7 начина за наддаване на тегло естествено без лекарства и добавки

Що се отнася до проблеми с теглото, засега повечето хора се притесняват от наднорменото тегло. Всъщност наднорменото тегло също е изложено на риск от причиняване на различни заболявания. Така че, как да наддадете на тегло също трябва да се направи. Не забравяйте, че яденето на всичко възможно и без упражнения не е добър начин да наддадете на тегло. От друга страна, ако искате да наддавате на тегло по естествен начин, коригирането на вашата диета и упражненията са важна част от нея.

Как да наддадете на тегло по естествен път

За да наддадете на тегло, трябва да го направите правилно. Защото погрешно може да се окажете с наднормено тегло. Натрупването на здравословно тегло е чрез балансиране на мускулната маса и подкожните мазнини, без добавяне на нездравословна коремна мазнина. Ето как да наддадете на тегло по естествен начин по здравословен начин.

1. Яжте повече калории, отколкото тялото ви изгаря

За да наддадете на тегло, трябва да увеличите дневния си прием на калории. Добавете около 300-500 калории на ден от обичайния си дневен брой калории, ако искате да наддавате бавно. За да наддавате по-бързо, можете да добавите 700-1000 калории на ден от обичайния дневен прием на калории.

2. Консумирайте много протеини

Протеинът е добър източник на храна за наддаване на тегло. Тъй като храни, които съдържат протеини, ще увеличат теглото, като увеличат количеството мускулна маса и не натрупват нездравословни мазнини.

3. Увеличете приема на въглехидрати и мазнини

Въглехидратите и мазнините могат да ви помогнат да увеличите дневния си прием на калории. Не забравяйте обаче да не прекалявате.

4. Увеличете времето за хранене

Хората с наднормено тегло са склонни да се насищат по -бързо. Така че, за да заобиколите това, увеличете честотата на храненията си до пет или шест пъти на ден, на по -малки порции, вместо на две или три големи хранения.

5. Изберете правилния спорт

Упражненията също са важни за напълняване. Вдигането на тежести е правилният спорт за тези от вас, които искат да наддават на тегло. Защото това упражнение може да увеличи мускулната маса. Упражненията също могат да повишат апетита ви.

6. Гледайте времето за пиене

Пиенето на много вода преди хранене може да ви накара да се почувствате сити преди да ядете храната си. Вместо преди хранене, по-добре е да консумирате висококалорични напитки едновременно с храненията или 30 минути след хранене.

7. Пийте смутита

Когато искате да наддадете на тегло, не консумирайте само сода, кафе или други опаковани напитки, които са по -малко здравословни. Вместо това консумирайте смутита направени от мляко и плодове.

Кога е необходимо да наддавате на тегло?

Как да наддадете по -горе, може да се опита за тези от вас, които имат по -малко от нормалното тегло. За да видите нуждата си от наддаване на тегло, един от факторите, които могат да се използват като ориентир, е индексът на телесна маса (ИТМ). ИТМ може да се изчисли ръчно с формулата: ИТМ = Тегло (в кг): Височина (в м) ² Казва се, че човек е с поднормено тегло на леко ниво, ако ИТМ е 17,0-18,4. Междувременно хората с ИТМ по -малък от 17 се считат за поднормени.

Рискове, които могат да възникнат, ако имате наднормено тегло

Точно като затлъстяването, наднорменото тегло също може да представлява различни рискове от здравословни проблеми, които трябва да се внимават, като например:

• Бариери за развитие и растеж

Това състояние може да възникне, особено при деца и юноши с наднормено тегло. Това е така, защото тялото се нуждае от много хранителни вещества, за да расте правилно. Междувременно хората с наднормено тегло са склонни да нямат достатъчно количество хранителни вещества в тялото си.

• Костите стават крехки

Липсата на витамин D и нивата на калций, които съпътстват липсата на тегло, могат да доведат до крехки кости и остеопороза.

• Слаба имунна система

При недостиг на хранителни вещества тялото не може да съхранява енергия. В резултат на това тялото ще се затрудни в борбата с микробите, които причиняват болести. Хората с наднормено тегло имат имунна система, която по -трудно ще се възстанови след заболяване.

• Анемия

Ако не ядете достатъчно храни, които съдържат желязо, фолат и витамин В12, могат да се появят симптоми на анемия като замаяност, слабост и умора.

• Нарушения на фертилитета

Жените с наднормено тегло имат нередовен менструален цикъл. Така състоянието на плодовитостта е нарушено.

• Косопад

Наднорменото тегло също може да причини тънка коса и лесно падане. В допълнение, кожата също може да стане суха и по -тънка. Това състояние може също да предизвика нарушения на венците и зъбите. [[свързани статии]] Ако принадлежите към групата хора с наднормено тегло, можете да опитате горните методи за наддаване на тегло. Не приемайте безгрижно добавки или лекарства, освен ако не е предписано от диетолог.