7 начина за поддържане на репродуктивното здраве на жените и мъжете

И мъжете, и жените трябва да поддържат здрава репродуктивна система. В допълнение към предвиждането на възможността за раждане, практикуването на репродуктивно здраве също е важно, за да се избегнат заболявания, включително инфекции, предавани по полов път. Имайте предвид, че репродуктивните органи не са само пениса и вагината. Други органи като тестисите и яйчниците и матката също са част от тази система. Следователно, за да поддържате здравето му, трябва да го правите от различни страни. Начините за поддържане на репродуктивното здраве както при мъжете, така и при жените включват:
  • Хранене с питателна храна
  • Винаги поддържайте жизнените си функции чисти
  • Упражнявай се редовно
  • Почивайте си достатъчно
  • Намалете консумацията на храни с висок гликемичен индекс
  • Използвайте предпазни средства по време на тренировка
  • Избягвайте лошите навици

Ето как да поддържате пълно репродуктивно здраве

По -долу е пълно обяснение на няколко начина, които трябва да се направят, така че здравето на репродуктивните органи да се поддържа винаги. Консумирането на източници на омега-3 може да бъде начин за поддържане на репродуктивното здраве

1. Яжте питателна храна

Има няколко храни, които се считат за полезни за здравето на репродуктивната система. За жените се препоръчват храни като сьомга или друга мазна риба, които съдържат много Омега-3 мастни киселини. Омега-3 ще намали появата на възпаление или възпаление в организма, включително храносмилателните органи.

За жените, които планират да имат деца, приемането на добавки с фолиева киселина също е силно препоръчително, за да се намали рискът плодът да има дефекти на невралната тръба и нарушено развитие на мозъка. Междувременно за мъжете храните, които се считат за добри за здравето на репродуктивната система, са тези, които са богати на минерала цинк. Тъй като този минерал се счита за намаляване на риска от рак на простатата, увеличаване на броя на произвежданите сперматозоиди и подобряване на сексуалната функция. Примери за храни, които съдържат цинк, включват стриди, миди, постно месо и пълнозърнести храни.

2. Винаги поддържайте чистотата на жизненоважни инструменти

И за мъжете, и за жените е задължително да се поддържат жизнените органи чисти. Практикувайки правилно почистване, можете да намалите риска от инфекция в репродуктивните органи. Според индонезийското министерство на здравеопазването можете да предприемете следните стъпки, за да поддържате репродуктивните органи винаги чисти.
  • Когато изсушавате мокри гениталии, използвайте мека, суха кърпа без мирис или влажна кърпа.
  • Изберете бельо, изработено от материали, които могат да абсорбират добре потта
  • Сменяйте бельото поне 2 пъти на ден
  • При жените след дефекация измийте гениталиите отпред назад, така че микробите, съдържащи се в ануса, да не проникнат в репродуктивните органи.
  • Мъжете трябва да бъдат подложени на обрязване или обрязване, за да се намали рискът от предаване на болести, предавани по полов път, и рискът от рак на пениса.

3. Упражнявайте се редовно

Упражненията са полезни за репродуктивните органи. Освен че може да увеличи издръжливостта, тази дейност може да намали риска от заболявания, които често са свързани с нарушения на репродуктивните органи като диабет.

4. Намалете консумацията на храни с висок гликемичен индекс

Гликемичният индекс е стойност, която описва способността на храна или напитка да повишава нивата на кръвната захар в организма. Колкото по -висок е гликемичният индекс, толкова по -лесно е приемът да предизвика повишаване на кръвната захар. Като се избягват храни с висок гликемичен индекс, рискът от нарушаване на нивата на кръвната захар може да бъде намален. Това е особено необходимо за жени, които имат заболявания на репродуктивните органи като синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ). СПКЯ ще накара тялото да изпита инсулинова резистентност, така че нивата да не са балансирани и да предизвикат натрупване на захар в кръвта. Това заболяване ще засегне и плодовитостта и нарушенията на менструалния цикъл. Адекватна почивка за поддържане на здрава репродуктивна система

5. Почивайте си достатъчно

Адекватната почивка често не се счита за важна. Всъщност това трябва да се направи, за да се облекчи стреса и временно да се почиват някои органи в тялото, така че техните функции да се поддържат правилно. Препоръчва се да почивате поне 7-9 часа всяка вечер.

6. Използвайте предпазни средства по време на тренировка

В допълнение към поддържането на тяхното здраве отвътре, вие също трябва да поддържате здравето на репродуктивните си органи отвън, особено когато извършвате дейности, които рискуват сблъсък, включително спорт. Използвайте защита на жизненоважни органи, за да намалите риска от тежки повреди в случай на тежко въздействие.

7. Избягвайте лошите навици

Лошите навици като пушене и консумация на твърде много алкохол също трябва да се избягват, за да се поддържат репродуктивните органи здрави. Доказано е, че и двете увеличават еднакво риска от нарушения на репродуктивната система както при мъжете, така и при жените. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Практикуването как да се поддържа репродуктивното здраве трябва да се приема сериозно. Също така се препоръчва да проверявате редовно състоянието си на репродуктивно здраве при лекаря като превантивна мярка и ранно откриване на здравословни проблеми. Ако искате да научите повече за здравето на репродуктивната система, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации