7 добавки за наддаване на тегло, които са полезни за здравето

Някои хора се чувстват несигурни, защото имат тънко тяло, може би и вие. Като се добави тегло, се надява тялото да изглежда по -пълно и привлекателно. Нищо чудно, ако мнозина търсят начини да наддадат на тегло, като започнат да ядат определени храни до добавки за наддаване на тегло. Тези добавки съдържат хранителни вещества, за които се смята, че ви помагат да наддавате на тегло. [[Свързана статия]]

Видове добавки за наддаване на тегло

Хранителните добавки играят важна роля за наддаване на тегло като цяло чрез увеличаване на мускулната маса. Въпреки това, за да се постигнат максимални резултати, добавките трябва да се използват заедно с храни, които могат да помогнат за увеличаване на теглото. Най -често използваните добавки за наддаване на тегло са:

1. Протеинов прах и разтърсва

Протеинов прах и разтърсва е най -популярната добавка за наддаване на тегло. Освен че има прекрасен вкус, тази добавка може да доставя и калории, така че да ви позволи да наддавате на тегло. За да качите 0,5 кг тегло, трябва да консумирате 1 грам протеин дневно. Дори яденето на достатъчно протеини също може да ви помогне да натрупате мускулна маса, но не забравяйте също да спортувате редовно. Изграждането на нова мускулна тъкан изисква аминокиселини, които протеиновите прахове могат да доставят.

2. Креатинова добавка

Това е друга добавка за наддаване на тегло, която може да снабди тялото с висока енергия. Голям брой проучвания също така показват, че добавките на креатина могат да подобрят упражненията и мускулната печалба с течение на времето. Креатин монохидрат се счита за най -безопасният и ефективен. Когато се използва креатин, обикновено се препоръчва да се започне с начална доза от около 20 грама на ден, разделена на 4 порции за 5-7 дни. След това можете да преминете към поддържаща доза от около 3-5 грама на ден за неопределено време.

3. Висококалорични добавки

За да наддадете на тегло, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Един от тях е чрез висококалорични добавки. Като цяло тези добавки също са с високо съдържание на въглехидрати и протеини. Например, една добавка съдържа 1250 калории, 252 грама въглехидрати и 50 грама протеин на порция. Въпреки че може да увеличи броя на консумираните калории, но според някои хора вкусът и консистенцията на тези продукти не са приятни. Друг вариант е да се ядат повече храни с високо съдържание на калории и други полезни хранителни вещества.

4. Восъчна царевица

Това е добавка за наддаване на тегло, която насърчава бързото усвояване на въглехидратите, за да се повишат нивата на инсулин и да се запълнят запасите от мускулен гликоген. Тези бързо смилаеми въглехидрати могат да помогнат за прехвърлянето на протеини и аминокиселини в мускулната тъкан. Увеличаването на мускулната маса също ви кара да наддавате на тегло. Не само това, тази добавка също има предимството да е лека върху стомаха, така че да не причинява дискомфорт.

5. Билкова добавка от женшен

По принцип една билкова добавка за наддаване на тегло съдържа женшен, амла и индийски копър. Известно е, че добавките, съдържащи женшен, повишават апетита, оптимизират работата на храносмилателния тракт, увеличават усвояването на хранителни вещества и повишават имунитета. Женшенът, който обикновено се използва в тази добавка за наддаване на тегло, е корейски червен женшен. Администрацията по храните и лекарствата препоръчва някои добавки от женшен да не се използват за наддаване на тегло. Това билково лекарство има странични ефекти, които могат да попречат на здравето, така че консумацията му трябва да бъде с разрешение на лекар.

6. Цинк

Цинкът е едно от важните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да образува протеини и ДНК, както и да засили имунната система. По принцип цинкът не влияе пряко върху наддаването на тегло. Приемането на цинкови добавки за наддаване на тегло обаче е свързано с задоволяване на изискванията за цинк. Адекватните нужди от цинк са много важни. Причината е, че хората, които нямат прием на цинк, ще изпитат загуба на апетит и тегло.

7. Витамини

Има много витамини за наддаване на тегло, които могат да се консумират. Един от тях е витамин С, витамин А, витамин D, до витамин В. Витамините, които увеличават теглото, по принцип нямат пряк ефект върху запълването на тялото. Въпреки това, редица от тези витамини помагат за поддържане на здраво тяло и храносмилане, което може да поддържа идеално телесно тегло. Цитиран от Phen Clinics, витамин С може да забави метаболизма на тялото, така че телесното тегло ще се увеличи. Прочетете също: Ефективно ли е приемането на витамин В комплекс за мазнини? Това е обяснението

Здрав NoteQ

Имайте предвид, че не можете да разчитате само на добавки за наддаване на тегло, защото факторите на начина на живот също играят важна роля. Затова трябва да спортувате редовно и да се храните правилно. Ако имате определени медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки за наддаване на тегло, така че те да са безопасни. Междувременно, ако се появят някои странични ефекти след прием на добавки, спрете да ги използвате незабавно и потърсете медицинска помощ. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

скорошни публикации