15 храни, подобряващи спермата, за да станете по -плодородни!

Как, разбира се, трябва да знаят мъжете, особено тези, които копнеят за присъствието на бебе, да увеличат броя на сперматозоидите. Защото, колкото по -здрав е броят на сперматозоидите, това допълнително увеличава шансовете за бременност. Яденето на храни, повишаващи спермата, е един от най-мощните начини за производство на изобилие от сперматозоиди. И така, какви видове храни увеличават броя на сперматозоидите? Вижте следната информация.

Храна за повишаване на спермата

Има различни видове храни, които можете да консумирате, разбира се балансирани с правилната диета, за да увеличите броя на сперматозоидите, като например:
  • Стриди
  • Пълнозърнест
  • Мухъл
  • Риба тон
  • Ядки
  • Пилешко месо
  • Броколи
Причината тези храни да увеличат броя на сперматозоидите е хранителното съдържание в тях. За повече подробности вижте хранителното съдържание на следните храни, подобряващи спермата:

1. Цинк

Доказано е, че цинкът има важна роля за подобряване на качеството на спермата. Мъжете, които имат проблеми с плодовитостта, са склонни да имат ниски нива на цинк в тялото си. Ето защо яденето на храни, съдържащи цинк, може да бъде един от начините за увеличаване на спермата. В допълнение към стридите, можете да ядете храни, които съдържат цинк, като:
  • Червено месо и домашни птици
  • Миди, като раци и омари
  • Ядки
  • Пълнозърнести продукти
  • Мляко

2. Фолиева киселина

Не само за жените, фолиевата киселина е и хранително вещество, което се препоръчва за увеличаване на броя на сперматозоидите в спермата. Ниското съдържание на фолиева киселина може да причини увреждане на ДНК клетките на сперматозоидите, плътността на сперматозоидите и броя на сперматозоидите. Някои храни, които съдържат фолиева киселина и можете да ядете, включват:
  • Зеленчуци, като спанак, маруля роман, аспержи до брюкселско зеле
  • Плодове, като папая, банан и авокадо
  • Ядки
  • Храни, приготвени от брашно, като хляб и тестени изделия

3. Витамин В12

Витамин В12 е основно хранително вещество, което е добро за цялостното здраве на сперматозоидите. Проучванията показват, че витамин В12 може да увеличи движението на сперматозоидите (подвижността) и броя на сперматозоидите. В допълнение, витамин В-12 също намалява възможността за увреждане на сперматозоидите. За да опитате ефективен начин за увеличаване на сперматозоидите, опитайте следните храни за оплождане на сперматозоиди, които съдържат много витамин В12.
  • Риба и други морски дарове, особено миди
  • Месо и домашни птици, особено черен дроб
  • Яйца и мляко
  • Хранителна мая

4. Плодове, които съдържат витамин С

Портокалите също могат да бъдат храна, подобряваща сперматозоидите. Съдържанието на антиоксиданти може да защити сперматозоидите от свободните радикали. Това може да увеличи броя на здравите сперматозоиди в спермата. Някои плодове, подобряващи сперматозоидите, които съдържат витамин С, включват:
  • Оранжево
  • Сладки чушки
  • Киви
  • Ягода
  • пъпеш
  • Домати
Освен това можете да ядете и зеленчуци, които съдържат витамин С, като броколи, зеле, картофи и зеле

5. Витамин D

Броят на сперматозоидите също се влияе от нивата на тестостерон. Е, витамин D в храни за повишаване на тестостерона също може да увеличи броя на сперматозоидите. Въпреки това, няма проучвания, които да докажат, че ниският витамин D влияе върху качеството на спермата. Въпреки това, за тези от вас, които искат да повишат нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите, ето храни със съдържание на витамин D, които могат да се консумират всеки ден:
  • Риба, като сьомга и риба тон
  • Телешки черен дроб
  • Сирене
  • Яйчен жълтък
  • Кисело мляко
  • Мухъл

6. Витамин Е

Броколите съдържат витамин Е, който може да увеличи спермата. Витамин Е отдавна е известен като един от витамините, които могат да увеличат плодовитостта. Самият витамин Е има способност, която другите витамини нямат, а именно да предпазва сперматозоидите от увреждане, което може да направи мъжете безплодни. Храни, богати на витамин Е, могат да помогнат за увеличаване на броя на сперматозоидите, като:
  • Растителни масла, като царевично масло, олио шафран, и соево масло
  • Ядки
  • Зелени зеленчуци, броколи и спанак

7. Коензим Q10

Този антиоксидант, известен също като CoQ10, е необходим за функционирането на всички клетки. Изследванията показват, че коензим Q10 може да увеличи броя на сперматозоидите при мъже с диагноза безплодие. Следователно, консумацията на следните храни има възможност да увеличи броя на сперматозоидите.
  • Месо и домашни птици, особено говеждо и пилешко
  • Риба, например херинга и пъстърва
  • Растително масло
  • Ядки и слънчогледови семки

8. D-аспарагинова киселина

Аминокиселините имат важна роля в регулирането на мъжките полови хормони, като нивата на тестостерон. Няколко проучвания показват, че D-аспарагиновата киселина може да увеличи подвижността (движението) на сперматозоидите. Можете да получите D-аспарагинова киселина, като ядете храни като:
  • Месо и домашни птици
  • Яйца и млечни продукти, като сирене, нискомаслено мляко, кисело мляко
  • Пресни или сушени плодове

9. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 има много ползи за здравето. Яденето на храни, богати на омега 3, може да ви помогне да увеличите броя на сперматозоидите, да подобрите подвижността и формата на сперматозоидите (морфология). Някои храни, които съдържат омега-3, между другото:
  • Други риби и морски дарове, включително сьомга, риба тон, херинга, сардини
  • Ядки
  • Растително масло
  • Кисело мляко

10. L-аргинин

В допълнение към D-аспарагиновата киселина, друга аминокиселина, която играе важна роля за фертилитета при мъжете, е L-аргинин. В тялото ви L-аргининът ще се превърне в азотен оксид и ще подобри функцията на сперматозоидите. Имайте предвид обаче, че консумацията на твърде много L-аргинин всъщност може да намали движението на сперматозоидите. Ето защо, ако искате да приемате добавки с L-аргинин, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В допълнение към добавките, има няколко храни, които съдържат L-аргинин, включително:
  • Месо и домашни птици
  • Ядки и семена като тиквени семки и фъстъци
  • Млечни продукти

10. Семена сминдух

Една храна, за която се твърди, че също увеличава броя на сперматозоидите, е екстрактът от семена сминдух.Екстракт от семена сминдух се смята, че е ефективен при увеличаване на количеството тестостерон при мъжете. Това, разбира се, също влияе върху броя на сперматозоидите, които тестисите могат да произвеждат. Все пак има още много изследвания, които трябва да се направят, за да се докаже ефикасността на екстракта от семена сминдух при увеличаване на броя на сперматозоидите. Причината е, че едно проучване казва, че семената на сминдух може само да поддържа здравето на тестостерона.

11. Корен на Ашваганда

Проучване включва респонденти, които консумират 5 грама прах от корен на ашваганда в продължение на три месеца. В резултат на това те са имали значително увеличение на броя на сперматозоидите. По този начин консумирането на корен от ашваганда може да бъде един от начините за увеличаване на спермата, което е важно да се опита. Всъщност коренът на ашваганда е билково лекарство, което има антиоксидантни свойства. Въпреки това, тъй като изследванията са все още ограничени, препоръчваме ви да се консултирате с лекар, преди да ги приемете.

12. Корен от мака

Lepidium meyenii, или по -известен като корен от мака, е доказано, че увеличава мъжката плодовитост. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се докаже това. Не се смята, че коренът от мака повишава хормона тестостерон. Но друго проучване доказва, че коренът от мака може да увеличи броя и движението на сперматозоидите.

13. Корен от женшен

Смята се, че добавките от женшен могат да повлияят на няколко фактора на сперматозоидите, като техния брой и движение. Ginsenoside, активната съставка в женшен, може да стимулира азотен оксид. Имайте предвид, че първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да консумирате женшен. Причината, женшенът може да повлияе на кръвното налягане и да осигури други опасни странични ефекти.

14. Чесън

Чесънът е включен в списъка на храни за повишаване на спермата, тъй като съдържа селен и алицин. Твърди се, че и двете вещества увеличават притока на кръв към мъжките репродуктивни органи, включително тестисите като „фабрика“ за сперматозоиди. Кръвта функционира, за да пренася кислород и хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира оптимално. Правилно подхранените тестиси ще направят производството на сперматозоиди гладко и произведените сперматозоиди могат да бъдат много.

15. Нар

Следващата храна, която увеличава броя на сперматозоидите, е нарът. Този пресен плод съдържа антиоксиданти, за които се смята, че увеличават броя и качеството на вашата сперма. Не само това, нарът също се смята, че може да увеличи либидото или сексуалната възбуда.

Добри навици за подобряване здравето на сперматозоидите

В допълнение към яденето на различни храни и плодове, повишаващи спермата, има и други начини за увеличаване на броя на сперматозоидите, които можете да направите, като:

1. Упражнения

Освен че е полезно за здравето, редовните упражнения могат да повишат тестостерона и плодовитостта. Различни проучвания са доказали, че редовните упражнения могат да подобрят здравето на сперматозоидите.

2. Контролирайте стреса

В различни проучвания е доказано, че психичните стресови разстройства могат да попречат на сексуалното удовлетворение и също така да намалят мъжката плодовитост. Това се причинява от хормона кортизол, който може да попречи на сперматозоидите.

Храни, които могат да намалят броя на сперматозоидите

Известно е, че някои храни имат отрицателен ефект върху производството на сперматозоиди, ако се консумират в излишък. Ето защо, освен да разберете какви хранителни вещества са за увеличаване на сперматозоидите, е важно също така да знаете храни, които могат да намалят сперматозоидите. По този начин можете да го избегнете. Алкохолът е известен като една от напитките, които могат да намалят броя на сперматозоидите. В допълнение към алкохола, някои храни, които намаляват производството на сперматозоиди, включват:
  • Соево мляко
  • Соев сос
  • Мисо (японска соева супа)
  • Темп
  • Зная

Бележки от SehatQ

В допълнение към консумацията на храни за повишаване на спермата, има и други начини, по които можете да направите така, че спермата да е с високо качество и по-плодородна. Промените в начина на живот, като диета и спиране на тютюнопушенето, също могат да увеличат броя на сперматозоидите. Консултирайте се с лекар, за да разберете различните стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите количеството на спермата. Освен това трябва да се отбележи, че количеството на сперматозоидите, които са големи, не винаги е пряко пропорционално на качеството. Може да имате изобилен брой сперматозоиди, но все пак трябва да определите какъв процент от сперматозоидите са здрави. Ето защо трябва да помислите и за качеството на самата сперма. Направете тест за плодовитост, особено ако вие и вашият партньор планирате бременност. Имате въпроси относно репродуктивното здраве? Можешпитайте директнос експерти лекари в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега наApp Store и Google Play.

скорошни публикации