8 примера за упражнения за баланс, които не могат лесно да паднат

Обучението за баланс е един от елементите на физическата годност. Не само за поддържане на баланса, това упражнение може да подобри координацията и силата на тялото, така че да ви позволи да се движите свободно и стабилно. Може дори да намали риска от падане и да ви улесни при извършването на ежедневни дейности.

Ефективни упражнения за баланс

Упражненията за баланс се извършват чрез ангажиране на основните мускули, долната част на гърба и краката. Ето някои упражнения за баланс, които можете да опитате:

1. Завъртете единия крак напред

Правейки това упражнение, трябва да стоите с разтворени крака. След това задръжте теглото си с левия крак и завъртете десния крак право напред. Задръжте за 30 секунди, след това бавно спуснете десния крак. Повторете от различната страна на крака, като всяка страна прави това упражнение 5-10 пъти.

2. Стоейки на единия крак

Застанете изправени, след това повдигнете дясното си бедро и задръжте за 15 секунди. Поддържайте добра стойка, при която гръбначният стълб, шията и главата са подравнени, така че да стоите само на един крак. Направете това няколко пъти и повторете от различни страни.

3. Ходене с предмети над главата

Можете да поставите на главата си предмет, например книга. След това ходете по права линия, като поддържате стойката и баланса си, така че книгата да не падне. За да направите това още по -предизвикателно, можете също да правите зигзаг и да кръжите или да се движите назад.

4. Вървете по права линия

Използвайте маркер, като тебешир, за да начертаете линия, която да следвате. Застанете изправени и поставете ръцете си отстрани. След това пристъпете с десния крак по права линия, така че петата ви да докосне левия пръст и обратно. Правете го бавно, гледайки право напред. Вървете поне 5-20 стъпки.

5. Повдигнете единия крак назад

Застанете изправени с крака близо един до друг. След това погледнете фокусната точка на пода и бавно спуснете тялото си, докато повдигате левия си крак. Поставете по -голямата част от телесното си тегло на десния крак. Дръжте гръбнака изправен и протегнете ръцете си към пода. Задръжте за няколко секунди, след това повдигнете тялото обратно и бавно спуснете левия крак. Повторете от другата страна и направете поне 8 пъти от всяка страна. За да го направите по -предизвикателно, можете да го направите, докато държите гири.

6. Пляскайте с ръце под повдигнатите бедра

Застанете изправени, след това повдигнете дясното бедро нагоре. Стегнете гърдите си и спуснете тялото, докато пляскате с ръце под бедрата. След това се вдигнете обратно и пляскайте с ръце над главата си. Спуснете крака и повторете от другата страна. Правете това упражнение поне 12 пъти.

7. Дръжте тялото с една ръка

Поставете се така дъска с повдигнато тяло и подкрепено от двете ръце. Дръжте бедрата си в стабилна позиция. След това задръжте тялото с лявата ръка, докато дясната ви се движи напред и настрани. След като приключите, спуснете дясната си ръка обратно на пода и повторете от другата страна.

8. Използване на топка за стабилност

За да добавите разнообразие към тренировката си, можете да използвате топка за стабилност. Поставете лактите и предмишниците си върху топката, сякаш ще правите дъска. Също така поставете коленете и пръстите на краката на пода. След това повдигнете коленете си, така че раменете и бедрата да са успоредни. Задръжте това положение за 3 секунди и спуснете коленете си обратно на пода. Повторете няколко пъти. [[свързани статии]] Упражненията за баланс могат да се правят ежедневно или когато пожелаете. На възрастните хора обаче се препоръчва да спортуват 3 пъти седмично с движения, които са безопасни за тяхната възраст. Ползата от упражняването на баланс е да се предотврати нараняване по време на тренировка. Ако имате болки в гърба, упражненията за баланс също са полезни за подпомагане на лечебния процес. Изпълнението на това упражнение в началото може да е трудно. Ако обаче се прави редовно и последователно, разбира се, ще свикнете и ще го направите лесно. Когато сте опитни, можете да променяте упражненията, така че да са по -приятни. Тай чи и йога също могат да бъдат добри упражнения за баланс, които можете да опитате. Нещо повече, това упражнение има релаксиращ ефект върху тялото, но се уверете, че сте придружени от инструктор, за да не направите грешка.