Като цяло хората, които обичат да тичат, ще се интересуват от проучване на повече за скоростта. Някои упражнения за увеличаване на скоростта на бягане са от бягане с интервали до дълго бягане веднъж седмично. Разбира се, това упражнение трябва да се адаптира към целта на човека, който го прави. Ще пробягате ли маратон в близко бъдеще или ще увеличите издръжливостта в ежедневните дейности? Също така се взема предвид кое упражнение е най -подходящо.
Хрускане Силните коремни мускули също са основа за формирането на здравословен модел на движение. Това ще направи бягането по -удобно и по -лесно. Бонусът са упражнения за корем като криза и дъска може да направи гърба по -стабилен и да намали риска от нараняване.
Как да увеличите скоростта на бягане
Не само като купувате подходящо оборудване, видът на упражнението също играе роля. Някои упражнения за увеличаване на скоростта на бягане са:1. Силови тренировки
Разбира се, колкото по -силна е издръжливостта на човек, толкова по -лесно ще бъде да се движи тялото, за да бяга бързо. Проучване на European Journal of Applied Physiology през 2016 г. го доказва. Бегачи, които са свикнали да правят силови тренировки имат по -добро представяне. Опциите за упражнения за увеличаване на скоростта на бягане са плуване, кикбокс, волейбол, клекове, напади, и също лицеви опори.2. Спринт
Практика по бягане спринт може да бъде и препоръчително упражнение за увеличаване на скоростта на бягане. Направете бягането на къси разстояния част от вашата тренировка, дори ако сте свикнали да бягате на дълги разстояния. Засилвайки това, проучване от март 2018 г. установи, че тренираните спортисти, изпълнили шест спринт сесии или спринт може да увеличи скоростта на тяхното изпълнение. Не само това, упражнения за бягане спринт може също така да увеличи издръжливостта, силата, а също и производителността, без да изисква твърде дълго време за обучение.3. Обучение на хълм
Тичане писта хълмистите райони също могат да бъдат препоръка за увеличаване на скоростта на бягане. Ползите варират от увеличаване на по -ниската сила на тялото, изгаряне на мазнини и разбира се увеличаване на скоростта на бягане. Препоръката е да бягате бързо, когато се изкачвате по хълма, след това да се охладите, докато вървите надолу. Не се препоръчва обаче тази техника да се изпълнява на закрито, както в бягаща пътека защото ползите не са непременно еднакви.4. Упражнения за корем
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/297/8kl4ricok3.jpg)