Минерали и витамини за възрастни хора, от какво се нуждаете?

За да отговорят на хранителния прием, който е все по -необходим с възрастта, родителите обикновено избират да приемат витаминни добавки. Тази витаминна добавка за възрастни хора е избрана, защото е лесна за консумация. В допълнение, възрастните хора често имат проблеми като намален апетит, така че приемането на добавки се счита за решение.

Имате ли нужда от витаминни добавки за възрастни хора?

Според обяснението на експерт от университета Емори в САЩ, не всички възрастни хора се нуждаят от допълнителен прием на витамини от добавки. Хранителните вещества, от които се нуждаете, могат да бъдат получени чрез подобряване на вашата диета. Всъщност приемането на витаминни добавки в някои случаи може да бъде опасно за вас. Освен че могат да имат отрицателно въздействие върху здравето, разходите ви ще се увеличат още повече, като се има предвид, че цената на витамините е доста източваща. Същото беше предадено от индустриална група, представляваща производители на хранителни добавки, Съвет за отговорно хранене. Те са съгласни, че родителите могат да получат нужните хранителни вещества, като подобрят диетата си. Въпреки това условията между едни възрастни и други са различни. В някои случаи възрастните хора са склонни да губят апетит с напредването на възрастта. От друга страна, някои проучвания показват, че възрастните хора консумират поне два мултивитамини на ден, така че техните хранителни нужди да бъдат задоволени. В редица проучвания се посочва, че възрастните хора се нуждаят от витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин, В6, В12, фолат, С, D и Е.

Видове витамини за възрастни хора

Има различни витамини за възрастните хора, които са необходими с напредването на възрастта. Можете да получите тези витамини, като ядете определени храни. Някои витамини за възрастни хора, включително:

1. Витамин В12

Витамин В12 за възрастните хора може да се набави от риба, червено месо, яйца, мляко и др. Витамин В12 е много важен за подпомагане на процеса на производство на червени кръвни клетки. В допълнение, този витамин също играе роля в поддържането на здрава нервна функция. Храни, богати на витамин В12, включват:

• Риба
• червено месо
• Домашни птици
• Яйце
• Мляко
• Млечни продукти като сирене или кисело мляко

2. Фолат или фолиева киселина

Фолатът е една от основните форми на витамини от група В, които са полезни за предотвратяване на анемия. Анемията е състояние, при което нивата на кръвта в тялото са по -ниски от идеалните. В резултат на анемия, възрастните хора ще изпитат редица симптоми като главоболие и чувство на слабост. Ето защо фолиевата киселина е витамин за възрастните хора, така че те не се чувстват слаби и замаяни поради анемията. За да получите прием на фолиева киселина, можете да ядете храни като зеленчуци, плодове и зърнени храни.

3. Витамин D

Витамин D е витамин за възрастни хора, който е важен за предотвратяване на остеопороза, поддържане на костната плътност и подпомагане усвояването на калция. В допълнение, витамин D също ви помага да се предпазите от заболявания като:

• Рак
• Диабет тип 1
• Ревматоиден
• Артрит
• Множествена склероза
• Автоимунно заболяване

Приемът на витамин D може да се получи от сьомга, риба тон, яйца, зърнени храни, мляко и млечни продукти. В допълнение, слънчевата светлина също осигурява прием на витамин D за вас. Кожата на родителите обаче е по -малко ефективна при приема на витамин D от слънчевата светлина. [[Свързана статия]]

Други важни хранителни вещества за възрастните хора

В допълнение към горните витамини, с напредването на възрастта трябва да се вземат предвид и редица други хранителни дози. Ето някои хранителни вещества, които трябва да бъдат спазвани и поддържани от възрастните хора:

1. Калций

Освен че е важен за здравето на костите, калцият е минерал, който е отговорен за много роли в организма. Според изследванията дефицитът на калций има потенциал да увеличи риска от чупливост на костите и фрактури. За тези от вас, които нямат калций, този минерал може да се набави от храни като броколи и зеле. Освен това можете да пиете нискомаслено мляко три пъти на ден, за да задоволите приема на калций в организма.

2. Калий

Яденето на храни с високо съдържание на калий може да помогне за поддържане на костите ви здрави. В допълнение, адекватният прием на калий може да помогне за намаляване на риска от развитие на камъни в бъбреците и високо кръвно налягане. Можете да получите калий, като ядете храни като банани, картофи и сини сливи. Въпреки това не трябва да го консумирате в излишък, защото излишъкът от калий в организма може да бъде вреден за здравето.

3. Магнезий

Магнезият е минерал, който може да помогне за поддържане на имунната ви система в добра форма. Въпреки това, възрастните хора, които приемат определени лекарства, като диуретици, са склонни да намалят способността си да абсорбират магнезий. За да получите достатъчно количество магнезий, се препоръчва да ядете много непреработени храни като пресни плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

4. Влакно

Храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни могат да поддържат храносмилателната система здрава. Освен това се казва, че фибрите ви помагат да се предпазите от сърдечни заболявания.

5. Омега-3 мазнини

Получаването на адекватен прием на омега-3 мазнини може да намали симптомите на ревматоиден артрит и да забави прогресията на свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD). Не само това, омега-3 мазнините също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер и подобряване на способността на мозъка да помни. Можете да получите омега-3 мазнини от морска риба като сьомга, риба тон и сардини. В допълнение, това хранително вещество може да се намери и в соята, орехите и рапичното масло. [[Свързана статия]]

Странични ефекти от приема на витамини за възрастни хора

Приемането на витамини за възрастни хора е безопасно, стига да се приемат според указанията на лекар. Ако се консумират в излишък, витамините, които приемате, могат да имат токсичен ефект (токсичен). Известно е, че някои компоненти, открити във витаминните добавки, причиняват гадене. В допълнение, тези компоненти също могат да повлияят на апетита и да причинят загуба на тегло. Затова се препоръчва да не приемате излишно витаминни добавки. Ако получите симптоми като гадене и загуба на апетит след прием на витаминни добавки, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Бележки от SehatQ

В допълнение към приемането на добавки, витамини за възрастни хора могат да се набавят и чрез ядене на храни за възрастни хора, богати на хранителни вещества като плодове и зеленчуци. Витаминните добавки трябва да се приемат само когато не е спазен приемът на определени хранителни вещества в организма. Освен това се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да приемете определени витамини, за да предотвратите странични ефекти, които могат да бъдат причинени. За да обсъдим повече за витамините за възрастни хора и техните източници, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .