13 начина да поддържате здраво тяло, за да бъдете здрави и във форма

Поддържането на здраво тяло е отговорност на всеки. Това може да направи вашето състояние винаги отлично при извършване на ежедневни дейности и да избегне различни придружаващи заболявания. Как да се поддържа здраво тяло всъщност може да се направи лесно. За съжаление, все още има много хора, които не се интересуват или не се грижат добре за здравето на тялото си. Някои хора дори водят лош начин на живот, който се отразява негативно на здравето им. И така, какво трябва да се направи, за да се поддържа тялото силно и здраво? Ето пълните съвети. [[Свързана статия]]

Как да поддържаме здраво тяло, за да избегнем болести

Прилагането на различни съвети за поддържане на здраво тяло е един от начините да се избегнат заболявания, които могат да застрашат живота. Как да поддържаме здраво тяло не е трудно, стига да имате силна воля да го правите последователно. Можете също така да започнете от малки неща, като например да направите някои начини да предпазите тялото от болести, както е показано по -долу:

1. Яжте зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете съдържат пребиотични фибри, витамини, минерали и различни антиоксиданти, необходими на организма. Проучванията показват, че хората, които ядат повече зеленчуци и плодове, живеят по -дълго и имат по -малък риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и други заболявания. Експертите също препоръчват половината от съдържанието на чинията ви да съдържа зеленчуци и плодове. Можете да ядете спанак, маруля, карфиол, чайот, портокали, ябълки, круши, грозде и т.н. Освен това, не забравяйте да ядете храни, които съдържат балансирано хранене всеки ден.

2. Поддържайте идеалното телесно тегло

Наднорменото тегло до затлъстяване може да увеличи риска от развитие на различни опасни заболявания. В допълнение, твърде ниското телесно тегло също може да показва липса на хранене. Ето защо е важно да се поддържа идеално телесно тегло, за да се избегне рискът от заболяване.

3. Пийте достатъчно вода

Поддържането на здраво тяло може да бъде и чрез много пиене. Пиенето на достатъчно вода може да осигури много ползи, а именно увеличаване на метаболизма и предотвратяване на дехидратацията. Когато сте дехидратирани, ще почувствате жажда, слабост, болки в гърлото и виене на свят. Така че, пийте поне 8 чаши вода на ден, така че нуждите на тялото ви да бъдат задоволени, за да поддържате тялото си здраво и във форма.

4. Упражнявайте се редовно

Редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на различни заболявания, като сърдечни заболявания, инсулт, диабет и рак. Освен това упражненията също могат да контролират теглото и да накарат извършителя да се чувства по -годен. Цитирано от Семеен доктор, опитайте се да тренирате за около 30-60 минути 5 пъти седмично. Ако обаче не можете да го правите толкова често, направете каквото можете, а не нищо.

5. Спете достатъчно

Заставането до късно е навик за много хора. Вместо да спи, нощта често се прекарва в игра на джаджи или гледане на телевизия. Въпреки че липсата на сън може да увеличи шансовете ви за сърдечни заболявания, диабет, инсулт, затлъстяване и други здравословни проблеми. В допълнение, липсата на сън също може да попречи на вашата концентрация, бдителност и работоспособност. Затова си направете навик да спите достатъчно и качествено. Адекватният сън може да ви помогне да поддържате цялостното си здраве. За да заспите лесно, не пийте кафе следобед, опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден и приглушете светлината няколко часа преди лягане.

6. Свикнете да миете ръцете със сапун и да се къпете всеки ден

Една от най -важните стъпки за поддържане на здраво тяло, а именно чрез редовно къпане и измиване на ръцете със сапун в течаща вода. Когато докоснем нещо, не знаем колко микроби има по ръцете ни и потенциално влизат в тялото. Той също така позволява появата на предаване на болестта. Затова измивайте ръцете си, особено преди хранене, след използване на тоалетната или след кихане и кашляне. Използвайте сапун и търкайте всички области на ръцете си, включително гърбовете на ръцете, дланите, между пръстите и ноктите за поне 20 секунди. Поддържането на чистота е важно за подобряване здравето на тялото.

