това вдишайте и огънете тялото си от кръста, докато лицето ви е напълно потопено във водата. Ушите също са идеално на ръба на водата. Задръжте това движение за 2 секунди, след това бавно завъртете главата си в една посока. Докато правите това, издишайте. Накрая се върнете в изправено положение.

2. Как да дишаме

И двете ръце са изправени отстрани на тялото с дланите надолу. След това дишайте и огънете тялото като първата техника. Когато лицето ви е във водата, вдигнете дясната си ръка от водата, след това посочете напред. Когато ръцете ви влязат в контакт с водата, издърпайте ги надолу с кръгови движения, докато ръцете ви са зад тялото ви. В този момент дланите трябва да са обърнати нагоре. След това наклонете главата си надясно и отново вдишайте през устата, без да повдигате главата си. При издишване може да бъде през носа или устата.

3. Повторение

След това повторете движението и дишането, докато можете да направите един цикъл, без да повдигате главата си от водата. Нестабилното движение във водата ще накара тялото да работи по -усилено, за да достигне определено разстояние. Движението на ръцете пред тялото и ритащите крака ще попречат на тялото да потъне. Доколкото е възможно, дръжте тялото си право във водата и близо до повърхността.

4. Движение на крака

Когато се научите да плувате, тренирайте краката си, като ги изправяте и ги ритате от кръста. Ударите трябва да са достатъчно бързи, но да правят само малки пръски. В идеалния случай краката не трябва да са извън водата. Завършете цикъла, докато поемете следващия си дъх. Продължавайте да ритате и да дишате, докато свикнете с модела.

5. Управлявайте времето

Ако все още се учите, не забравяйте да управлявате времето, така че практиката да е активна. Например, като настроите всяка сесия за 10 минути всеки ден. След като движението на ръцете, краката и дихателните техники са редовни, продължителността може да се увеличи. Независимо от вашата възраст, някои от тези съвети могат да ви помогнат да овладеете плувни техники, като например:
  • Практикувайте с инструктор по плуване
  • Издишвайте всеки път, когато главата ви е под вода
  • Запишете видео, за да разберете дали движението е правилно или не
  • Гледайте видеото с инструкции, за да видите точния пример
  • Продължете да практикувате, за да подобрите техниката и координацията
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Не забравяйте, че плуването е умения което може да спаси животи. Така че, много е важно да го овладеете, защото може да се наложи по всяко време. Ако искате да научите повече за ползите от плуването, попитайте директно лекаря в приложението за семейно здраве

скорошни публикации