Скачане и скачане: Разбиране, техники, подготовка и ползите за здравето

Чували ли сте за троен скок? За разлика от другите спортове със скокове, тройният скок акцентира повече върху разстоянието на скока, отколкото върху височината на скока. Интересувате ли се да научите повече? Вижте пълното обяснение на значението, основните техники на тройния скок, подготовката, която трябва да направите, и ползите за здравето от тройните скокове по -долу.

Определение на тройния скок

Тройният скок е един от атлетичните спортове в скокове, който има за цел да увеличи максимално хоризонталния диапазон. Този спорт е известен още като троен скок защото има 3 фази или движения, а именно: хмел (надежда), стъпка (стъпка) и скок (скок). [[Свързана статия]]

Основна техника на тройния скок

Тройният скок принадлежи към един от атлетичните клонове.Тройният скок е категория бягащ спорт, който има своя собствена техника и ритъм. Основната техника на тройния скок се състои от 4 етапа, а именно префиксът, скачането, стъпката и скокът, който се извършва според ритъма. Правилният ритъм на тройния скок е наляво, наляво, надясно или надясно, надясно, наляво. В този случай използвайте крака, който е най -силен при първоначалното движение, когато стартирате хмел ( хмел ) и започнете стъпка ( стъпка ), след това използвайте различен крак, когато започнете скока ( скок ). По -подробно етапите в основната техника на тройния скок включват:

1. Предварителна фаза

Първоначалната фаза се извършва, като се направят няколко стъпки или се ускори с контролирана скорост към първата платка за отблъскване ( хмел ). Целта на тази предварителна фаза е да набере скорост при скачане в по-късни фази. Първоначалната фаза се извършва със следните стъпки:
  • Подготовка в изправено изходно положение
  • Съсредоточете се върху първата дъска за отблъскване
  • Започнете да ходите и след това тичайте с умерено до бързо темпо ( бавно до бързо )

2. хоп фаза (хмел)

Фазата на скок е първият скок, направен в тройния скок. Използвайте най -силния си крак, за да направите тази фаза, когато правите отблъскване. След това използвайте същия крак, за да кацнете отново за по -дълъг скок в следващата фаза.

3. Фаза на стъпка (стъпка)

Етапната фаза е второто отблъскване след фазата на скачане, като се използва същото стъпало в първото отблъскване. Когато правите втория тласък с най -силния крак, завъртете другия крак възможно най -силно отзад напред, тъй като най -силният крак се изтласква нагоре и напред.

4. Фазов скок (скок)

Фазата на скок се извършва с различен крак (не най -силният крак) като опора и започнете да стъпвате възможно най -силно, докато се навеждате напред, за да направите кацане. Кацането се извършва в почти седнала поза с двата крака върху пясъчника, като се огъват и двете колена, наведена глава и ръце напред. [[Свързана статия]]

Подготовка за троен скок, за да се избегнат наранявания

Както всеки друг спорт, тройният скок изисква внимателна подготовка, за да се постигне успех и да се избегнат наранявания. Базиран на Списание за човешка кинетика , успехът на тройния скок се крие във физическото качество на спортиста и изпълнената техника на скокове. Ето някои неща, които трябва да бъдат подготвени, за да се избегне нараняване по време на тройния скок:
  1. Подгответе се за физическо състояние и отлична издръжливост.
  2. Подгответе се да разберете основната правилна техника на тройния скок.
  3. Трябва да се правят системни и редовни практики, за да се постигне умение във всяко движение.
  4. Подгответе оборудване за троен скок според стандартите. Започвайки от пистата, опорната точка, до пясъчника, той също така подкрепя успеха на тройния скок.

Ползи за здравето от тройния скок

Тройният скок е полезен за укрепване на мускулите на краката. Като спорт тройният скок има и различни ползи за здравето. Поредица ползи за здравето от тройните скокове включват:

1. Укрепва мускулите на краката и долната част на тялото

Движението на тройния скок се извършва най -вече от долната част на тялото. Това прави троен скок може да помогне за укрепване на мускулите на долната част на тялото, включително краката.

2. Тренирайте баланса и координацията на тялото

Движенията за скачане и кацане изискват добър баланс и координация на тялото. Практикуването или умението в тройния скок също ви помага да имате добра координация на тялото и баланс.

3. Тренирайте фокус

Тройният скок от началото надясно в пясъчника изисква фокус. По този начин можете също така да тренирате концентрация чрез този спорт едновременно.

4. Има кардио ефект

Тройният скок, класифициран като атлетичен спорт, осигурява добър кардио ефект за здравето на сърдечно -съдовата система. В допълнение, упражнението с троен скок също помага за изгаряне на телесните мазнини.

5. Поддържайте психичното здраве

Всяко упражнение, което се прави правилно, може да стимулира тялото да произвежда хормони на щастието, а именно ендорфини, които са полезни за психичното здраве. Това са дребните скачания, които не искате да пропуснете. Можете да правите този вид атлетичен спорт, като редовно тренирате с професионален треньор. Уверете се обаче, че сте в отлично състояние, преди да опитате този спорт. Особено ако имате определени здравословни състояния. Ако имате здравословни оплаквания, докато правите упражнения за троен скок, можете да се консултирате с лекар, като използвате функциите лекарски чат чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!

скорошни публикации