7. Ограничете консумацията на безалкохолни напитки

Някои хора обичат да пият безалкохолни напитки. Докато различните безалкохолни напитки, като безалкохолни или енергийни напитки, обикновено съдържат добавени захари, които не са малко на брой. Няколко проучвания показват, че консумирането на една или две безалкохолни напитки на ден ви излага на 26 % по-висок риск от развитие на диабет тип 2. Освен това консумацията на сладки напитки се свързва и със сърдечни пристъпи, затлъстяване и подагра. За да се предотвратят различни здравословни проблеми, ограничаването на консумацията на безалкохолни напитки е правилният начин за поддържане на здраво тяло.

8. Избягвайте вредна храна

Вие ли сте от хората, които обичат да консумират вредна храна ? Вкус вредна храна вкусното може да накара човек да го консумира в излишък. Всъщност тези храни обикновено са с ниско съдържание на фибри, протеини и различни други хранителни вещества. Ниското съдържание на тези хранителни вещества е това, което кара тялото да се чувства „не изядено“ и да иска да яде повече. Освен, че, вредна храна той също е богат на нездравословни съставки, като добавена захар, наситени мазнини и осигурява само по -голямата част от празни калории. Затова е важно да го избягвате.

9. Управлявайте добре стреса

Стресът е често срещан, но е важно да го управлявате възможно най -добре. Прекомерният стрес може да повиши нивата на кортизол и да наруши метаболизма на организма. В допълнение, стресът също може да увеличи риска от развитие на различни заболявания. При справяне със стреса се опитайте да спортувате, да правите разходки сред природата, да практикувате дихателни техники, да правите медитация или да се мотаете с приятели. Ако обаче стресът, който чувствате, не намалява или се влошава, трябва незабавно да потърсите помощта на психолог.

10. Избягвайте пушенето и алкохола

Пушенето не само уврежда белите дробове, но може да увреди и различни други органи на тялото. Това също ви прави по -вероятно да получите рак, сърдечни заболявания и други сериозни заболявания. Дори пасивните пушачи са изложени на риск от същите опасности. В допълнение, прекомерната консумация на алкохолни напитки също може да увеличи риска от развитие на рак и чернодробно заболяване. Ето защо би било по -добре да избягвате пушенето и пиенето на алкохол.

11. Предпазва кожата от слънцето

Слънчевата светлина наистина може да достави витамин D на тялото. Въпреки това, продължителното прекомерно излагане на слънце не само причинява изгаряне на кожата ви, но също така може да увеличи риска от развитие на рак на кожата. Защитете кожата си от UV лъчи, като носите дрехи с дълги ръкави и шапка, когато сте на открито. Освен това използвайте слънцезащитен крем, който може да блокира UV лъчите, така че кожата да бъде защитена.

12. Правете безопасен секс

Сексът има добро влияние върху физическото и емоционалното здраве на човека. Разбира се, това трябва да стане по безопасен начин. Безопасният секс се прави, като не се сменят партньорите. В допълнение, използването на презервативи също може да предотврати появата на болести, предавани по полов път.

13. Пийте зелен чай

Консумацията на зелен чай е тясно свързана с доброто здраве на тялото. Ползите от редовната консумация на зелен чай са, че той може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания. Това е така, защото зеленият чай е с високо съдържание на антиоксиданти, наречени флавоноиди.

Съобщение от SehatQ

Преди да е станало твърде късно, прилагайте различните начини за поддържане на здраво тяло по -горе в ежедневието си, за да поддържате тялото здраво, във форма и да избягвате различни заболявания. Ако искате да се консултирате директно с лекар, съвети за поддържане на здравето, за да избегнете болести, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.