Йога има много предимства, вариращи от трениране на концентрация до подобряване на стойката. Този спорт обаче има риск от нараняване, ако йога движенията не се извършват правилно. За тези от вас, които искат да опитат да правят йога, познаването на правилната йога позиция може да ви помогне да получите максималните ползи от този спорт. 
Йога в планинска поза Въпреки че изглежда просто, има много неща, на които трябва да обърнете внимание, когато правите това йога движение. Ето правилния начин да правите йога пози планини.
Позата за кучеща йога, обърната надолу Това движение от йога е полезно за горната част на тялото, като разтяга ръцете, гърдите, краката и мускулите на гърба. За да направите това точно, изпълнете следните стъпки: 
Поза йога позиция от йога пози Гледащо надолу куче, спуснете тялото напред с изправени ръце, докато станат перпендикулярни на пода. Уверете се, че дланите са директно под раменете ви. След това разширете ключиците, дръпнете раменете надолу и погледнете право надолу към пода. Задръжте за 30 секунди до 1 минута. Позадъска ще ви помогне да изградите по -силни ръце, китки и основни мускули. 
Позиция на куче с посока нагоре Тази поза от йога може също да подобри стойката на горната част на тялото. Ето точния ход: 
Йога воин движение Движение йога войн един играе роля в тренирането на мускулите на долната част на тялото и увеличава издръжливостта и баланса. За да направите това правилно, следвайте тези стъпки. 
Позиция воин двама в йога Същата като поза войн един, разтворете краката си с дължина 3-4 фута. Повдигнете ръцете си отстрани с длани надолу. Завъртете левия крак на 90 градуса и десния крак леко надясно. След това огънете левия крак на 90 градуса, обърнете внимание, че позицията на коляното трябва да е успоредна на глезена. Натиснете външната страна на петата на десния крак в пода и протегнете ръцете си, като държите торса центриран. Завъртете главата си наляво и погледнете пръстите си. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това сменете страните. 
Йога дървото позира йога движения дърво започва с това, че правите позата планина с ръце, вдигнати пред гърдите. След това направете следните стъпки. 
Поза стол в йога Направете тази поза, за да укрепите ядрото и долната част на тялото, докато разтягате горната част на тялото си. Започвайки с позата планина, повдигнете ръцете си над главата си и поставете дланите си една срещу друга (или докосване). Сгънете коленете възможно най -ниско и се наведете леко напред, като държите коленете и глезените си заедно. Издърпайте раменете надолу и задръжте за 30 секунди до 1 минута. 
Поза от йога пеперуда За да направите йога геракан пеперуди, Следвай тези стъпки. 
Лежаща поза в гръбначния стълб в йога Тази поза от йога е полезна за гърба, бедрата и шията. Първо легнете с ръце встрани, така че тялото ви да образува Т. Сгънете дясното коляно и бавно поставете десните пръсти на лявото коляно. Като държите раменете си равни и идеално плоски на пода, спуснете дясното коляно до лявата страна на тялото, тази позиция ще издърпа мускулите на долната част на гърба и кръста. Завъртете главата си надясно и погледнете върховете на пръстите си. Задръжте за 10 вдишвания, след това сменете страните. 
Йога поза бридж Натиснете бедрата си, докато бедрата ви са успоредни на пода, и вдигнете с ръце от долната част на тялото. Избутайте коленете си напред и издърпайте срамната кост към пъпа. Повдигнете леко брадичката си, плъзнете раменете надолу и разширете ключиците. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това бавно спуснете бедрата обратно на пода. 
