10 начина да се мотивирате за психично здраве

Когато искате да започнете нещо, определено се нуждаете от мотивация или насърчение, за да можете да постигнете целите си. Подобно на кола, която трябва първо да се запали, трябва да се мотивирате, преди да започнете работата, която трябва да свършите. Да вършите работа без мотивация ще се почувствате празни и без вдъхновение, лесно ще се откажете, преди да постигнете крайната цел. Поддържането на мотивация не е трудно, можете да приложите съветите по -долу, за да се мотивирате. [[Свързана статия]]

Как да се мотивирате?

Преди да правите различни планове и да ги изпълнявате, трябва да се уверите, че сте се мотивирали добре, за да не се обезсърчите бързо по пътя. Ето няколко съвета, които можете да опитате да останете мотивирани за постигане на целите си.

1. Пишете на хартия

Не просто мечтайте, превърнете тази мотивация в действие. Запишете какви са вашите цели реалистично и конкретно. Поставените цели трябва да са в съответствие с притежаваните възможности. Например, можете да напишете, че целта ви е да отслабнете поне два килограма за две седмици. Записвайки ги на хартия, можете да прегледате и запомните целите си.

2. Съсредоточете се върху целта

Когато ще преследвате мечтите си, не се разсейвайте от други неща. Когато вниманието ви е фрагментирано, ще бъдете претоварени, ще отложите работата си и след това просто ще се откажете. Можете да създадете списък с приоритети, за да сортирате най -важното и първо трябва да се направи. Например, най -важното нещо, което трябва да направите, е да се научите да свирите на пиано, след това да се научите да шофирате и т.н.

3. Определете изправените предизвикателства

Естествено е, че предизвикателствата често възникват, когато сте на път да постигнете крайната цел. Затова определете какви предизвикателства могат да възникнат в процеса на постигане на вашите цели. След това потърсете решения за преодоляване на тези предизвикателства. Трябва обаче да сте наясно, че има някои предизвикателства, които могат да бъдат контролирани и не могат да бъдат контролирани. Съсредоточете се върху предизвикателствата, които можете да контролирате или за които имате решения.

4. Имайте оптимистична перспектива

Положителната перспектива не само ви прави по -енергични, но и ви помага да останете енергични. Когато дойде проблем, не критикувайте себе си и не бъдете песимист, а си напомнете, че можете да преодолеете проблема.

5. Потърсете вдъхновение и насърчение

Когато сте изправени пред трудно предизвикателство за постигане на целите си, трябва да балансирате негативните емоции, които изпитвате, с търсенето на нещо положително и вдъхновяващо. Можете да прочетете книга за житейската мотивация или да слушате песен, която може да повдигне настроението ви.

6. Оценявайте усилията

Фокусирането върху резултатите е важно за постигане на качествени резултати, но оценяването на усилията, положени за постигане на целите, е също толкова важно. Винаги оценявайте всяко положено усилие, защото сте работили максимално, за да постигнете целите си. Оценяването на положените усилия може да ви помогне да останете мотивирани да се опитате още повече да постигнете крайната си цел.

7. Подарете си подарък

За да се мотивирате в краткосрочен план, можете да си зададете награда за завършване на работа. Например, когато успеете да направите дневния си отчет навреме, ще ядете любимата си храна.

8. Развивайте удовлетворение от свършеното

Да си дадеш награда може да те мотивира само в краткосрочен план, така че трябва да намериш начини да останеш мотивиран да постигнеш целите си. Един от начините е да развиете чувство на удовлетворение от всяко положено усилие и работа. Чувството на удовлетворение от това, което правите, може да ви мотивира да продължите да се изправяте пред предизвикателства.

9. Работете с нови методи

Елизабет Грейс Сондърс, която е практикуващ управител на времето, обясни пред Harvard Business Review, че работата с нови методи, като например избиране на удобно работно място или слушане на музика, може да не доведе до бърз напредък или перфектен напредък. Но можете да вършите работата бавно, но сигурно, придружено от щастливо настроение и по-високо самочувствие.

10. Разходка с красива природа

Градският шум понякога може да накара мозъка да се чувства уморен. Знаете ли, че ходенето, докато гледате красива природа, може да бъде начин да се мотивирате? Проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, разкри, че ходенето на 0,8 километра, докато гледате естествената природа, може да намали умората в мозъка. В допълнение, тази красива природна природа също може да успокои мозъка, така че е ефективна като начин да се мотивирате да вършите работа. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Мотивирането на себе си не е нещо, което правите от време на време, но трябва да продължите да практикувате, за да останете мотивирани в дългосрочен план. Ако не се чувствате мотивирани и дори се чувствате безнадеждни за живота си, не се колебайте да посетите психиатър, психолог или съветник.