Признаване на катарзиса, освобождаване на здравословни положителни емоции

Правили ли сте някога нещо, което ви харесва, като например да играете игра или да се разхождате, когато сте били стресирани? Това освобождаване на емоция е известно като катарзис. Според психоаналитичната теория освобождаването на емоциите е свързано с нуждата на човек да разсее несъзнателен конфликт. Вместо да го изпуска по вреден начин, човек може да освободи емоциите си по други начини, които са приятни и са склонни да бъдат положителни. Ако смятате, че скорошните събития ви карат да изпитвате много емоции и имате потенциал да избухнете, може да се нуждаете от катарзис.

Какво е катарзис?

Катарзисът идва от гръцки термин, който описва прочистването. Катарзисът е свързан с премахването на негативните неща в себе си, като прекомерен стрес, тревожност, гняв или страх. Терминът катарзис е използван за първи път в психологически контекст от Йозеф Бройер, колега и ментор на професора по психоаналитична теория Зигмунд Фройд, който използва хипноза, за да накара хората да възпроизвеждат травматични събития, които са преживели. Според Бройер, когато човек може свободно да изрази емоциите, свързани с травматично събитие, той ще изпита катарзис или прочистване. Макар че по -нататъшни изследвания не са показали ефективността на концепцията на Breuer, има доказателства, че изхвърлянето на неразрешени чувства може да помогне на човек да се справи с различни психични заболявания.

Какви са някои примери за катарзис?

Катарзисът може да се направи не само по време на терапевтичния период, но може да се направи и извън него. Ето някои примери за катарзисни практики или дейности.

1. Спорт

Физическата активност или спортът са добро емоционално освобождаване. Освен че помагат на тялото да отделя ендорфини, които могат да ви накарат да се почувствате по -добре, упражненията могат да ви направят и по -здрави. По този начин можете да получите психическо и физическо здраве. Има различни видове спортове, които можете да правите, вариращи от тези, които изискват специално оборудване или места, до тези, които са минимално скъпи, като бягане. Получаването на поне 30 минути упражнения от пет дни може дори да ви помогне да облекчите симптомите на тревожност или депресия. Ползите за психичното здраве от упражнения и друга физическа активност могат да продължат, ако се придържате към тях за дълъг период от време.

2. Пускайте или слушайте музика

Музиката отдавна е известна като начин човек да освободи вътрешните си емоции. Музиката дори включва емоционално преживяване. Когато сте тъжни и слушате тъжни песни, може да се почувствате по -добре след това.Този процес е форма на катарзис, защото тъжните чувства, които изпитвате, могат да бъдат освободени и да проправят пътя за повече положителни чувства. Проучване казва, че слушането на музика може да бъде ефективен начин за справяне със стреса. Слушането на специфична медитативна музика може дори да успокои ума и да предизвика релаксация. Други проучвания показват, че слушането на музика оказва влияние върху стресовата реакция на човека, особено върху автономната нервна система. Това означава, че хората, които слушат музика, са склонни да се възстановяват по -бързо от стреса.

3. Удряне на торбата

В допълнение към чувството на тъга и депресия, емоционалното пречистване или гневът също могат да бъдат катарзис. Един от начините, които могат да се направят, е да се освободи гневът през перфоратор или чук. Проучване дори споменава, че боксът може да помогне на някой, който има проблеми с психичното си здраве. Освен че може да отделя ендорфини, боксът също може да ви разсее от стреса и психическото натоварване, което изпитвате. Боксът не само освобождава гнева, но и осигурява средство за освобождаване на разочарованието, стреса и гнева по по -положителен начин.

4. Пишете

Писането е пример за терапевтичен катарзис. Всъщност много психолози съветват пациентите си да водят дневник по тази причина. Според изследванията, освен че може да ви помогне да се отървете от негативните чувства, дневниците могат да помогнат и за подобряване на когнитивната функция, намаляване на симптомите на артрит, астма и засилване на имунната система. Можете да водите дневник за това как сте се чувствали този ден или да напишете стихотворение, за да изразите емоциите си чрез думи. Ако негативните ви чувства са причинени от травматично събитие, можете да запишете инцидента в дневника си, за да освободите емоциите си. В допълнение към горните неща, примери за катарзис дейности могат да включват споделяне на това как се чувствате с хора, на които имате доверие, участие в доброволчески дейности, емоционална фокусна терапия и гледане на филми. [[свързана статия]] Емоциите или чувството на тъга, които са заровени толкова дълго, всъщност могат да имат лошо въздействие. Можете да изпитате стрес или дори депресия. Важно е обаче също така да се гарантира, че освобождаването на вътрешните ви емоции се извършва по подходящ и положителен начин. Причината е, че освобождаването на емоции чрез негативни неща ще рискува да остави други лоши ефекти в бъдеще. Ако смятате, че емоциите или стресът, които чувствате, не изчезват, като направите някои от горните катарзиси, незабавно се консултирайте с психолог, за да получите правилното лечение.