Често краката на краката: причини и как да се преодолее

Крампите в краката са често срещано състояние, изпитвано от всеки. Крампите в краката са свивания или втвърдяване на мускулите на краката, които се появяват внезапно. Въпреки това, ако краката ви често се свиват, това може да се дължи на определени здравословни състояния. Спазмите могат да продължат от няколко секунди до няколко минути. По принцип това състояние може да възникне, докато спите или почивате. В някои случаи спазмите в краката не са опасно състояние. Понякога обаче причината за крампи на краката може да възникне поради определени здравословни състояния.

Различни причини за чести крампи на краката, които трябва да бъдат известни

В повечето случаи причината за крампи на краката не може да бъде обяснена. Някои обаче подозират, че крампи на краката могат да бъдат причинени от мускулна умора и нервна дисфункция. Ето някои от най -честите причини за спазми:

1. Дехидратиран

Дехидратацията или липсата на течности в тялото е една от причините за крампи на краката. Липсата на телесни течности кара нервните окончания да станат по -чувствителни. В резултат на това нервите ще бъдат лесни за свръхсъкращение и притискане на двигателните нервни окончания, причинявайки крампи на краката. Това състояние може да възникне, когато тренирате на горещо слънце и се потите много.

2. Прекомерно упражнение

Честите спазми могат да бъдат индикация, че тренирате твърде дълго или прекалено много. Това може да причини умора на мускулите, причинявайки крампи на краката. Някои примери за спортове, с които може да се прекали, са бягане, футбол, обучителен лагер и други. Това е особено вярно, ако тренирате в горещо време, което ви излага на риск от дехидратация, което може да влоши спазмите в краката. Затова не забравяйте да останете добре отпочинали след тренировка, така че здравето ви да не бъде компрометирано.

3. Умора

Причината за чести крампи на краката може да възникне е умората при извършване на ежедневни дейности. Причината е, че когато тялото се чувства уморено, хранителните вещества в тялото ви също ще бъдат загубени. В допълнение, умората също е причина за крампи на краката през нощта. Въпреки че не е известно точно какво причинява крампи на краката през нощта, най -вероятно това е свързано с мускулна умора и нервна дисфункция. За хората, които упражняват прекомерно или с по -висока интензивност, те са изложени на риск да изпитат крампи на краката през нощта.

4. Седнало или изправено положение

Ако сте свикнали да седите за дълги периоди от време, но изведнъж трябва да стоите в опашка за дълго време или обратно, може да се почувствате уморени и по -склонни към чести крампи на краката. Това обаче не означава, че прекалено дългото седене е полезно и за мускулите. Причината е, че твърде дългото седене също може да направи мускулните влакна твърди и лесни за изпитване на спазми.

5. Дефицит на минерали

Не само липсата на течности, липсата на електролити или минерали в организма, като натрий, калций, калий, калий и магнезий, могат да причинят чести крампи на краката. За да преодолеете това, можете да пиете спортни напитки (спортна напитка), който съдържа много електролити. Освен че предотвратява дехидратацията, пиенето на електролитни напитки може да предотврати и спазмите в краката.

6. Бременност

Честите крампи на краката са често срещани при бременни жени, особено през втория и третия триместър на бременността. Това може да се случи, защото бременните жени са склонни към недостиг на калий и магнезий. Бременните жени могат да предотвратят спазмите по време на бременност, като увеличат нуждата от прием на течности и приемат магнезиеви добавки. Ако обаче искате да приемате магнезиеви добавки, уверете се, че бременните жени първо се консултират с лекар.

7. Употреба на наркотици

Използването на определени видове лекарства може да причини крампи на краката. Някои видове лекарства, които имат странични ефекти от чести крампи на краката, включително:
  • Лекарства за високо кръвно налягане.
  • Лекарства за остеопороза (ралоксифен и терипаратид).
  • Лекарства за анемия.
  • Лекарства за астма (албутерол).
  • Болкоуспокояващи (напроксен и прегабалин).
  • статини.
  • Хапчета за семейно планиране.

8. Определени медицински състояния

Ако дехидратацията, прекомерното упражнение или неправилната седнала и изправена позиция не са причина за чести крампи на краката, тогава може да има определено медицинско състояние, от което страдате. Някои видове заболявания, които могат да причинят крампи на краката, включват:
  • Болест на периферните артерии.
  • Множествена склероза.
  • Остеоартрит (калцификация на ставите).
  • Периферна невропатия.
  • Бъбречна недостатъчност.
  • Диабет тип 2.
  • Хипотиреоидизъм.
  • Болестта на Паркинсон.
  • Цироза на черния дроб.

Как да се справим със спазми в краката

Има няколко начина за лечение на крампи на краката, включително:

1. Разтягане

Един от начините за справяне със спазмите в краката е разтягане. Спрете дейности, които могат да причинят мускулни спазми. Можете да правите прости разтягания, като например да движите краката си или да ходите бавно на пръсти.

2. Увеличете приема на течности в организма

Преодоляването на други чести крампи на краката е да се увеличи приема на течности в тялото. Въпреки че този метод е по -бавен за облекчаване на болката, пиенето на много вода или спортни напитки, богати на електролити, може да помогне за предотвратяване на спазми.

3. Вземете си топла вана

Топла вана или топъл компрес също могат да помогнат при спазми. Този метод обаче не се препоръчва за хора с диабет или увреждане на гръбначния мозък.

4. Яжте храни, които съдържат магнезий

За да предотвратите чести крампи на краката, можете да ядете храни, богати на магнезий, като банани, сладки картофи, спанак, ядки и семена и кисело мляко. Смята се, че магнезиевите добавки могат да преодолеят спазмите в краката при бременни жени. Това обаче все още изисква допълнителни изследвания. Ако искате да приемате магнезиеви добавки, уверете се, че бременните жени първо се консултират с лекар. [[сродни статии]] Въпреки че не е опасно, все още трябва да се внимава за причините за крампи в краката. Ако изпитвате чести крампи на краката твърде често, за да предизвикате определени състояния, незабавно се консултирайте с лекар, за да получите лечение за правилния начин за справяне с крампи на краката.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found