11 Ползи от доброто упражнение за здравето на тялото

Ползите от упражненията могат да се сравнят с „чудо“ за здравето на тялото, особено ако се прави редовно. Не само, че може да ви помогне да отслабнете, упражненията също така ще ви предпазят от различни опасни заболявания, ще ви направят психически по -здрави и дори ще увеличат сексуалната възбуда. За да можете да получите тези ползи, се препоръчва редовно да правите леки упражнения в продължение на поне 150 минути седмично или 75 минути упражнения с висока интензивност на седмица. Можете да комбинирате двете, плюс силови тренировки(силова тренировка)2 пъти седмично за трениране на мускулите.

Ползите от упражненията за доброто на тялото

Ето ползите от упражненията, които са много добри за вашето физическо и психическо здраве: Едно от предимствата на упражненията е поддържането на теглото

1. Поддържайте теглото

Първото предимство на упражненията е поддържането на идеално телесно тегло. Знайте, наднорменото тегло или затлъстяването могат да подканят да дойдат различни заболявания. Правейки редовни упражнения, можете да поддържате теглото си, така че болестта да не дойде. Ползите от този един вид спорт могат да се усетят, защото когато мускулите се движат, калориите ще се изгарят. Особено, ако спортувате с висока интензивност, например бягане. Нямате време за упражнения фитнес? Не се притеснявайте, просто тичане или джогинг из къщата е достатъчно, стига да се прави последователно.

2. Предотвратете пристигането на смъртоносни болести

Упражненията могат да намалят риска от различни опасни заболявания, като:
  • Сърдечно заболяване
  • удар
  • Високо кръвно налягане
  • Диабет тип 2
  • Депресия
  • Тревожни разстройства
  • Различни видове рак
  • Болки в ставите
Без значение текущото ви тегло, редовните упражнения също ще намалят лошия холестерол (LDL) и ще повишат добрия холестерол (HDL). Защото упражненията могат да поддържат плавния приток на кръв, така че да се избегнат опасни заболявания като сърдечни заболявания.

3. Укрепване на костите и мускулите

Следващата полза от упражненията е укрепване на костите и мускулите. За тези от вас, които са млади, може би проблемите с костите и мускулите не са основното условие за притеснение. Но за възрастните хора проблемите с костите и мускулите са кошмар, който трябва да се избягва. Не закъснявай. Започнете да спортувате дори когато сте млади, за да предотвратите костна и мускулна слабост в напреднала възраст. Знайте, упражненията също могат да поддържат костната плътност и мускулната сила, така че в напреднала възраст да се избегнат болки в костите и мускулите. Ползите от упражненията също могат да ви направят по -щастливи

4. Подобрете настроението

„Раздразнително“ настроение може да попречи на ежедневните дейности. Но по -спокойно, спортувайте редовно, тогава настроението ви може да се подобри. Ако няма време да вдигате тежести върху фитнес, практикувайте у дома и ходете на джогинг с приятели или семейство. Докато диша чист въздух, тази физическа активност може да стимулира различни хормони на щастието (серотонин) в мозъка, така че настроението да се лекува. Нещо повече, ползите от упражненията също могат да повишат самочувствието, защото физическият вид на тялото става по-добър.

5. Увеличете енергията

Ползите от този спорт със сигурност са необходими на тези, които често се чувстват мудни. Да, увеличаването на енергията е едно от предимствата на упражненията, от които тялото със сигурност се нуждае. Защото кислородът ще бъде „разпределен“ добре в тъканите на тялото, така че сърцето ще работи по -добре. Когато здравето на сърцето и белите дробове се поддържа, енергията също се увеличава! Прочетете също:Как да спортувате, без да се налага да ходите на фитнес

6. Подобрете качеството на съня

След като работи цял ден, тялото се нуждае от качествен сън. Какво обаче, ако не може да се постигне добър и адекватен сън? Редовните упражнения са отговорът! Ползите от упражненията са не само здравословни за физическото здраве, но и поддържат качеството на съня ви. Упражненията ще ви накарат да заспите по -бързо. Но запомнете, не тренирайте твърде близо до лягане, става ли? Защото това може дори да ви затрудни да заспите. Редовните упражнения са полезни за сексуалното здраве

7. Подобрете сексуалното здраве

Ползите от този спорт със сигурност са необходими на семейните двойки, които искат да увеличат интимността в отношенията си. Да, повишаването на сексуалното здраве е полза от упражненията, които със сигурност могат да стоплят домакинството. За мъжете упражненията всъщност могат да предотвратят еректилната дисфункция. Междувременно за жените упражненията могат да увеличат сексуалната възбуда в леглото.

8. Удължете живота

Не само едно или две проучвания, които доказват, че ползите от упражненията могат да удължат живота. Всъщност физическата активност като упражненията може да предотврати смъртта от опасни заболявания като сърдечни заболявания или рак.

9. Подобрете когнитивните функции

Ползите от упражненията за мозъка са многобройни. Първо, при упражнения сърцето ще бие по -бързо, така че притока на кръв към мозъка е плавен. В допълнение, ползите от упражненията могат да стимулират производството на хормони, които могат да увеличат растежа на мозъчните клетки. В няколко проучвания е показано, че упражненията инхибират промените в мозъка, причинени от болестта на Алцхаймер или шизофрения.

10. Помогнете да се откажете от пушенето

Пушенето е много лош навик и може да предизвика опасни заболявания като рак. Ако имате проблеми с отказването от цигарите, спортувайте редовно. Защото няколко проучвания показват, че ползите от упражненията могат да намалят желанието за пушене. Всъщност желанието за пушене може да изчезне за почти час след тренировка. Ако спортувате редовно, желанието за пушене се очаква да изчезне напълно.

11. Добавяне на приятели

Ползите от упражненията, които не бива да се подценяват, са добавянето на приятели. Чрез упражнения духът на социализация също се увеличава, така че различни психични разстройства като стрес също могат да бъдат преодолени.

Колко често трябва да тренираме за една седмица?

Възрастните се насърчават да спортуват или да правят лека физическа активност поне 150 минути седмично. Ако решите да правите упражнения с интензивна интензивност, тогава 75 минути седмично се считат за достатъчни. Примерите за упражнения със светлинен интензитет включват спокойно ходене, джогинг, плуване, дори косене на тревата в двора. Междувременно спортовете с по -висок интензитет включват бягане до танци. Освен това ви съветваме да правите силови тренировки(силова тренировка)2 пъти седмично за трениране на мускулите, така че изгарянето на калории в тялото да се осъществи по -перфектно. Силовите тренировки могат да се извършват чрез вдигане на тежести с помощта на щанга или използване на собственото телесно теглолицеви опори. Ако имате проблеми с спазването на препоръчаното време за упражнения, можете да го разделите на няколко сесии за един ден. Например, ако нямате време да ходите или да бягате 30 минути направо, разделете това време на 5 минути и го направете 6 пъти през целия ден. По този начин ежедневните цели за физическа активност ще бъдат много по -лесни за постигане. [[свързани статии]] Ползите от упражненията със сигурност са много полезни за здравето на тялото. Ако ви е трудно да бъдете последователни в упражненията, опитайте да поканите приятели или семейство, като започнете от леки упражнения, като например качване и слизане по стълби, които могат да се правят поне 3 пъти седмично. За да не скучаете, можете да слушате музика и по време на тренировка. Не забравяйте, че никога не е късно да тренирате. Не използвайте възраст или тегло като извинение да не спортувате.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found