Точното време за пропускане на спорта и неговите ползи

Идеално време за спорт прескачане можете да определите резултатите, които искате да постигнете, като изпълните тези упражнения. Спортът на скачане на въже или известен още като прескачане Преди това може да се направи, за да се изгорят много калории, докато се опитвате да отслабнете. Скачането на въже е форма на кардио упражнение, което ще накара цялото ви тяло да се движи, така че броят на изгорените калории ще бъде по -голям, дори и само за кратко. За хора с умерена стойка на тялото, например: прескачане за 10 минути може да изгори до 124 калории или същото като 30 минути джогинг. Освен че ви помага да отслабнете ,. прескачане Той е полезен и за стягане на мускулите на бедрото и сърцевината (ядра) тяло. Тъй като включва кардио тренировки, редовното правене на скачане на въже поне 5 дни в седмицата може да увеличи белодробния капацитет и издръжливостта.

Идеално време за спорт прескачане, това е продължителността

Правилният период от време за упражнения прескачане ще зависи от целта на това упражнение. Например, за да отслабнете чрез този спорт, можете да направите: прескачане за 20 минути 5 пъти седмично. Една от грешките, които хората, които искат да отслабнат, често правят, е чрез упражнения прескачане е да го правите без пауза и да не варирате с други упражнения. Въпреки че, прескачане трябва да се използва като едно от движенията при високоинтензивни кардио тренировки или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Спорт прескачане може да се прави 5 пъти седмично HIIT е кардио тренировка с високоенергийни движения за кратко време, последвано от период на почивка между двете движения. Ето някои препоръки за подходящия момент за упражнения прескачане като серия HIIT:

1. Първи комплект

   Направете прескачане за 30 секунди без прекъсване, починете 60 секунди и се върнете прескачане 30 секунди без прекъсване. Повторете 9 пъти. Този първи комплект може да звучи лесно и е подходящ за начинаещи, които не са спортували дълго време прескачане, въпреки че на практика това упражнение също не е толкова лесно.

2. Втори комплект

   Скачайте на въже за 30 секунди, без да спирате с единия крак последователно, почивайте 90 секунди, повторете 4 пъти. Това упражнение може да помогне за укрепване на гръбначния стълб и основните мускули (ядра).

3. Трети комплект

   Завършете, като направите комбинирано упражнение, което включва прескачане. Например, направете 30 секунди скачане на въже, без да спирате, починете 12 секунди, продължете скачащ крик 30 секунди, почивайте още 12 секунди, продължете с бурпи 30 секунди, почивка 12 секунди и завършете с лицеви опори 30 секунди без пауза.

За да разберете подходящия момент за упражнения прескачане, Препоръчително е да използвате таймер или хронометър Ако искате да намалите интензивността на скока си, намалете скоростта, с която въжето се люлее, за да направите скоковете по -редовни. Използвайки устройство за откриване на сърдечен ритъм, обърнете внимание и на сърдечния ритъм, когато спортувате скачане на въже. Как да се изчисли максималната сърдечна честота е 220 минус възраст с максимална целева сърдечна честота 85% от това число. Междувременно най -ниската сърдечна честота е 70%. Така например, на 40 години сте, тогава максималният ви пулс не трябва да надвишава 180 удара в минута, докато спортувате прескачане. За да извлечете максимума от това упражнение, се стремете към сърдечен ритъм не повече от 153 удара в минута, но и не по -малко от 126 удара в минута.

Ползите от пропускането

Ако се прави редовно, пропускането на упражнения може да осигури различни ползи за здравето, като например:

1. Здраво сърце

Когато правите прескачане, сърдечната честота ще се увеличи и това ще тренира сърдечния мускул, така че да бъде по -силен. Така че с течение на времето рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален. Не само това, рискът от инсулт ще намалее.

2. Отслабнете

Прескачането може да се използва и като спорт за отслабване. Разбира се, това също трябва да се балансира с калориен дефицит и да се поддържа консумацията на храна, която постъпва в тялото. Колкото по -голямо е теглото ви, когато започнете, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировка, включително прескачане. Така че не се колебайте да започнете активно да се движите, въпреки че размерът на тялото ви е доста голям. Все пак трябва да регулирате интензивността според способностите и състоянието на тялото си.

3. Намалете натрупването на мазнини в стомаха

Извършване на пропускане с метода Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) се смята за ефективен за намаляване на натрупването на мазнини в стомаха.

4. Подобрете баланса

За да може да прескачате добре, е необходима координация и баланс между членовете на тялото. Ако тренирате редовно, пропускането може да ви помогне да бъдете по -балансирани в ежедневните си дейности. Това може да помогне за намаляване на риска от нараняване или падане. [[Свързана статия]]

Съвети за избягване на наранявания по време на тренировка прескачане

Изберете подходящите обувки за спорт прескачане Освен че помагат за изгарянето на калории в тялото, упражненията прескачане също много добро за сърцето. Този спорт обаче също е склонен към наранявания, поне прави коленете, петите и бедрата лесно болезнени поради неподходящи движения. За да намалите тези негативни ефекти, можете да направите следните съвети при скачане на въже:

• Използвайте подходящи обувки.
• Уверете се, че скачате върху твърда, нехлъзгаща се част на пода.
• Загрейте или разтегнете мускулите си, преди да започнете да скачате на въже.
• Не скачайте твърде високо.
• Използвайте пръстите на краката си като естествени извори на тялото и опора при скачане.
• Не забравяйте да се охладите, след като приключите с упражненията
• Не спортувайте след хранене, камо ли да правите някакви движения прескачане скачане, което може да причини гадене и повръщане.
• Не се натискайте. Почивайте, когато се почувствате уморени.

Ако се съмнявате в схемата на скачащото въже, която трябва да направите, можете да се консултирате с лекар. Също така регулирайте подходящото време за упражнения прескачане според вашите способности и не се натискайте, ако тялото не е във форма. За да научите повече за риска от нараняване от спорт прескачане,попитайте директно лекаря r в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.