12 вида зеленчуци, понижаващи триглицеридите, които са безопасни за консумация

Наличието на високи триглицериди е опасен знак за тялото. Трябва да започнете здравословен начин на живот, за да преодолеете лошите ефекти, като инфаркти, инсулти и диабет тип 2. Яденето на понижаващи триглицеридите зеленчуци може да е първата ви стъпка за преодоляването им. За да разберете типовете, вижте обяснението по -долу.

Ред зеленчуци, понижаващи триглицеридите

Препоръчителното ниво на триглицеридите е не повече от 150 милиграма на децилитър кръв (mg/dL). Ако е над този праг, триглицеридите се считат за високи. Вече трябва да намерите начин да го свалите. Ето селекция от зеленчуци, които могат да помогнат за понижаване на триглицеридите:

• Карфиол
• Кейл
• Целина
• Чесън
• Спанак
• брюкселско зеле
• Зукини
• Фасул
• Патладжан
• Медена тиква
• Маруля
• Рукола
• Соя

Други видове храни, които могат да понижат триглицеридите

Не само зеленчуците, наистина, които можете да консумирате. Има няколко вида храни, които също са безопасни за поддържане на триглицериди. Ето видовете храни, които можете да ядете:

1. Храни с високо съдържание на фибри

Зеленчуците са вид храна с високо съдържание на фибри. Има обаче много други видове храни, на които също можете да разчитате. Храните с фибри ще помогнат за забавяне на храносмилането, така че да се чувствате сити по -дълго. Фибрите могат да бъдат получени от зеленчуци и плодове. Можете също така да разгледате пълнозърнести храни за ежедневна храна. Следните видове храни с високо съдържание на фибри, от които да избирате:

• кафяв ориз
• Киноа
• Овесена каша
• Пълнозърнести тестени изделия

2. Изберете добри мазнини

Добрите мазнини могат да поддържат нивата на триглицеридите в нормални граници. Трябва да избирате храни, които съдържат добри мазнини, които да ядете всеки ден. Ето опциите:

• Пиле без кожа
• Зехтин ( зехтин )
• Рапично масло
• Орехови ядки
• Авокадо

3. Храни, които съдържат омега-3

Омега-3 мазнините могат да помогнат на сърцето да работи по-добре. В допълнение, тези хранителни вещества са в състояние да понижат триглицеридите в организма. Тъй като омега-3 не се произвеждат в тялото, можете да си ги набавите с храната. Ето някои видове храни, които съдържат високо омега-3:

• Сьомга
• Скумрия
• Сардина
• Риба тон
• херинга

4. Адекватен прием на вода

Трябва да приемате достатъчно вода всеки ден при всякакви условия. Обикновената вода и минералната вода са достатъчни за задоволяване на ежедневните нужди. Тези от вас, които имат високи нива на триглицериди, не трябва да консумират напитки, които съдържат висока захар. Избягвайте също безалкохолна напитка във всякакъв вид. Причината е, че безалкохолните напитки са един от източниците на висок прием на захар. Освен това не забравяйте да намалите консумацията на алкохол на всяко ниво. Още по -добре, напълно спрете да ги приемате, за да поддържате нормалните си нива на триглицеридите. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Триглицеридите могат да бъдат много опасни, ако не контролирате техните нива. Поддържането на нивата на триглицеридите може да стане чрез консумация на зеленчуци, храни с фибри и меса, които съдържат омега-3. Освен това трябва редовно да се консултирате с лекар, за да проверите цялостното си здравословно състояние. За допълнителна дискусия относно храни, понижаващи триглицеридите, попитайте Вашия лекар директно на Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на App Store и Google Play .