Калцият е важен химичен елемент, който е необходим на всяко живо същество, включително и на хората. Най -минералните вещества, които хората имат, играят важна роля за здравето. Какви са функциите на калция, които са от съществено значение за човешкия живот? Ето пълно обяснение. [[Свързана статия]] 
Храни с високо съдържание на калций След като знаете някои от предимствата на калция по-горе, може би сега разбирате, че тялото се нуждае от достатъчно калций, за да функционира. Въпреки това не се препоръчва да консумирате храна или калциеви добавки на случаен принцип. Това е така, защото има различни препоръки за дневен прием на калций (RAH) за всяка възрастова група. Следното е препоръчителното количество калций на ден: 
Пазете се от опасностите от недостиг на калций Тъй като калцият е много важен за организма, дефицитът на този един минерал може да причини следните симптоми: 
Cataro е калциева добавка, която може да задоволи ежедневните ви нужди от калций. Не само, че съдържа калций, Cataro съдържа също 100 IU витамин D3, 25 mg витамин С и 20 mg витамин В6. Това съдържание го прави много подходящ за консумация от бременни жени, кърмещи майки, жени в постменопауза и възрастни хора. Катарото не причинява стомашни болки и може да се консумира от деца на възрастни хора. В допълнение към Cataro, добавките D3-1000 могат да бъдат източник на витамин D3 в доза от 1000 IU. Тази добавка може да помогне за бързо задоволяване на нуждите от витамин D при определени състояния, като бременни и кърмещи жени, висок риск или страдащи от инфекциозни и автоимунни заболявания. Ако искате да приемате калциеви добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате калциеви добавки. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
Функцията на калция за организма
Костното здраве за безпроблемна комуникация между мозъка и другите части на тялото зависи от калция в организма. Кой е казал, че функцията и ползите от калция се усещат само от костите? Всъщност калцият също участва в кръвоносната система, мускулната функция, предаването на нервите, за производството и освобождаването на хормони. Всъщност какви са ползите от калция, който се очаква да бъде полезен за организма?1. Здрави кости
Около 99% от калция в организма се съхранява в зъбите и костите. Нищо чудно, ако тогава калцият се рекламира като полезен за растежа и поддържането на костите. Функцията на калция за костите е да подпомага укрепването на костите до достигане на възраст от 20-25 години. След това костната плътност ще намалее. Въпреки това, калцият все още поддържа и забавя процеса на загуба на костна плътност (остеопороза). Липсата на калций преди навършване на възраст 20-25 години увеличава риска от остеопороза по-късно в живота.2. Регулирайте мускулната контракция
В допълнение към здравите кости, функцията на калция също играе роля в мускулната контракция. Биенето на сърцето също е процес на мускулно свиване, което се поддържа от калций. Когато нервите стимулират мускулите, се отделя калций. В резултат на това протеините в мускулите могат да се свиват. Освен това мускулите ще се отпуснат отново, тъй като калцият се изпомпва от мускулите.3. Допринасят за процеса на съсирване на кръвта
Калцият има важна роля в процеса на съсирване на кръвта. Този сложен процес включва различни химични елементи. Калцият също е химичен елемент, който е отговорен за процеса на съсирване на кръвта. В този процес калцият се подпомага от витамин К и протеин, наречен фибриноген, за затваряне и заздравяване на рани. Ако нивата на калций и витамин К са недостатъчни, може да настъпи доста тежко кървене.4. Предотвратяване на рак на дебелото черво
В проучване, включващо около 120 000 мъже и жени, изследователите са видели намален риск от рак на дебелото черво при респонденти, които са консумирали достатъчно калций. В това проучване е показано, че мъжете и жените, които са консумирали повече калций, било то в добавки или в ежедневната си диета, са имали намален риск от развитие на рак на червата.5. Подпомагане развитието на плода в утробата
Калцият е много полезен за бременни жени. Защото калцият може да укрепи костите и зъбите на плода, който расте и се развива в утробата. В допълнение, калцият помага за формирането на здраво сърце, нерви и мускули на плода. Не само това. Друго предимство на калция е да подпомогне формирането на нормален сърдечен ритъм, както и способността за съсирване на кръвта, принадлежаща на плода.6. Поддържайте здравето на сърцето
Не само поддържането на здрави кости и зъби, функцията на калция в организма е важна и за поддържане на здравето на сърцето. Калцият е необходим в процеса на съсирване на кръвта и е в състояние да поддържа сърдечния мускул да работи по -редовно. Калцият също контролира контракциите, за да изпомпва кръвта по цялото тяло. Този вид минерал също помага за намаляване на високото кръвно налягане, като отпуска гладките мускули, които обграждат кръвоносните съдове, което го прави добър за здравето на сърцето.7. Добре за нервите
Тялото се нуждае от калций, за да изпраща сигнали от мозъка до други части на тялото. Калцият действа като естествено успокоително средство, което отпуска нервната система и намалява болката.Какви са дневните нужди от калций?
