Формулата за изчисляване на правилния ИТМ (индекс на телесна маса)

Твърде дебел, твърде слаб или точно така? Едно изчисление, което може да даде отговор, е индексът на телесна маса (ИТМ). Как да изчислите ИТМ е да сравните вашето тегло и ръст. Трябва да знаете вашия BMI. Причината е, че ИТМ, който е твърде нисък или висок, може да увеличи риска от някои заболявания в организма. Но успокойте се, ИТМ не е единствената справка за това дали тялото ви е здраво или не. Други мерки, като обиколка на корема, процент на разпределение на мазнините и други съображения, все още трябва да бъдат взети предвид, за да се види рискът от развитие на болестта. [[Свързана статия]]

Знайте какво е ИТМ или индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) или ИТМ е резултат от изчисляването на размера на тялото ни. Определянето на ИТМ става чрез разглеждане на теглото и ръста на човек. Функцията на ИТМ в света на здравето е като инструмент за откриване, който може да покаже дали теглото на човек е нормално, с поднормено тегло, с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Наднорменото и наднорменото тегло носят риск за здравето. Тези с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на риск от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно -съдови нарушения. Междувременно някой, който тежи по -малко или под идеалната граница, е изложен на риск от недохранване, остеопороза и анемия.

Как да изчислим правилния ИТМ

Индексът на телесна маса е изчисление, получено чрез разделяне на телесното тегло (в килограми) на ръст (в метри). Стойността на ИТМ е една справка, за да видите позицията на теглото си. ИТМ може да бъде разделен на поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. Стойността на ИТМ е едно измерване, което се вижда от лекарите, за да преценят риска от развитие на хронично заболяване, като сърдечни заболявания и диабет. Как да изчислим правилния ИТМ, може да се види, като се използва формулата по -долу: ИТМ = Тегло (в кг): Височина (в м) ² Резултатите от измерването на ИТМ на индонезийците се различават от тези на европейския или американския континент. Следва справка за ИТМ от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия.

1. Идеалният ИТМ за жените

Диапазонът от стойности на индекса на телесна маса за възрастни жени е както следва:
  • Тънка: <17 кг/м²
  • Нормално: 17 - 23 кг/м²
  • Затлъстяване: 23 - 27 кг/м²
  • Затлъстяване:> 27 кг/м²

2. Идеален ИТМ за мъже

Диапазонът от стойности на индекса на телесна маса за възрастни мъже е както следва:
  • Тънка: <18 кг/м²
  • Нормално: 18 - 25 кг/м²
  • Затлъстяване: 25 - 27 кг/м²
  • Затлъстяване:> 27 кг/м²
Така например, ако тежите 70 кг и ръстът ви е 170 см, тогава индексът на телесната ви маса е 24,2, което означава, че имате идеално тегло. Ако обаче ръстът ви е 170 см, а теглото е 90 кг, тогава индексът на телесната ви маса е 31,1, което означава, че сте със затлъстяване. Прочетете също: Какво е идеалното мъжко тегло? Ето как да го изчислите

Точност на стойността на ИТМ като индикатор за телесна мазнина

След като знаете как да изчислите ИТМ по -горе, вие също трябва да разберете, че има много други фактори, които могат да накарат някой да бъде дебел. Така че ИТМ не е единственият показател. Следователно изчислението на ИТМ по -горе се отнася само за възрастни над 18 години и не се отнася за кърмачета, деца, юноши, бременни жени или спортисти. Има няколко неща за ИТМ, които трябва да знаете, като следните.
  • При същата стойност на ИТМ жените са склонни да имат повече мазнини от мъжете.
  • При същата стойност на ИТМ, азиатците имат повече телесни мазнини от другите раси.
  • При същата стойност на ИТМ средно възрастните хора имат повече телесни мазнини от младите хора.
  • При същия ИТМ спортистите имат по-малко телесно тегло в сравнение с неспортистите.
От горните факти можете да видите, че при същата стойност на ИТМ човек може да изглежда по -дебел или по -слаб. За да поставят диагноза или да измерват риска от заболяване, лекарите не използват само ИТМ. Някои от факторите по -долу също се вземат предвид.
  • Дебелината на кожните гънки, за да видите колко мазнини има в тялото.
  • Оценете диетата и физическата активност.
  • Фамилна анамнеза за заболявания, като сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