Йога от детска поза Детска поза е поза за почивка, която леко разтяга бедрата, кръста и шията. Стъпката, която трябва да започнете, е като коленичите на пода с пръстите на краката си докосвате пода. Седнете на петите, с коленете си раздалечени на ширината на бедрата. Продължете, като лежите с лице надолу между бедрата. Оставете ръцете си да лежат на пода отстрани, ръцете около бедрата, дланите нагоре. Нека горната част на черепа ви да се дърпа и да се отдалечава от врата ви, а тежестта на раменете ви да издърпа широко раменете ви. Задръжте от 30 секунди до 3 минути. След като разберете правилните йога движения, можете да ги практикувате, докато тренирате. Можете също така да посещавате курсове по йога, които в момента са отворени. Успех, надявам се винаги здрав. [[Свързана статия]]
12 Йога се движи, за да опита
Ето правилния начин да направите 12 йога пози, които можете да следвате.1. планина
Йога в планинска поза Въпреки че изглежда просто, има много неща, на които трябва да обърнете внимание, когато правите това йога движение. Ето правилния начин да правите йога пози планини.- Станете и поставете пръстите на краката си перфектно докосвайки пода.
- Поставете петите си леко раздалечени (или по -широко, ако това ви е по -удобно).
- Поставете ръцете си отстрани.
- Изправете тялото си и изправете гръбнака си перфектно.
- Издърпайте раменете надолу и разширете ключиците.
- Дръжте главата си в една линия с раменете (не я дръпнете назад или напред) и се уверете, че брадичката ви е успоредна на пода.
- Дръжте таза и гърба си в изправено положение.
- Задръжте тази поза от 30 секунди до 1 минута.
2. Гледащо надолу куче
Позата за кучеща йога, обърната надолу Това движение от йога е полезно за горната част на тялото, като разтяга ръцете, гърдите, краката и мускулите на гърба. За да направите това точно, изпълнете следните стъпки: - Поставете тялото си като пълзи с пръсти на пода.
- Уверете се, че коленете ви са под бедрата с длани леко пред раменете.
- Издишайте и започнете да изправяте краката си, последвано от поставяне на петите на пода.
- Повдигнете седналите кости нагоре и притиснете петите по -близо до пода.
- Притиснете леко дланите си към постелката и бавно изправете ръцете си, докато дърпате раменете си надолу.
- Отпуснете главата си и се опитайте да я поставите между горната част на ръцете. Задръжте за 1-3 минути.
3. Дъска
Поза йога позиция от йога пози Гледащо надолу куче, спуснете тялото напред с изправени ръце, докато станат перпендикулярни на пода. Уверете се, че дланите са директно под раменете ви. След това разширете ключиците, дръпнете раменете надолу и погледнете право надолу към пода. Задръжте за 30 секунди до 1 минута. Позадъска ще ви помогне да изградите по -силни ръце, китки и основни мускули. 4. Куче с лице нагоре
Позиция на куче с посока нагоре Тази поза от йога може също да подобри стойката на горната част на тялото. Ето точния ход: - Поставете тялото си легнало по корем, краката изправени с върховете на краката си плоско на пода.
- Свийте лактите и поставете дланите си на пода до кръста.
- Натиснете дланите си, за да повдигнете тялото и върховете на краката си от земята.
- Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, за да стегнете коремните мускули.
- Продължете, като издърпате раменете си назад и леко повдигнете гърдите си към тавана, без да напрягате врата си. Задръжте за 15-30 секунди.
5. войн един
Йога воин движение Движение йога войн един играе роля в тренирането на мускулите на долната част на тялото и увеличава издръжливостта и баланса. За да направите това правилно, следвайте тези стъпки. - Започва с Планинска поза, протегнете краката си до около 100 см или 3-4 фута.
- Повдигнете ръцете си нагоре с длани една срещу друга.
- Плъзнете раменете си назад. Завъртете десния крак на 90 градуса, а левия крак на 45 градуса надясно.
- Завъртете тялото надясно, като доведете таза към десния крак.
- Свийте дясното коляно, така че да е успоредно на глезена.
- Внимателно извийте горната част на гърба, но не позволявайте главата да падне назад.
- Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това сменете страните.