Храни с високо съдържание на калций След като знаете някои от предимствата на калция по-горе, може би сега разбирате, че тялото се нуждае от достатъчно калций, за да функционира. Въпреки това не се препоръчва да консумирате храна или калциеви добавки на случаен принцип. Това е така, защото има различни препоръки за дневен прием на калций (RAH) за всяка възрастова група. Следното е препоръчителното количество калций на ден: - 0-6 месеца: 200 милиграма (mg) на ден
- 7-12 месеца: 260 mg на ден
- 1-3 години: 700 mg на ден
- 4-8 години: 1000 mg на ден
- 9-18 години: 1300 mg на ден
- 19-50 години: 1000 mg на ден
- 51-70 години: 1 200 mg (жени) и 1 000 mg (мъже) на ден
- 70 години и повече: 1 200 mg на ден
- Сирене
- Кисело мляко
- Сардина
- Ядки
- Зелени листни зеленчуци като спанак
- Едамаме
- Тофу
- Мляко
- FIG плодове
Опасности от недостиг на калций
Пазете се от опасностите от недостиг на калций Тъй като калцият е много важен за организма, дефицитът на този един минерал може да причини следните симптоми: - Вцепенен
- изтръпване на пръстите
- Мускулни крампи
- Муден
- Намален апетит
- Чупливи нокти
- Трудно за преглъщане
- Губя съзнание
- Лесно се ядосваш
- Депресия
- Тревожни разстройства
- Лошо съсирване на кръвта
- Остеопороза
- Фрактура
- Сърдечни проблеми
Как да задоволим дневните нужди от калций
Най -добрият начин да задоволите дневните нужди от калций е да ядете здравословни храни. Здравословните храни, които са добри източници на калций, консумирани всеки ден, са както следва:- Млякото и неговите преработени продукти
- Сирене
- Кисело мляко
- Яйце
- Броколи
- Спанак
- Морска храна
- Ядки и семена
Добавки с калций и витамин D за ежедневни нужди
Cataro е калциева добавка, която може да задоволи ежедневните ви нужди от калций. Не само, че съдържа калций, Cataro съдържа също 100 IU витамин D3, 25 mg витамин С и 20 mg витамин В6. Това съдържание го прави много подходящ за консумация от бременни жени, кърмещи майки, жени в постменопауза и възрастни хора. Катарото не причинява стомашни болки и може да се консумира от деца на възрастни хора. В допълнение към Cataro, добавките D3-1000 могат да бъдат източник на витамин D3 в доза от 1000 IU. Тази добавка може да помогне за бързо задоволяване на нуждите от витамин D при определени състояния, като бременни и кърмещи жени, висок риск или страдащи от инфекциозни и автоимунни заболявания. Ако искате да приемате калциеви добавки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате калциеви добавки. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.
