8 храни, които не трябва да ядете по време на менструация, за да не се влошат стомашните спазми

Много жени са изпитали силно желание да ядат определени храни или общо повишаване на апетита, което води до менструалния им цикъл. В резултат на това той може да преяде или да закуси. По принцип яденето на нищо не е забранено. Има обаче видове храни, които са забранени по време на менструация, така че симптомите на ПМС и менструалните оплаквания да не се влошат.

Видове храни, които са забранени по време на менструация

Не са малко жените, които изпитват оплаквания и дискомфорт преди и по време на менструация. Тези оплаквания могат да включват спазми, подуване на корема, болки, летаргия, главоболие, коремна болка и общ дискомфорт. Казват, че няколко вида храни облекчават тези оплаквания. Междувременно някои други храни могат да влошат оплакванията от ПМС. За повече подробности, нека да разгледаме забранените по време на менструация напитки и храни, тъй като те могат да влошат оплакванията по време на пристигането на този месечен гост:

1. Храни с високо съдържание на сол

Яденето на храни с високо съдържание на сол може да причини задържане или натрупване на вода. В резултат на това може да предизвика метеоризъм. Ето защо излишната сол е една от храните, които не трябва да се консумират по време на менструация. Така че, избягвайте да добавяте сол към ястието. По същия начин, консумацията на преработени храни с високо съдържание на сол и бързо хранене.

2. Храни с високо съдържание на захар

Няма проблем, ако искате да ядете сладки храни, стига количеството им да е ограничено. Причината е, че консумацията на твърде много захар ще предизвика внезапно увеличаване на енергията, което е последвано и от рязко намаляване на енергията. Ако изпитвате оплаквания от бързи промени в настроението или капризен по време на менструация консумирайте сладки храни в малки количества, така че настроение Остани буден.

3. Напитки, които съдържат кофеин

Освен че причиняват задържане на вода и подуване, напитките, съдържащи кофеин, особено кафето, също могат да влошат главоболието. Прекратяването на приема на кофеин, което се прави редовно, също ще причини главоболие. Всичко е наред, нали? Като решение за тези от вас, които са свикнали да пият по няколко чаши кафе на ден, се препоръчва да се намали количеството, така че няма нужда да спрете да го консумирате напълно. Ако диарията е оплакване, което често се появява преди менструация, също се препоръчва да се ограничи консумацията на кафе, за да се намалят тези оплаквания. Причината, кафето всъщност може да предизвика храносмилателни разстройства.

4. Алкохолни напитки

Алкохолът има редица отрицателни ефекти върху организма, които могат да изострят менструалните оплаквания. Алкохолът може да причини дехидратация, главоболие и да предизвика метеоризъм и други храносмилателни разстройства (като диария и гадене).

5. Пикантна храна

За тези, които не са свикнали, консумацията на пикантна храна често причинява симптоми на коремна болка и диария. Ако сте от хората, които не могат да понасят яденето на пикантна храна извън менструалния цикъл, не бива да опитвате тази храна по време на менструацията си, защото се опасява, че тя ще влоши симптомите на стомашни спазми и ще накара стомаха ви да ви боли.

6. Червено месо

По време на менструацията тялото произвежда хормона простагландин, който кара матката да се свива и освобождава менструална кръв. Високите нива на простагландини ще имат ефект върху появата на стомашни спазми. Червеното месо съдържа желязо, както и простагландини. Следователно червеното месо е храна, която не трябва да се яде по време на менструация, защото може да влоши стомашните спазми.

7. Храни, които съдържат транс -мазнини

Избягването на храни, които съдържат транс -мазнини, също може да помогне за намаляване на стомашната болка по време на менструация. Примери за храни, които съдържат транс -мазнини, са пържени картофи и други видове пържени закуски.

8. Млечни продукти и напитки

Консумацията на млечни продукти и преработени храни може да предизвика менструални спазми. Това е така, защото млечните продукти обикновено съдържат арахидонова киселина, която предизвиква спазми.

Справяне с повишен апетит или желание закуска преди менструация

В даден момент от живота си 90% от жените са преживели поне предменструален синдром под формата на желание да хапнат определени храни или повишаване на апетита. Всъщност и двете се разглеждат като една единица с менструалния цикъл. Няколко проучвания са установили, че промените в нивата на хормоните естроген и прогестерон преди менструация предизвикват силно желание да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати или захар. Тези две съставки имат ефект на облекчаване на умората и мрачните настроения, които често се появяват преди менструация. Захарта и брашното карат тялото да отделя серотонин. Тези естествени химикали за тялото предизвикват удоволствие и щастие. яжте или закуска преди менструацията също ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар, което от своя страна се отразява на настроението ви. Може да е удовлетворяващо да се отдадете на глад за шоколад, пица и други прости въглехидрати (като бонбони, сладкиши и бял хляб). Всички тези храни карат тялото да отделя серотонин, както и да увеличават енергията, която често внезапно намалява поради предменструалния синдром. Всъщност ефектите на простите въглехидрати могат да се получат и от консумацията на по -здравословни сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати дори могат да ви накарат да се чувствате по -дълго удовлетворени и да поддържате кръвната си захар по -стабилна. С това възможността за внезапен спад на енергията и настроението може да бъде сведена до минимум. Видовете храни, които включват сложни въглехидрати, включват боб и леща, зеленчуци, пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесена каша . Междувременно, ако сте измъчени от желанието да ядете сладки неща, можете да го надхитрите, като консумирате плодове или зеленчуци смутита плодове, смесени с кисело мляко. Тази стъпка със сигурност е по -здравословна, нали? [[сродни статии]] Не всички храни, които са забранени по време на менструация, не трябва да се избягват. Няма нищо лошо, ако изпълните желанието си да го консумирате, но се уверете, че е в ограничени количества. Например, просто изяжте парче шоколадова торта. Ако изобщо не се изпълни, желанието за ядене и закуска често ще изглеждат по -силни. Може да не успеете да го задържите и в крайна сметка да консумирате твърде много.

скорошни публикации