Течността е един от най -важните компоненти, от които тялото се нуждае. За да задоволите приема на течности в тялото, можете да заобиколите това, като редовно пиете вода с достатъчно количество. Освен че обръщате внимание на графика за питейна вода, има и правила за питейна вода, които трябва да знаете. Причината, липсата или прекомерният прием на вода могат да причинят здравословни проблеми. Затова помислете и прилагайте следните правила за пиене на вода в името на здраво тяло. [[Свързана статия]] 
Редовната консумация на вода може да се увеличи
Правилните правила за питейна вода
Може да сте свикнали да чувате препоръката да пиете поне 8 чаши вода на ден. Всъщност правилата не са такива, знаете. И така, какъв е графикът за питейна вода, който трябва да се изпълнява, за да се поддържа здраво тяло?1. Нуждата от вода не е 8 чаши на ден
Не много хора осъзнават, че пиенето на поне 8 чаши вода на ден няма силни научни доказателства. Точно правилните правила за питейна вода според Съвета по храните и храненето на Института по медицина са 2,7 литра на ден за жените или еквивалент на 11,5 чаши вода. Междувременно нуждата от питейна вода на ден за мъжете е 3,7 литра вода или еквивалента на 15,5 чаши вода на ден.2. Пийте вода след събуждане
След това препоръчителният график за питейна вода е да пиете 1-2 чаши вода всеки ден след събуждане. Пиенето на вода след събуждане може да помогне за попълване на течностите, загубени, когато спите 7-8 часа. Освен това пиенето на вода след събуждане може да помогне на метаболитния процес на организма и да премахне токсините от тялото.3. Пийте вода преди хранене
Пиенето на вода около 30 минути преди хранене може да помогне за изглаждане на храносмилателния процес. Броят обаче също трябва да се вземе предвид. Колко чаши вода на ден се препоръчват преди хранене? Просто изпивате 1 чаша вода. Това е така, защото прекомерното съдържание на вода може да попречи на процеса на разтваряне на храната и функцията на ензимите, необходими на храносмилателния тракт за смилане на храната. Това е препоръката да пиете вода след това.4. Пийте вода, когато се чувствате уморени
Повече от 60% от функциите на тялото зависят от водата, а мозъкът и нервната система не правят изключение. Липсата на вода може да причини на организма умора, загуба на концентрация, главоболие, депресия, затруднено заспиване и различни други здравословни проблеми. Ето защо, когато пиенето на вода е полезно за здравето, е да свикнете винаги да пиете вода, когато се чувствате уморени.5. Пийте вода преди и след тренировка
Една от дейностите, които могат да накарат тялото да изпита недостиг на течности, са упражненията. Защото, когато тренирате, много течност в тялото се изхвърля чрез потта. Затова препоръката да пиете вода, за да предотвратите дехидратация и да увеличите мускулната сила на тялото, е, че се препоръчва да пиете вода преди и след тренировка.6. Пийте вода преди лягане
След като сте уморени да правите дейности през целия ден, друга препоръка да пиете вода е да консумирате вода преди лягане. Тази проста стъпка също може да подобри качеството на съня. Така сънят става по -спокоен.7. Пийте вода, когато сте болни
Препоръката да се пие вода е не по -малко важна, а именно графикът за пиене на вода при заболяване. Очевидно водата може да помогне за увеличаване на издръжливостта и да балансира нивата на течности в тялото, които са необходими при заболяване.8. Не пийте прекалено много вода
Ако липсата на течности може да попречи на функцията на органа, излишните течности или свръххидратацията също могат да причинят здравословни проблеми. Прекомерната хидратация възниква, когато тялото преживее отравяне с вода или хипонатриемия. Когато това се случи, нивата на натрий в кръвта намаляват поради излишната вода. В по -тежки случаи свръххидратацията може да причини на тялото да изпита припадъци и кома и дори да доведе до смърт. Хората с прекомерна хидратация ще получат симптоми като главоболие, мускулни крампи, гадене, повръщане и диария. Това се случва, защото бъбреците задържат толкова много вода. В допълнение, излишната питейна вода също може да доведе до намаляване на концентрацията на сол в кръвта. В резултат на това се появява подуване в няколко части на тялото. За да избегнете опасността от свръххидратация, не забравяйте да следвате как да изчислите необходимостта от пиене на достатъчно вода на ден и да разпознаете кога чувствате жажда и кога наистина имате нужда от вода. Прочетете също: Не само дехидратация, това е усложнение поради липса на питейна водаФактори, които влияят на водните нужди на всеки индивид
Има няколко неща, които могат да повлияят на нуждите на човек от течности. По принцип, колкото повече се потите или уринирате, толкова повече вода имате нужда, за да замените ежедневните си нужди от течности. Ето редица фактори, които влияят върху нуждите от питейна вода на всеки човек:1. Околна среда
Околната среда е един от факторите, които определят колко вода да се пие. Ако живеете в гореща зона, ще се потите много, така че трябва да пиете и повече вода. Не само в горещи среди, дори във високи райони тялото отделя повече вода, така че не забравяйте да пиете редовно, за да избегнете дехидратация.2. Ежедневни дейности
Ако често правите дейности, които ви карат да се потите много, като например спорт, определено трябва да консумирате повече вода. Ако спортувате, пийте преди, по време и след тренировка, за да избегнете дехидратация.3. Здравни условия
Някои здравословни условия също влияят върху вашите нужди от питейна вода. Треската и диарията например могат да премахнат много вода от тялото. Затова трябва да пиете повече, когато изпитвате това състояние. Друго условие, което изисква да пиете много, е инфекция в пикочните пътища.4. Кърмене
Жените, които кърмят, трябва да пият повече вода, отколкото жените, които не са, за да поддържат нуждите от течности в организма.Ползите от водата за здравето
Редовната консумация на вода може да се увеличиФункцията на мозъка. Освен че поддържа баланса на течности в организма, ползите от водата също играят роля в подпомагането на метаболитната система на организма, изглаждането на храносмилателния процес, усвояването на хранителни вещества, кръвообращението за поддържане на телесната температура. Ето едно пълно обяснение.
