Калият или калият е най -важният минерал за организма. Неговите функции варират от регулиране на баланса на течности, свиване на мускулите до регулиране на нервните сигнали. Ето защо е важно да се ядат плодове, които съдържат калий, ако приемът не е достатъчен само от храната. Не само това, калият също помага за понижаване на кръвното налягане и задържа течности в тялото. Този минерал също така предпазва от инсулт, остеопороза и образуването на камъни в бъбреците. 
В едно авокадо има 975 mg калий или калий. Това вече покрива 21% от дневните нужди. В допълнение, авокадото също е плод с източник на добри мазнини, витамин К и разбира се фолат. Едно авокадо съдържа два пъти повече калий от банан. Освен това, авокадото е полезно и за хора с високо кръвно налягане, тъй като помага за понижаване на кръвното налягане. Хората с хипертония са безопасни за ядене на авокадо, тъй като съдържанието на натрий е само около 7 mg. 
Плодовете с най -високо съдържание на вода съдържат 640 mg калий, само от две филии. Освен това, неговото калорично съдържание е около 172, с 44 грама въглехидрати, 3.4 грама протеин и 2.2 грама фибри, от които тялото се нуждае. Освен това червената диня съдържа витамин А, витамин С и магнезий. 
Не само, че плодът е с високо съдържание на въглехидрати, цвеклото също съдържа около 518 mg калий на всеки 170 грама сварено цвекло. Той е задоволил 11% от дневните нужди. Не само това, цвеклото също съдържа нитрати, които могат да оптимизират функцията на кръвоносните съдове и да подхранват сърцето. Той също така е източник на фолат, който е спазил препоръките от 34% на ден. 
Този плод със свеж вкус съдържа 562 mg калий във всяка чаша. Това вече отговаря на 11% от дневните нужди. Той също така съдържа хранителни вещества като витамин С, витамин Е, витамин К и фолиева киселина. Не само това, кивито може да бъде и източник на антиоксиданти. 
Лесни за намиране на достъпни цени, бананите са популярни плодове поради съдържанието на калий или калий в тях. В една чаша банани има 537 mg калий, което се равнява на 11% от дневните нужди. Не само това, бананите също осигуряват витамин В6, витамин С, фибри и въглехидрати. Но в сравнение с други тропически плодове, бананите съдържат повече калории и естествени захари. 
В една чаша пъпеш има 473 mg калий, което се равнява на 10% от дневните нужди на възрастните. Не само освежаващ, защото съдържа много вода, пъпешът също може да направи кожата мека и блестяща, защото е хидратираща. Не само това, пъпешите също съдържат важни хранителни вещества като витамин А под формата на бета-каротин, витамини от група В, а също и витамин С, от който тялото се нуждае. Този плод също е с ниско съдържание на калории. [[Свързана статия]]
Плодове, съдържащи калий
Липсата на калий може да накара човек да изпита високо кръвно налягане, така че тялото да се чувства летаргично. Добрата новина е, че е почти невъзможно някой да предозира с калий, получен от естествени източници. Някои видове плодове с високо съдържание на калий са:1. Авокадо
В едно авокадо има 975 mg калий или калий. Това вече покрива 21% от дневните нужди. В допълнение, авокадото също е плод с източник на добри мазнини, витамин К и разбира се фолат. Едно авокадо съдържа два пъти повече калий от банан. Освен това, авокадото е полезно и за хора с високо кръвно налягане, тъй като помага за понижаване на кръвното налягане. Хората с хипертония са безопасни за ядене на авокадо, тъй като съдържанието на натрий е само около 7 mg. 2. Диня
Плодовете с най -високо съдържание на вода съдържат 640 mg калий, само от две филии. Освен това, неговото калорично съдържание е около 172, с 44 грама въглехидрати, 3.4 грама протеин и 2.2 грама фибри, от които тялото се нуждае. Освен това червената диня съдържа витамин А, витамин С и магнезий. 3. Сушени кайсии
За тези, които обичат сушени плодове, кайсиите могат да бъдат вариант за задоволяване на нуждите от калий. Общо 6 сушени кайсии съдържат 488 mg калий, което е равно на 10% от дневните нужди. Кайсиите също са източник на фибри, витамин А и витамин Е. Можете да ги ядете смесени в салати или да ги ядете направо.4. Цвекло
Не само, че плодът е с високо съдържание на въглехидрати, цвеклото също съдържа около 518 mg калий на всеки 170 грама сварено цвекло. Той е задоволил 11% от дневните нужди. Не само това, цвеклото също съдържа нитрати, които могат да оптимизират функцията на кръвоносните съдове и да подхранват сърцето. Той също така е източник на фолат, който е спазил препоръките от 34% на ден. 5. Нар
Наровете или наровете са фантастичен източник на калий, около 666 mg на плод. Това е достатъчно за 14% от дневните нужди. Не само това, нарът също съдържа витамин С, витамин К, фолиева киселина и протеини. Съдържанието на протеин в него е по -високо от останалите плодове, което е около 4,7 грама. Имайте предвид обаче, че наровете съдържат повече калории и естествени захари, отколкото другите плодове. Въпреки това, цели 11 грама фибри в него могат да помогнат на храносмилателния процес, като същевременно правят усещането за ситост по -дълго.6. Червена гуава
В една чаша гуава има 688 mg калий. Това вече задоволява 15% от дневните нужди на възрастните. Не само това, червената гуава също може да помогне за понижаване на кръвната захар, да подхрани сърцето и да има положително въздействие върху кожата.7. Киви
Този плод със свеж вкус съдържа 562 mg калий във всяка чаша. Това вече отговаря на 11% от дневните нужди. Той също така съдържа хранителни вещества като витамин С, витамин Е, витамин К и фолиева киселина. Не само това, кивито може да бъде и източник на антиоксиданти. 8. Банан
Лесни за намиране на достъпни цени, бананите са популярни плодове поради съдържанието на калий или калий в тях. В една чаша банани има 537 mg калий, което се равнява на 11% от дневните нужди. Не само това, бананите също осигуряват витамин В6, витамин С, фибри и въглехидрати. Но в сравнение с други тропически плодове, бананите съдържат повече калории и естествени захари. 9. Пъпеш
В една чаша пъпеш има 473 mg калий, което се равнява на 10% от дневните нужди на възрастните. Не само освежаващ, защото съдържа много вода, пъпешът също може да направи кожата мека и блестяща, защото е хидратираща. Не само това, пъпешите също съдържат важни хранителни вещества като витамин А под формата на бета-каротин, витамини от група В, а също и витамин С, от който тялото се нуждае. Този плод също е с ниско съдържание на калории. [[Свързана статия]] 
