Кръговите тренировки правят спорта по -вълнуващ, ето движенията и ползите от тях

Чували ли сте термина кръгово обучение или кръгови тренировки в спорта? Определение кръгово обучение е поредица от видове упражнения, които са внимателно подбрани и подредени в последователност, след което се изпълняват едно по едно с различно количество почивка между всяко упражнение. Обучение по верига създадено от R.E. Морган и Г.Т. Андерсън през 1953 г. в университета в Лийдс, Англия. Програма кръгово обучение е комбинация от шест или повече вида упражнения, изпълнявани с кратки периоди на почивка между всяко упражнение. Когато всички избрани упражнения са завършени, те се броят като една верига. В една тренировъчна сесия можете да направите няколко вериги.

Движения кръгово обучение

Всяко от движенията, извършвани в кръгово обучение насочени към различни мускулни групи. Например, можете да преминете от упражнения за долната част на тялото към упражнения за горната част на тялото, след това към основни упражнения. След това можете да извършвате движения на долната част на тялото, движенията на горната част на тялото и други основни движения, преди да повторите отново веригата. Ето няколко примера за ходове кръгово обучение които можете да включите във вашата тренировъчна програма:

• Скачане на крак
• Скачане на клекове
• лицеви опори
• Коремни преси
• Брадичката нагоре
• Скайдайърс държи
• Странични кънки
• V седи
• Високи колене
• YTW
• Дъска за изтласкване
• Странични ротации на дъските.

Тези видове движения могат да се комбинират кръгово обучение и подредени според нуждите и целите фитнес Вие.

Пример кръгово обучение

Ето един пример кръгово обучение просто нещо, което можете да направите, като включите движение лицеви опори,коремни преси, клекове, брадичката нагоре, инапади:

• лицеви опори възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
• Клякам възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
• Коремни преси възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
• Lunge възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
• Брадичката нагоре възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.

Поредицата от движения по -горе е пример за едно кръгово упражнение. Това упражнение може да се повтори толкова пъти, колкото е необходимо. Например, в една тренировъчна сесия правите 3 кръга, като на всяка верига се дава почивка от 3 минути. [[Свързана статия]]

Полза кръгово обучение за здраве

Обучение по верига което се прави редовно има много предимства и носи ползи за здравето на тялото ви.

1. Скоростта на упражненията може да се регулира

Обучение по верига е упражнение, подходящо за начинаещи. Защото, кръгово обучение може да се направи със собствено темпо. Например някой друг може да успее да направи 40 лицеви опори за 30 секунди. Ако можете да направите само половината от това или по -малко, това не е проблем.

2. Различни видове упражнения

От тренировки за съпротива до кардио, има различни видове тренировки кръгово обучение на които можете да се насладите. Така че, каквато и да е целта фитнес Вие, всичко може да се получи от кръгово обучение.

3. Повишава се физическата годност

Сърдечно -съдови упражнения в кръгово обучение е интензивен вид упражнения и е отличен за подобряване на вашата фитнес и издръжливост. С течение на времето това може да ви помогне да тренирате по -усилено и по -дълго.

4. Изградете мускулна маса

Кръговите тренировки могат да включват и тренировки с тежести, които могат да помогнат за изграждането на чиста мускулна маса. Освен да го направите сами, можете също да поискате помощ личен треньор да формулира кръгово обучение най -доброто, което помага за изграждането на мускулна маса.

5. Изгаряйте телесните мазнини

Повечето ходове кръгово обучение има достатъчно висок интензитет, така че спомага за изгарянето на излишните мазнини в тялото. Следователно може да се каже, че кръгово обучение е правилният вид упражнения, които да ви помогнат да отслабнете. Обучение по верига може също така да ви позволи да изпълнявате голямо разнообразие от движения, така че да получите много предимства наведнъж. За да бъдете по -мотивирани, можете да посещавате класове кръгово обучение с други хора в различни спортни зали. В допълнение към развиването на социални отношения, можете също да се мотивирате взаимно да останете съсредоточени и да следвате упражнението, докато достигнете поставената цел. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.