ИТМ или ИТМ предимства и недостатъци

Изчисляването на индекса на телесна маса като инструмент за измерване на средното затлъстяване в популация е наистина ефективно. Как да се изчисли ИТМ има проста формула, евтини и сравнително точни резултати. Чрез индекса на телесна маса учените в света на медицината стават по -лесни за събиране на данни, виждат тенденциите в промените в теглото в една популация, наблюдават как промените в диетата при определена популация са свързани с телесното тегло и т.н. Това измерване на ИТМ обаче има и недостатъци, като например:
  • Бягство, за да се вземе предвид произхода на теглото, защото това се прави само с текущата височина и тегло
  • Не взема предвид обиколката на талията и мускулната маса
  • Не взема предвид вида на мазнините в тялото
За да се измери формата на тялото и да се прецени по -точно риска от здравословни проблеми, само индексът на телесната маса не е достатъчен. Това измерване трябва да се комбинира с други измервания. Освен че се опитвате да запазите ИТМ в идеалната категория, уверете се, че обиколката на талията ви е в идеалната категория според пола. Както бе споменато по -горе, максималната обиколка на талията е 80 см за азиатските жени и 90 см за азиатските мъже.

Други начини освен ИТМ за измерване на идеалното телесно тегло

Друг начин за измерване на идеалното телесно тегло е методът на Broca за изчисление. Формулата за изчисляване на идеалното тегло за мъже и жени, използвайки формулата Broca е:

1. Мъже

Идеално телесно тегло (килограми) = [ръст (сантиметри)-100]-[(височина (сантиметри)-100) x 10 процента) Например за мъжете, ако сте високи 170 сантиметра, изчислението е (170-100) -[(170-100) x10%], 70-7 = 63. И така, идеалното ви тегло е 63 килограма, ако сте високи 170 см.

2. Жена

Идеално телесно тегло (килограми) = [ръст (сантиметри) -100] -[(ръст (сантиметри) -100) x 15 процента) За жените, ако имате ръст 158, тогава изчислението е (158-100) - [(158-100) x15%), 58-8,7 = 49,3. Резултатите показват, че идеалното ви тегло е 49,3 килограма при ръст 158 см. Прочетете също: Как точно да се изчисли идеалното телесно тегло на жената

Осъзнайте рисковете от наднормено и поднормено тегло

Ако сте опитали как да изчислите ИТМ по -горе и установите, че размерът на тялото ви е над или под нормалния диапазон, тогава е време да се опитате да го намалите, за да достигнете идеалната стойност. Наднорменото или поднорменото тегло може да увеличи риска от различни заболявания. Така че, ако попадате в една от тези групи, тогава трябва да бъдете по -внимателни и да започнете да водите по -здравословен начин на живот.

1. Рискове за здравето от наднормено тегло

Въпреки че често се пренебрегва, трябва да знаете, че наличието на твърде тънко тяло също може да увеличи риска от различни заболявания, както е показано по -долу.
  • Недохранване, недостиг на витамини или анемия
  • Остеопороза поради твърде малък прием на витамин D и калций
  • Намалена издръжливост
  • Повишен риск от усложнения при операция
  • Нарушения на плодовитостта при жените, дължащи се на нередовен менструален цикъл

2. Рискове за здравето от наднорменото тегло

Наднорменото тегло, дори до затлъстяване, може да увеличи риска от различни заболявания, като:
  • Диабет тип 2
  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечни заболявания и инсулт
  • Няколко вида рак
  • Сънна апнея
  • Остеоартрит
  • Мазен черен дроб
  • Бъбречно заболяване
  • Нарушения на бременността, като гестационен диабет и прееклампсия
След като знаете как да изчислите ИТМ, незабавно измерете индекса на телесната си маса. Независимо дали сте в слабите или със затлъстяване, да водите здравословен начин на живот, като ядете хранителни храни и редовно спортувате, е задължително.

Бележки от SehatQ

Знанието как да изчислите ИТМ може да ви помогне да идентифицирате високия и ниския си риск от развитие на различни хронични заболявания като анемия, сърдечни заболявания и диабет. Ако вашият ИТМ е твърде нисък или твърде висок, незабавно променете начина си на живот и започнете да се храните здравословно и да спортувате редовно. ИТМ не е единствената мярка за вашето здраве. Така че, помислете за други неща, като количеството мазнини, според модела на физическа активност, който изпитвате всеки ден. Направете тези знания за ИТМ една от вашите мотивации да започнете да живеете здравословно. Можете също да проверите текущата стойност на ИТМ, като използвате калкулатора на BMI на SehatQ.

скорошни публикации