Спорт Бягаща атлетика и пълно обяснение

Бягането е честотата на бързите стъпки, които, когато се изпълняват, карат тялото да има склонност да плава, защото само един крак е на земята едновременно. В атлетическото състезание бягането е разделено на пет спорта, а именно бягане на къси разстояния, бягане на средно разстояние, бягане на дълги разстояния, препятствия и щафета. Всеки тип бягане има различни техники и правила. Ето по -пълно обяснение за вас.

Бягане по лека атлетика

Бягащите спортове могат да бъдат разделени на пет, по -долу е обяснение и разлики на всеки клон.

1. Бягане на къси разстояния

Бягането на къси разстояния започва с начало на клек. При бягане на къси разстояния хората, които се състезават, ще бягат с пълна скорост (спринт), така че това състезание често се нарича още спринт. В състезанието на къси разстояния използваната стартова техника е старт с клек и бегачите трябва да поставят краката си върху стартовия блок преди началото на мача. Съдията ще подаде постепенен сигнал, а именно „Желаещ“, „Готов“ и „Да“. Сигналът "Да" може да бъде направен и с изстрел от пистолет. На всеки етап от репликата, бегачът ще промени позицията на тялото си в началото, която беше напълно клекнала, за да се издигне постепенно. Когато прозвучи думата „Да“ или изстрел, бегачът ще започне да бяга. В състезанията по бягане стартиращата техника е много важна стъпка. Защото, ако бегач направи три грешки в старта, той или тя може да бъде дисквалифициран от състезанието. Състезанието по бягане на къси разстояния в големите състезания се провежда на 4 етапа, а именно първи кръг, втори кръг, полуфинал и последен кръг.

2. Бягане на средни разстояния

Състезанията на средни разстояния изминават разстояние 800 или 1500 м. Следващият спорт за бягане е бягане на средни разстояния. В леката атлетика бягането на средна дистанция е разделено на две дистанции, а именно 800 м и 1500 м. За бягането на 800 м използваната техника е старт на клек. Междувременно, за по -голямо разстояние, бегачите правят старт на място. За разлика от бегачите на къси разстояния, които могат да упражнят цялата си сила, след като състезанието започне, бегачите на средни разстояния, особено тези, които изминават разстояние от 1500 м, трябва да са много добри в управлението на издръжливостта и скоростта. Ето техника за бягане на средни разстояния, която трябва да се има предвид.
  • Тялото винаги трябва да е отпуснато и отпуснато.
  • Размахването на ръцете трябва да се предпазва от прекалено високо движение при бягане на къси разстояния.
  • Когато бягате, се наведете напред на около 15 градуса от вертикалната линия.
  • Фиксирана дължина на крачката и ширината на натиска върху маха на предното бедро. Дължината на крачката трябва да съответства на дължината на крака.
  • Коленете вдигнати достатъчно (не толкова високо, колкото спринт).
Междувременно техниката на старт при изправяне на средна дистанция е следната.
  • Когато съдията каже сигнала „Готов“, се очаква бегачите да пристъпят напред, докато стоят право зад стартовата линия.
  • Когато сигналът е "готов", бегачът поставя левия крак отпред и десния крак отзад, но все още не е стъпил на стартовата линия. Тялото е наклонено напред.
  • При сигнала „Да“, бегачът започва да тича с по -бавни темпове.

3. Бягане на дълги разстояния

Маратон за бягане на дълги разстояния, състезателен по магистралата. Разстоянията за бягане, които често се оспорват, са 5000 метра, 10 000 метра и маратонът от 42 195 метра. Състезанията на 5 000 м и 10 000 м на дълги разстояния могат да се провеждат на пистата на стадиона или на магистралата. Докато маратонът обикновено се провежда по магистралата, защото изминатото разстояние е много голямо. Подобно на други състезания по бягане, победителят в състезанията на дълги разстояния се определя от най-бързото време за достигане до финалната линия. На практика обаче бегачите на дълги разстояния трябва да са добри в управлението на енергията и дишането си, за да завършат състезанието добре. Тъй като мачът ще продължи дълго, дихателната техника при бягане на дълги разстояния играе много важна роля. Дихателните техники, които често се използват от бегачите на дистанция са:
  • Дишане от устата
  • Често използване на коремно дишане
  • Поемете кратки, плитки вдишвания
  • Дишайте редовно и ритмично
  • Контролира дишането, като слуша дихателни звуци
При бягане бегачите на дълги разстояния ще използват външната подметка на средния крак като опора. Стартът, използван в този спорт, е старт.

