Движения кръгово обучение
Всяко от движенията, извършвани в кръгово обучение насочени към различни мускулни групи. Например, можете да преминете от упражнения за долната част на тялото към упражнения за горната част на тялото, след това към основни упражнения. След това можете да извършвате движения на долната част на тялото, движенията на горната част на тялото и други основни движения, преди да повторите отново веригата. Ето няколко примера за ходове кръгово обучение които можете да включите във вашата тренировъчна програма:- Скачане на крак
- Скачане на клекове
- лицеви опори
- Коремни преси
- Брадичката нагоре
- Скайдайърс държи
- Странични кънки
- V седи
- Високи колене
- YTW
- Дъска за изтласкване
- Странични ротации на дъските.
Пример кръгово обучение
Ето един пример кръгово обучение просто нещо, което можете да направите, като включите движение лицеви опори,коремни преси, клекове, брадичката нагоре, инапади:- лицеви опори възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
- Клякам възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
- Коремни преси възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
- Lunge възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.
- Брадичката нагоре възможно най -много за 30 секунди, след това починете за 30 секунди.