Никой не каза, че диетата или отслабването са лесни. Разбира се, за да имате идеално телесно тегло и телесни цели, е необходима упорита работа. Въпреки това, когато гладът идва през нощта, какъв вид вечеря за диетата се препоръчва? През това време, може би се страхувате да ядете през нощта, това може да направи тялото ви по -дебело. Но очевидно има няколко вида вечеря за диетата, които са безопасни за консумация. Какви са препоръките за храната?
Видове вечеря за диета
Предизвикателството на вечерята за диета е да се намери прост, вкусен, наситен прием, но не добавя мазнини в тялото. За щастие, ако наистина сте гладни през нощта, храни, които имат под 200 калории, са безопасни за консумация. Всъщност някои вечери за тази диета могат да ви помогнат да спите по -добре. Какви са вечерите за диетата?1. Череши
Сигурно сте виждали червените череши на тортата за рождения ден, нали? Оказва се, че този малък и сладък плод има само 140 калории, на 1/3 чаша (40 грама). Можете също така да го консумирате под формата на пресен сок. В едно проучване респондентите, които са консумирали череши под формата на сок в продължение на 2 последователни седмици, са имали повишаване на качеството на съня. Те спят по -дълго и по -здраво от преди. Това е така, защото черешите съдържат мелатонин (хормон, който ви помага да спите по -добре).2. Банан с бадемово сладко
Един малък банан, потопен в бадемово сладко (без захар), може да бъде много вкусна и засищаща вечеря за диета. Само калориите са само около 165. Проучване, включващо възрастни мъже като респонденти, доказва, че яденето на банани може да повиши нивата на мелатонин. Бадемите, както и бадемовото сладко, също са източници на мелатонин. Освен това тези ядки съдържат добри мазнини, витамин Е и магнезий.3. Купа горски плодове
Когато гладът настъпи, понякога искате сладки храни, които могат да се дъвчат, за да облекчите глада през нощта. Купа с горски плодове може да бъде вечеря за много вкусна и здравословна диета. Освен че съдържат фибри, плодовете съдържат и магнезий, който може да успокои нервите и мускулите, така че можете да спите спокойно. Ако не харесвате обикновени плодове, просто добавете малко мляко или малко ядки, за допълнителен вкус.4. Овесени ядки
Не само сутрин се оказва, че зърнените храни също са полезни за ядене, когато гладът удари през нощта. Наречете го овесена каша, която е много богата на фибри. В допълнение към премахването на глада ви, вечерята за тази диета съдържа и мелатонин, който прави нощния ви сън по -здрав и по -качествен. Една трета чаша (175 грама) овесена каша, смесена с вода, има само 124 калории. Можете да добавите гарнитури като 1 чаена лъжичка стафиди, която има само 27 калории.5. Зърнени храни и мляко
Кой казва, че комбинацията от зърнени храни и мляко е подходяща само за закуска? Доказателството, зърнените храни и млякото могат да се използват и като вечеря за диетата. Но не забравяйте, уверете се, че вашата зърнена порция не е твърде много. Ако е възможно, броят на калориите под 300. Като една чаша царевични зърнени храни (100 калории), с половин чаша обезмаслено мляко (45 калории). Имайте предвид, че млечните продукти съдържат калций, съдържащ минерали, които играят важна роля в производството на хормона мелатонин.6. Тиквени семки
Може би си мислите, може ли тиквените семки да се използват като вечеря за вкусна и засищаща диета?Не се заблуждавайте, около 28 грама тиквени семки съдържат 146 калории и могат да задоволят 37% от дневните ви нужди от магнезий. В допълнение, тиквените семки също имат аминокиселина, наречена триптофан. Ако не харесвате тиквени семки, опитайте да добавите въглехидрати като половин ябълка. Това може да стимулира мозъка ви да произвежда мелатонин. Проучване помоли респондентите да консумират 250 милиграма триптофан от тиквени семки за една седмица. В резултат качеството на съня им се е увеличило с 5%.
7. Едамаме
Едамаме е много здравословна соя. Не е чудно, че едамаме е в списъка за вечеря за диетата. Ако гладът настъпи през нощта, просто обелете суровия едамам и го смесете с щипка сол или черен пипер. Половин чаша (113 грама) едамам има 150 калории. В допълнение, едамамът е много богат на протеини и аминокиселини. Да не забравяме, триптофан, който може да помогне на мозъка да произвежда мелатонин и да ви накара да спите здраво.8. Яйца
Може би не мислите да ядете яйца през нощта, когато сте на диета. Да, яйцата са една от храните, които могат да се консумират през нощта, дори ако сте на диетична програма. Защото едно голямо яйце съдържа само 72 калории. Освен това има 6 грама протеин, които могат да ви накарат да се почувствате сити след консумацията му. Точно като едамаме, яйцата също имат триптофан.Как да предотвратим глада през нощта
Освен че се запознахте с диетата за вечеря по -горе, тя ви помага да знаете и как да предотвратите прекомерния глад през нощта. Това се прави, за да се предотврати преяждането преди лягане.Не отлагайте храненето през деня
Борба със стреса!
Включете протеини в диетата си