4. Реле

Естафетите предават пръчката на следващия бегач. Щафетното бягане или непрекъснатото бягане е бягащо състезание, което се провежда в отбори и всеки играч в отбора трябва да измине определено разстояние, преди да даде състезателната свързваща пръчка (щафета) на съотборник в пред него. Този процес ще се повтаря няколко пъти, докато последният бегач в отбора достигне линията. Екипът за щафета обикновено се състои от четирима бегачи, а именно първият бегач, втори бегач, трети бегач и четвърти бегач. Въпреки това броят на щафетите може да бъде променен според критериите на състезанието на 2, 4, 8 или повече, стига броят да е четен. В официалните състезания броят на щафетите, участващи в един отбор, обикновено е 4 души. Естафетите, които често се оспорват, са 4 x 100 метра и 4 x 400 метра. Това означава, че всеки човек в отбора трябва да бяга 100 или 400 метра, преди най -накрая да достигне съотборник, който е на следващата позиция и да даде щафетата, за да продължи състезанието. Приемането и раздаването на пръчки в щафетните състезания не може да се извършва произволно. Следните са известни техники за приемане на щафета в щафетата:

• Техниката на приемане на палката чрез гледане (визуално)

Бегачът, който получи пръчката, прави това с джогинг, докато завърта глава, за да погледне пръчката, дадена от предишния бегач. Приемането на пръчката по този начин обикновено се извършва на номер 4 х 400 метра.

• Техниката на получаване на пръчки чрез невиждане (невизуално)

Бегачът, който получи пръчката, прави това, като бяга, без да гледа пръчката, която предстои да получи. Начинът на получаване на пръчката без гледане обикновено се използва в щафетата 4 х 100 метра. Освен това подаването и получаването на палката също може да бъде разделено според посоката, в която е дадена, както следва:

• Техника на подаване и получаване на пръчки отдолу

Тази техника обикновено се изпълнява, ако бегачът носи пръчката в лявата си ръка. Получателят ще се приготви да получи пръчката с дланта надолу. Преди да даде палката, бегачът, който носи пръчката, ще я замахне отзад напред и ще я даде отдолу, в посоката, обърната към дланта на получателя.

• Техника на подаване и получаване на пръчки отгоре

При тази техника дланта на получателя ще бъде обърната нагоре и подателят на палката поставя палката според посоката на дланта на получателя. При щафетно бягане пръчките, носени с лявата ръка, също се приемат от лявата ръка и обратно.

5. Изпълнение на целта

Бегачите трябва да прескочат целта в състезанието с препятствия. Тичащите спортове, които се извършват чрез прескачане на целта, се наричат ​​препятствия или препятствия. Има три оспорвани дистанции, а именно 100 метра за жени, 110 метра за мъже и 400 метра за жени и мъже. В състезанието по лека атлетика на всяка писта ще бъдат поставени 10 препятствия със следните правила:
  • В надпреварата на 100 метра с препятствия разстоянието от изходната точка до първата цел е 1,13 метра, а от първата цел до втората цел и така нататък е 8,50 метра. Разстоянието от последната цел до финала е 10,50 метра.
  • В надпреварата на 110 м с препятствия разстоянието от изходната точка до първата цел е 13,72 метра, а от първата цел до втората цел и така нататък е 9,14 метра. Разстоянието от последната цел до финала е 14,02 метра.
  • В надпреварата на 400 метра с препятствия разстоянието от изходната точка до първата цел е 1,14 метра, а от първата до втората цел е 35 метра. Разстоянието от последната цел до финала е 40 метра.
Междувременно използваната цел има и определени правила, които трябва да се спазват, а именно:
  • Целите трябва да бъдат изработени от метал или друг подходящ материал.
  • Височината на целта, използвана в надпреварата на 100 метра с препятствия, е 0,84 метра, а за 110 метра тя трябва да измерва 1,067 метра. При жените на 400 метра височината на целта е 0,762 метра и 0,914 метра при мъжете.
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

В атлетиката има различни клонове на бягане и всеки има своя собствена техника, която трябва да се усвои. Бягането може да бъде здравословна физическа активност, както и упражняване на физическа пъргавина.

скорошни публикации