10 ползи от диетата за здравето, а не само външен вид

Какво тук мотивацията ви за диета? Някои хора могат да се съсредоточат върху причините за външния вид. Всъщност ползите от диетата са много и много значими за подобряване на качеството на здравето - така че не е само въпрос на външен вид. Основното предимство на диетата за отслабване е, че намалява риска от заболявания, включително сърдечни заболявания и рак. Вижте какви са ползите от диетата.

Различни ползи от диетата за здравето

Не само за външния вид, ето и ползите от диетата за здравето:

1. Намалете риска от диабет

Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат рисков фактор за диабет. Според различни изследвания коремната мазнина произвежда съединения, които след това намаляват чувствителността на клетките към хормона инсулин при използването на глюкоза. Ако не се контролира, това състояние може да причини повишаване на кръвната захар, тъй като е трудно клетките да я използват като енергия. Прилагането на здравословна и устойчива диета за управление на тялото е един от начините за намаляване на риска от диабет.

2. Понижаване на кръвното налягане

Заедно с увеличаването на теглото, кръвното налягане също ще се повиши. Експертите също са съгласни, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат рисков фактор за хипертония или високо кръвно налягане. Понижаването на кръвното налягане със сигурност може да бъде полза от диетата, която има значителен ефект върху общото здравословно състояние. Според Националните здравни институти загубата на 4,5 килограма тегло има ефект върху понижаването на кръвното налягане.

3. Контролирайте холестерола

Друго важно предимство на диетата е да контролирате холестерола. Въпреки че нормалното тегло всъщност също има рискове, хората с наднормено тегло са по -склонни да имат висок холестерол. Приемането на здравословна диета може да понижи лошия холестерол или LDL, нивата на общия холестерол и триглицеридите. В същото време диетата е полезна и за повишаване на нивата на добрия холестерол или HDL.

4. Намалява риска от сърдечни заболявания

Наднорменото тегло е рисков фактор за сърдечни заболявания, включително инфаркт и коронарна болест на сърцето. Състоянията, свързани със затлъстяването, като хипертония и висок холестерол, също са показатели за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Спазвайки диета за отслабване, можем да извлечем ползите от намаляването на риска от сърдечни заболявания.

5. Намалява риска от рак

Ползите от диетата, които също заслужават да бъдат взети под внимание, са намаляването на риска от рак. Според Националния институт по рака има последователни доказателства, че високите нива на телесните мазнини са свързани с различни видове рак, от рак на ендометриума до рак на хранопровода до рак на черния дроб. Има различни механизми, описани от експерти по отношение на връзката между затлъстяването и рака. Например, наднорменото тегло е свързано с хронично възпаление в организма, което от своя страна също увеличава риска от рак.

6. Намалете болките в ставите

Телесното тегло е тясно свързано със здравето на ставите. Наднорменото тегло може да увеличи възпалението в тялото, което от своя страна причинява болки в ставите. Нездравословното тегло също оказва натиск върху определени стави, като тези в коленете. Ако все пак имате наднормено тегло и често усещате болки в ставите, например в коленете, приемането на диета и опитите за отслабване със сигурност са силно препоръчителни.

7. Намалете болките в гърба

Не само болките в ставите, ползите от диетата за управление на тялото също помагат за намаляване на болката в долната част на гърба. Причината е, че наднорменото тегло и затлъстяването са тясно свързани с болки в кръста. Ако се борите с болки в кръста и сте склонни да имате наднормено тегло, тази предпоставка е друга мотивация за диета.

8. Намалява риска от инсулт

Ползите от диетата също могат да бъдат под формата на намаляване на риска от инсулт. Според голямо проучване, публикувано в JAMA неврология , беше съобщено, че значителни инсулти са преживели по -млади пациенти с висок индекс на телесна маса. Хипертонията, която е тясно свързана със затлъстяването, наистина може да увеличи риска от инсулт. Наднорменото тегло се характеризира и с други анормални здравни показатели, като нивата на холестерола и нивата на кръвната захар, които след това рискуват да предизвикат образуването на кръвни съсиреци, които предизвикват инсулти в сърцето и мозъка.

9. Подобряване на психологическото качество

Не само намалявайки риска от заболяване, ползите от диетата влияят и върху психологическото здраве. Посочено е, че затлъстяването е свързано с тревожни разстройства и проблеми с психичното здраве настроение . Връзката между затлъстяването и разстройствата настроение се смята за двупосочен, че наднорменото тегло може да увеличи риска от психологически разстройства и обратно.

10. Увеличете самочувствието

Въпреки че не може да се обобщи, отслабването до идеален диапазон със сигурност може да повиши самочувствието. Хората с излишно телесно тегло са склонни да бъдат изложени на риск самочувствие ниска, особено при подрастващите.

Съвети за прилагане на здравословна диета

Забравете напитките за отслабване в продажба на линия , извличането на ползите от здравословното хранене трябва да се направи с калориен дефицит. Това означава, че трябва да се уверите, че калориите от храната, която въвеждате, трябва да бъдат по -малки от дневните ви енергийни нужди. Дневните нужди от калории на всеки индивид могат да бъдат различни един от друг. За да сте сигурни, можете да разберете дневните си нужди от енергия, като използвате уебсайтове и приложения, които предлагат калорични калкулатори. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ползите от диетата са много разнообразни за здравето, включително намаляване на риска от различни заболявания. Диетата е полезна и за подобряване на психологическото качество и повишаване на самочувствието. Ако все още имате въпроси относно ползите от диетата, можете да попитате Вашия лекар относно приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно в Appstore и Playstore, което предоставя надеждна здравна информация.