6. Воин двама
Позиция воин двама в йога Същата като поза войн един, разтворете краката си с дължина 3-4 фута. Повдигнете ръцете си отстрани с длани надолу. Завъртете левия крак на 90 градуса и десния крак леко надясно. След това огънете левия крак на 90 градуса, обърнете внимание, че позицията на коляното трябва да е успоредна на глезена. Натиснете външната страна на петата на десния крак в пода и протегнете ръцете си, като държите торса центриран. Завъртете главата си наляво и погледнете пръстите си. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това сменете страните. 7. Дърво
Йога дървото позира йога движения дърво започва с това, че правите позата планина с ръце, вдигнати пред гърдите. След това направете следните стъпки. - Застанете с изправени крака на пода с равномерно разпределено телесно тегло във всичките четири ъгъла както на левия, така и на десния крак
- След това разпределете теглото си върху десния крак и повдигнете левия крак от пода
- Свийте лявото си коляно и поставете подметката на левия крак от вътрешната страна на дясното бедро
- Притиснете подметката на левия крак към дясното бедро, за да намалите риска от нараняване на тазобедрената става
- Натиснете дланите си пред гърдите
- Фокусирайте погледа си върху неподвижен обект, за да поддържате баланса си
- Поемете 5-10 вдишвания, след това спуснете левия крак и направете същото с десния крак.
8. Председател
Поза стол в йога Направете тази поза, за да укрепите ядрото и долната част на тялото, докато разтягате горната част на тялото си. Започвайки с позата планина, повдигнете ръцете си над главата си и поставете дланите си една срещу друга (или докосване). Сгънете коленете възможно най -ниско и се наведете леко напред, като държите коленете и глезените си заедно. Издърпайте раменете надолу и задръжте за 30 секунди до 1 минута. 9. Пеперуда
Поза от йога пеперуда За да направите йога геракан пеперуди, Следвай тези стъпки. - Започнете, като седнете на постелка за йога или на пода с крака и ръце на пода и с изправен гръб
- Докато задържате дъха си, огънете коленете си и поставете петите си близо до областта на тазовата кост
- Бавно поставете коленете си на пода и докоснете лявата и дясната пета
- Хванете глезените си
- Задръжте тази позиция от 3 до 5 минути. Ще почувствате добро разтягане в долната част на гърба, вътрешната част на бедрата и бедрата
10. Легнало гръбначно усукване
Лежаща поза в гръбначния стълб в йога Тази поза от йога е полезна за гърба, бедрата и шията. Първо легнете с ръце встрани, така че тялото ви да образува Т. Сгънете дясното коляно и бавно поставете десните пръсти на лявото коляно. Като държите раменете си равни и идеално плоски на пода, спуснете дясното коляно до лявата страна на тялото, тази позиция ще издърпа мускулите на долната част на гърба и кръста. Завъртете главата си надясно и погледнете върховете на пръстите си. Задръжте за 10 вдишвания, след това сменете страните. 11. Мост
Тази поза от йога се фокусира върху долната част на гърба, краката и основните мускули. Първо, легнете по гръб с ръце отстрани, дланите надолу, коленете са свити и петите затворени зад вас.
Йога поза бридж Натиснете бедрата си, докато бедрата ви са успоредни на пода, и вдигнете с ръце от долната част на тялото. Избутайте коленете си напред и издърпайте срамната кост към пъпа. Повдигнете леко брадичката си, плъзнете раменете надолу и разширете ключиците. Задръжте за 30 секунди до 1 минута, след това бавно спуснете бедрата обратно на пода. 12. Детска поза
Йога от детска поза Детска поза е поза за почивка, която леко разтяга бедрата, кръста и шията. Стъпката, която трябва да започнете, е като коленичите на пода с пръстите на краката си докосвате пода. Седнете на петите, с коленете си раздалечени на ширината на бедрата. Продължете, като лежите с лице надолу между бедрата. Оставете ръцете си да лежат на пода отстрани, ръцете около бедрата, дланите нагоре. Нека горната част на черепа ви да се дърпа и да се отдалечава от врата ви, а тежестта на раменете ви да издърпа широко раменете ви. Задръжте от 30 секунди до 3 минути. След като разберете правилните йога движения, можете да ги практикувате, докато тренирате. Можете също така да посещавате курсове по йога, които в момента са отворени. Успех, надявам се винаги здрав. [[Свързана статия]] 
