Запознайте се с интервално обучение за тези от вас, които са заети

Натовареността от сутрин до вечер понякога ви затруднява да определите график за упражнения. Не е нужно да се притеснявате, защото интервално обучение може да бъде едно от вашите решения за упражнения. Интервали на обучение не отнема много време и обикновено не трябва да се прави фитнес както и определени места. Накратко, интервално обучение идеален за тези от вас, които имат натоварен график, но все пак искат да влязат във форма, като спортуват редовно. [[Свързана статия]]

Какво означава това интервално обучение?

Интервали на обучение се отнася до спортна дейност, която се извършва интензивно за кратък период от време, например 30 секунди, и след това се комбинира с спортуване за по -дълго време с по -ниска интензивност, например три до четири минути. По принцип интервално обучение съчетава висока интензивност в кратки, бързи периоди, както и по-дълга фаза на възстановяване с ниска интензивност. Можете да зададете продължителност интервално обучение според капацитета на тялото ви. Например, ако изберете ходенето като свой спорт, тогава можете да влезете джогинг за кратко, преди да се върне към нормалното. Повторете модела няколко пъти, докато решите да завършите упражнението. Интервали на обучение увеличете максимално използването на захар и въглехидрати в организма. Когато правите упражнения с висока интензивност и бързо, тялото ще изгори гликоген в мускулите. След това, когато правите упражнения с ниска интензивност, тялото ще използва въглехидратите като енергийни суровини. Спорт с интервално обучение се смята за по -издръжлив, защото тялото е по -способно да се адаптира към млечната киселина, която предизвиква мускулна болка. Следователно, интервално обучение ще ви помогне да упражнявате по -дълго, без да бъдете възпрепятствани от болка и болезненост.

Какви са предимствата? интервално обучение?

Според експерти, интервално обучение не само, че ви предоставя други гъвкави възможности за упражнения, но има и други предимства пред традиционните методи на упражнения, като например:
  • Изгаряйте повече калории

Въпреки че редовните упражнения също изгарят калории, уникалността на спорта, който използва този метод, е да изгаря калории интервално обучение ще изразходват повече калории от редовните упражнения, защото има продължителност, която изисква интензивни упражнения.
  • Ефективност на времето

Спорт с метод интервално обучение подходящ за тези от вас, които имат малко време за упражнения. Все още можете да тренирате ефективно за по -малко време.
  • Варира

Можете да увеличите, намалите интензивността или да промените модела си на упражнения, така че да не ви омръзне бързо.
  • Сърдечносъдово подобрение

При кандидатстване интервално обучение Във вашия спорт ще усетите увеличаване на способността на тялото ви да доставя кислород до мускулите ви.
  • Увеличаване на скоростта и издръжливостта

Интервали на обучение помага за увеличаване на скоростта, тъй като има времена или интервали, които изискват да ускорите движението и да увеличите интензивността на упражнението. Освен това, интервално обучение изгражда вашата толерантност към натрупването на млечна киселина в мускулите, което ви боли и боли.
  • Избягвайте умората по време на тренировка

Интервали на обучение обхваща периода на възстановяване и следователно не е нужно да се притеснявате, че бързо се чувствате уморени, докато спортувате. Можете също така да избегнете прекомерни упражнения с този метод интервално обучение .
  • Предотвратете нараняване

Вариации в интервално обучение помага за предотвратяване на наранявания поради прекомерна употреба на крайниците, особено в спортове, които изискват издръжливост.
  • Не е необходимо специално оборудване

Не се нуждаете от специално оборудване, когато спортувате с този метод интервално обучение . Нужни са ви само намерение и малко време за упражнения с метода интервално обучение .

Неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете интервално обучение

Въпреки че има много предимства за правене интервално обучение , но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да решите да използвате този метод за упражнения. Метод интервално обучение не се препоръчва за хора, които не са запознати или тепърва започват да спортуват. Ако имате определени медицински състояния, винаги се консултирайте с лекар преди да започнете интервално обучение . Уверете се, че тялото ви е наистина готово и се затопли, преди да започнете интервално обучение за да се избегне нараняване. Можете да опитате веднъж бавно, за да разберете капацитета си. Ако е твърде тежко, намалете интензивността на упражнението, което правите.

Съвети за безопасни интервални упражнения

Интервалното обучение не е подходящо за всички. Ако имате хронично здравословно състояние или не сте тренирали редовно преди това, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате какъвто и да е вид интервални упражнения. Ако правите усилено упражнение, преди тялото ви да се почувства готово, можете да нараните мускулите, ставите и костите. Започнете бавно, опитвайки се да правите само един или два интервала с по -висока интензивност в началото на тренировката. С увеличаването на издръжливостта си предизвикайте себе си да променяте темпото.

скорошни публикации