10 елемента на физическата годност: Определение и форми на упражнения

Физическата годност е физическата способност на човек да изпълнява ежедневни задачи, без да причинява прекомерна умора. Има много елементи на физическата годност, включително сила, издръжливост на сърдечните и белодробните мускули, пъргавина и гъвкавост. Разбирайки елементите на физическата годност, тогава можете да правите правилните упражнения в подкрепа на здравето. За да поддържате издръжливостта на сърцето и белодробните мускули, например, можете да правите аеробни упражнения и тренировки с тежести. Ако го правите редовно, можете да направите живота си по -здрав и далеч от риска от опасни заболявания. Всъщност фитнес тренировките могат да поддържат психичното ви здраве.

Елементи на физическа годност и форми на упражнения

Ето елементите на физическата годност, които трябва да знаете: Силата може да се тренира чрез вдигане на тежести

1. Сила (сила)

Силата е способността на мускулите в тялото да се свиват, когато са против натоварването, което тялото носи. Този елемент е известен още като мускулна сила. Мускулната сила също е свързана с мускулната издръжливост или мускулната издръжливост. Мускулната издръжливост е способността на мускула да издържа на непрекъснати леки контракции. мускулна сила необходими за повдигане на тежки товари максимално в една дейност. Междувременно, мускулна издръжливост Той е необходим, когато тялото трябва да извършва дългосрочна физическа активност, като например колоездене на дълги разстояния. Пример за упражнения за физическа годност за силови тренировки е вдигането на тежести. Можете също така да правите тренировки с телесно тегло, като дъска.

2. Издръжливост (издръжливост)

Издръжливостта, посочена в елемента на физическата годност, е издръжливостта или способността на сърдечните и белодробните мускули и кръвоносните съдове да функционират оптимално по време на дейности. За да тренирате тази издръжливост, можете да правите аеробни или кардио физически упражнения. Ходене, бягане, плуване, колоездене или дори танци са някои примери за кардио упражнения. За да постигнете максимални резултати, правете това упражнение поне 150 минути седмично. Можете да го разделите на 20-30 минути всеки ден. При добра издръжливост клетъчният метаболизъм в организма ще се увеличи. Също така ще ви бъде по -лесно да извършвате ежедневни физически дейности.

3. Гъвкавост (гъвкавост)

Гъвкавостта е способността на една става да работи оптимално. За да можете да изпълнявате движения гъвкаво, има няколко неща, които влияят, като възраст, структура на ставите, качество на мускулите и връзки. Гъвкавостта е много важна за трениране, защото е пряко свързана с други елементи на физическата годност, като баланс, координация и пъргавина. С гъвкаво или гъвкаво тяло рискът от нараняване може да бъде намален. Също така ще ви бъде по -лесно да извършвате ежедневни движения. Примери за упражнения за гъвкавост, които могат да се правят, включват йога, тай чи, бареи пилатес.

4. Състав на тялото (състав на тялото)

Съставът на тялото е съотношението между телесната мастна маса и чистата площ на тялото. Мастната маса се намира под кожата, около сърцето, белите дробове, червата и около мускулите. Междувременно постните части на тялото са кости, мускули и телесни течности. Колкото по -голяма е мастната маса, толкова по -голям е рискът от развитие на заболявания, като диабет тип 2 или сърдечни заболявания. Ето защо, за да поддържате физическа годност, трябва да поддържате балансиран състав на тялото. Номерът е да водите здравословен начин на живот, с редовни упражнения и ядене на хранителни храни.

5. Скорост (скорост)

Следващият елемент на физическата годност е скоростта. Скоростта е способността на тялото да се движи от едно място на друго в най -кратки срокове. За да тренирате скоростта си, можете да бягате редовно с коригирано разстояние и честота. Например през първата седмица тичате редовноспринт 5 пъти в рамките на 10 метра за една сесия. През следващата седмица разстоянието се увеличи до 20 метра, но честотата беше намалена до 3 пъти. Ловкостта може да се тренира, като се изпълняват зигзаг или клек

6. Ловкост (пъргавина)

Сръчността също е важна. С добра пъргавина ще можем да извършваме ежедневните дейности по -безопасно и да избегнем риска от нараняване. Сръчността е способността на тялото да променя посоката или позицията бързо. За да го тренирате, можете да правите движения за физическа годност под формата на зиг-заг бягане или упражнения за клякане и изправяне.клякащи тласъци).

7. Координация (координация)

Координацията е елемент от физическата годност, който може да се тълкува като способността на тялото да изпълнява движения или да работи подходящо и ефективно. Хората, които имат добра координация, крайниците им могат да работят заедно без затруднения. Той също така няма задръжки да се концентрира, когато става въпрос за последователно движение на крайниците си. За да тренирате този елемент, физическите движения, които се извършват, са всъщност прости. Можете да практикувате координация, като хвърляте топката с лявата ръка и след това се опитвате да я хванете с дясната.

8. Баланс (баланс)

Добрият баланс ви позволява да позиционирате тялото си, без да падате или да се тресете, когато стоите или правите други физически движения. Наличието на добър баланс намалява риска от падане и нараняване. Примери за упражнения за физическа годност за подобряване на баланса, които могат да бъдат направени, включват стоене на единия крак или тай чи.

9. Експлозивна сила (експлозивна сила)

Експлозивната сила е комбинация от скорост и сила. Хора, които имат добра експлозивна сила, силно и бързо тяло. В известен смисъл той може бързо да вдига големи тежести. Примери за упражнения с експлозивна сила, които могат да бъдат направени, са скокове в клек, скокове с бокс или бокс и тренировки с тежести.

10. Скорост на реакцията (време за реакция)

Скоростта на реакцията е времето, необходимо за реакция, когато получите стимул (стимул). Реакцията е осъзнаване на движението, докато рефлексът е автоматично движение, което се осъществява без осъзнаване. Пример за скорост на реакция е, когато вратар във футболен мач има рефлекс за скок, за да хване топка, която е ритнат от играч. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Елементите на физическата годност е важно да се знаят, тъй като те влияят върху здравето в дългосрочен план. Ако всеки от тези елементи е обучен правилно, рискът от заболяване или нараняване на тялото ще бъде намален. Ако все още имате въпроси относно физическата годност и упражненията, които трябва да направите, за да ги постигнете, не се колебайте да попитате директно до лекаря чрез функцията за чат на лекаря в приложението за здраве SehatQ. Тя може да бъде изтеглена безплатно в App Store и Google Play.