5 вида упражнения за ловкост за активно движение на тялото

Наличието на пъргаво тяло може да ви направи активни и пъргави. Това е много важно, особено ако работата ви изисква много бързо движение, като танцьори, превозвачи, организатори на събития, футболисти и други. Ако няма ловкост, разбира се, това, което правите, ще бъде бавно. Няма нужда обаче да се притеснявате, защото ловкостта може да бъде тренирана. Въпреки че не е лесен въпрос, но редовното обучение по ловкост може да ви помогне да го получите. Ако това упражнение се прави правилно, то може да изгори 600-800 ккал/час калории

Видове тренировки по ловкост

Обучението по ловкост може да ви помогне да контролирате по -добре движенията си и да промените посоката бързо и ефективно, без да губите баланс или скорост. В допълнение, това упражнение може също да подобри физическата годност. Видовете упражнения за ловкост, които можете да правите, включват:

1. Скок зигзаг

Преди да направите това упражнение, трябва да подготвите линия като стълба, направена от лента. Оставете разстояние между стъпалата от около 30-60 см, така че краката ви да могат лесно да влизат и излизат. Когато сте готови, застанете в една от кутиите в края на стълбите. След това леко огънете коленете си и скочете в кутията. Извършвайте скокове на зигзаг извън реда и в полето на стълбата многократно бързо. Когато достигнете другия край, повторете движението. Този тип движение може да ви направи по -пъргави.

2. Тичане на зигзаг

Трябва да се подготвите конус (шишарки) първо като ги поставите в един ред, за да направите ред. Уверете се, че местоположението между конусите е около 60 см, така че да не са твърде близо една до друга. След това прокарайте зигзаг през конусите, за да практикувате пъргавина. След като стигнете до края, можете да се върнете, като въртите зигзаг назад. Промените в посоката трябва да се правят бързо.

3. Бягайте бързо напред -назад

Преди да направите това движение, трябва да определите линията започнете и завършек първо. След това се позиционирайте, за да сте готови да бягате с прав изглед. След това направете спринт или бягайте бързо до линията завършек . Ако стигнете до линията завършек , спрете внезапно и бързо бягайте назад, докато удари линията започнете . Поддържайте скорост и правете добри завои, така че пъргавината се усъвършенства и увеличава издръжливостта.

4. Хванете топката

Това упражнение за пъргавина се прави с помощта на малка топка. Можете да хвърлите топката към стената. Топката ще отскочи и трябва да сте готови да я хванете. Практикувайте улавянето на топката с две ръце, след което използвайте само доминиращата си ръка. И накрая, използвайте своята недоминираща ръка. Това упражнение включва координацията на различни части на тялото, така че е много добро за пъргавина. Не забравяйте обаче да практикувате улавянето на топката на сигурно място, защото съществува риск от падане или топката да нарани хората около вас.

5. Удари балоните

Това упражнение се прави с помощта на два балона с различен цвят, например син и жълт. Ударете двата балона в същия ред, например първо жълто, след това синьо. Дръжте балона на повърхността и не докосвайте пода. За да го направите по -предизвикателно, можете да го направите на позиция клекове . Освен че увеличава пъргавината, това упражнение е и много забавно и често се прави от деца. [[Свързана статия]]

Здрав NoteQ

Въпреки че не е лесно нещо, но се опитайте да правите тези упражнения за ловкост редовно, за да можете да бъдете по -пъргави и пъргави. Можете да го направите у дома или в час на упражнения с обучен инструктор. Уверете се, че се загрявате и охлаждате преди и след тренировката. Не позволявайте нараняване, което може да попречи на ежедневните ви дейности. Освен това пийте достатъчно в тренировъчните сесии, за да избегнете дехидратация.

скорошни публикации