Ползите от пиенето на зелен чай преди лягане, внимавайте за страничните ефекти

Зеленият чай се счита за една от напитките с различни ползи за здравето. Този чай е изборът на много хора, защото е в състояние да осигури успокояващ ефект. Някои хора може да опитат да отпият чаша зелен чай преди лягане. Има ли ползи от пиенето на зелен чай преди лягане?

Ползите от пиенето на зелен чай преди лягане

Какви са потенциалните ползи от пиенето на зелен чай преди лягане?

1. Потенциал за успокояване на ума

Зеленият чай съдържа няколко вида аминокиселини. Една от аминокиселините с високо съдържание на зелен чай е теанинът. Това съединение има способността да подобрява мозъчната функция, да успокоява себе си и ума и да намалява стреса. Теаниновият ефект за релаксация е едно от ключовите предимства на пиенето на зелен чай преди лягане.

2. Подобрете качеството на съня

Съдържанието на l-теанин за успокояване на ума има потенциал да подобри качеството на съня. L-теанинът действа, като намалява хормоните на стреса в мозъка, като по този начин помага на човек да се отпусне повече. В проучване, публикувано в списание Nutrients, беше посочено, че консумацията на зелен чай с ниско съдържание на кофеин (LCGT) има потенциал да подобри качеството на съня. Не само това, зеленият чай с ниско съдържание на кофеин също помага за намаляване на умората и нивата на стресови маркери. Макар и интересно, няма изследвания, които да изследват конкретно ефектите на зеления чай през нощта. Горното изследване също подчертава ефектите на зеления чай с ниско съдържание на кофеин, който е по-добър от обикновения зелен чай.

3. Богат на антиоксиданти

Зеленият чай съдържа различни антиоксиданти от групата на катехините. Някои от тези катехини, а именно епигалокатехинова грешка (EGCG) и епигалокатехин (EGC), са две съединения, които са полезни за организма. Комбинацията от горните катехини с други вещества в зеления чай, включително l-теанин, е свързана с различни ползи за здравето. Тези ползи включват намаляване на риска от заболяване и подобряване на работата на мозъка. [[Свързана статия]]

Странични ефекти от пиенето на зелен чай преди лягане

Бъдете наясно със съдържанието на кофеин в зеления чай Въпреки че ползите от пиенето на зелен чай по -горе са предизвикателни, важно е да запомните, че някои хора са изложени на риск да получат обратни резултати. Защото пиенето на зелен чай преди лягане също е изложено на риск от негативни ефекти:

1. Зеленият чай съдържа кофеин

Въпреки че нивата не са толкова високи като кафето, накиснатият зелен чай съдържа и кофеин. В една чаша или 240 мл сварен зелен чай съдържанието на кофеин в него достига 30 милиграма, или около една трета от съдържанието на кофеин в кафето. Ефектът на кофеина, за да се събудите, може да бъде различен за всеки отделен човек. Вашият партньор може да не се чувства сънлив въпреки отпиването на напитка с кофеин през деня. Някои хора обаче могат да бъдат много чувствителни към ефектите на кофеина и са изложени на риск от нарушения на съня. Ако сте чувствителни към кофеин, но все пак искате да пиете зелен чай преди лягане, можете да потърсите продукти от зелен чай, които са с ниско съдържание на кофеин. Варенето на зелен чай с обикновена вода също може да намали приема на кофеин от тази напитка.

2. Увеличете честотата на уриниране през нощта

Консумирането на всяка напитка преди лягане, включително зелен чай, увеличава честотата на уриниране и нарушава съня ви. Ходенето напред -назад до банята със сигурност може да намали качеството на почивка, защото ви принуждава да оставате по -често будни. Наблюдаваното увеличение на честотата на уриниране е често срещано, ако пиете напитка 2 часа преди лягане. Кофеиновите напитки като зелен чай също имат диуретичен ефект, който стимулира загубата на течности. [[Свързана статия]]

Кога е подходящият момент да пиете зелен чай?

Въпреки че ползите от консумацията на зелен чай преди лягане може да са доста примамливи, тази напитка все още съдържа кофеин, който пречи на качеството на почивка. Препоръчително е да пиете зелен чай сутрин, следобед или вечер. Ако наистина искате да опитате да пиете зелен чай преди лягане, последното препоръчително време е 2-3 часа преди лягане, за да не пречите на качеството на вашата почивка.

Бележки от SehatQ

Ползите от пиенето на зелен чай преди лягане може да успокоят ума поради съдържанието на l-теанин. Кофеинът в зеления чай обаче може да даде обратен ефект и да наруши часовете на сън на чувствителните индивиди. Ако все още имате въпроси относно ползите от пиенето на зелен чай преди лягане, можете попитайте лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Приложението SehatQ е достъпно безплатно на адрес App Store и Play Store която предоставя надеждна информация за проблеми със съня.