12 ползи от ягода за здравето на тялото и кожата

Който не знае плодове ягоди? Този малък червен плод, пълен с петна, е обичан от много хора. В Индонезия ягодите или ягодите обикновено имат кисел вкус, но има и сладки варианти. Ягодите могат да се консумират сурови, изцедени, направени на смути или добавени към салати. В допълнение към вкусния си вкус, ползите от ягодите са изобилни и поради разнообразното им хранително съдържание. [[Свързана статия]]

Хранително съдържание на ягоди (ягоди)

Ягодите са с високо съдържание на витамин С и добър манган. В допълнение, ягодите също съдържат витамин В9 или фолиева киселина и адекватни количества калий. Този най -популярен плод от семейството на горски плодове е богат на антиоксиданти и полезни растителни съединения, като антоцианини (пеларгонидини), елагова киселина, елагитанинини и процианидини. Съдържанието на ягоди в малка купа е еквивалентно на 100 грама, състоящо се от:
  • Калории: 32
  • Вода: 91 процента
  • Протеин: 0,7 грама
  • Въглехидрати: 7,7 грама
  • Захар: 4,9 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Мазнини: 0,3 грама
Повечето от въглехидратите, съдържащи се в ягодите, са прости захари, като глюкоза, фруктоза и захароза. Този плод обаче съдържа и достатъчно количество фибри. Ягодите имат показател за гликемичен индекс (GI) 40, което означава, че няма да причинят големи скокове в нивата на кръвната захар. Ягодите също съдържат малко количество желязо, мед, магнезий, фосфор, витамини В6, К и Е. Различните хранителни вещества, съдържащи се в тези ягоди, със сигурност ги правят полезни за консумация. Прочетете също: 11 ползи от боровинките, увенчани като суперхрани

Ползите от ягоди за здравето

Ягодите имат редица добри ползи и могат да подкрепят защитните сили на организма срещу различни заболявания. Поредица от ягодови ползи за здравето, включително:

1. Предотвратете сърдечни заболявания

Ягодите имат превантивен ефект срещу сърдечни заболявания поради високото си съдържание на полифеноли. Полифенолите са растителни съединения, които са полезни за организма. Консумирането му има потенциал да предотврати това заболяване. Това е така, защото съдържанието на полифенол в ягодите може да помогне за усвояването на HDL или добрия холестерол и да предотврати усвояването на лошия холестерол, така че е полезно за сърцето. В допълнение, антоцианините в ягодите са в състояние да намалят риска от сърдечен удар. Съдържанието на фибри и калий в ягодите също може да поддържа здравето на сърцето.

2. Предотвратете рака

Силното антиоксидантно съдържание в ягодите може да работи срещу свободните радикали. Тези фактори имат потенциал да инхибират растежа на тумора и да намалят възпалението в организма. Ягодите също са в състояние да намалят риска от рак при някои хора. Разбира се, това е добре за вашето здраве.

3. Облекчете запека

Яденето на ягоди с високо съдържание на вода и фибри може да помогне на тялото да остане хидратирано и да поддържа редовно изхождане. Смята се, че фибрите, съдържащи се в ягодите, могат да облекчат запека и да изтласкат изпражненията.

4. Поддържайте стабилна кръвната захар

Ягодата е здравословен плодов избор за диабетици. Високото съдържание на фибри в ягодите може да помогне за регулиране на кръвната захар и да я поддържа стабилна. Тези хранителни вещества също са пълни, така че можете да избегнете различни нездравословни закуски, които могат да повишат нивата на кръвната захар.

5. Помогнете за отслабване

Ягодите съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри. Тези хранителни вещества са важни за поддържане на добрите бактерии в червата, така че да се поддържа храносмилателното здраве. В допълнение, яденето на ягоди също ви помага да отслабнете поради съдържанието на фибри в него.

6. Поддържайте кръвното налягане

Високите нива на натрий в организма могат да причинят високо кръвно налягане. Съдържанието на калий в ягодите обаче може да помогне за компенсиране на ефектите на натрия в организма, за да го поддържа стабилен. В допълнение, яденето на ягоди също може да помогне на някой да посрещне приема на калий.

7. Повишаване на имунитета

Друго предимство на ягодите, което може да помогне за повишаване на имунитета. Това се дължи на съдържанието на витамин С в него. Когато имунната система е добре поддържана, тя ще ви предпази от различни заболявания, причинени от инфекции. Така че, за да поддържате здраво тяло, можете да ядете ягоди.

8. Предпазва кожата от вредните UV лъчи

Съдържанието на UV лъчи, богати на антиоксиданти, също е важно за предпазване на кожата от опасностите от замърсяване и UV лъчи. Антиоксидантите в ягодите могат да предотвратят свободните радикали и да поддържат кожата здрава и еластичността на кожата.

9. Подобрете мозъчната функция

Друго предимство на ягодите е да подобри мозъчната функция. Високото съдържание на антоцианини и флавоноиди в този плод е доказано ефективно за предотвратяване на загуба на памет. В изследване на Харвардския университет е установено, че възрастните жени, които консумират две или повече порции ягоди седмично, имат по -добра памет.

10. Намалява риска от инсулт

Ягодовите плодове също са полезни за предотвратяване на риска от инсулт. Това е така, защото ягодите съдържат антоцианини, които могат да предотвратят хипертония. Хипертонията е един от рисковите фактори за инсулт. Следователно, редовната консумация на този плод може да помогне за контролиране на кръвното налягане, като по този начин намалява риска от инсулт.

11. Противовъзпалително

Ягодата също може да помогне за предотвратяване на възпаления в тялото. Ягодите са богати на полифеноли, антоцианини и влакната могат да функционират като противовъзпалително средство, което предотвратява възпалението в тъканите на тялото, предотвратява хипергликемията и различни заболявания на кръвоносните съдове.

12. Поддържайте здрава кожа

Високото съдържание на вода, антиоксиданти и витамин С в ягодите може да помогне за поддържане на здрава кожа. Високото съдържание на вода може да предотврати сухата кожа и да поддържа влагата. Докато високото съдържание на антиоксиданти и витамин С в ягодите може да помогне за предотвратяване на преждевременно стареене, като бръчки и бръчки, като същевременно направи кожата ви по -ярка. Прочетете също: Не само вкусно, това е разнообразие от предимства на плодовете от къпина

Страничните ефекти от яденето на ягоди, които трябва да се имат предвид

За да получите тези ползи, можете да го консумирате директно или да се използва като сок. Ягодовият сок е вкусен и освежаващ. В допълнение към многото ползи от ягодите, могат да се появят алергии към ягоди, особено при деца. Хората, които са чувствителни към храна или прашец от ябълки, също могат да получат алергична реакция след консумация на ягоди. Симптомите, които могат да се появят, а именно сърбеж или подуване на устните, лицето, езика или гърлото. Ако след ядене на ягоди възникнат тези симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. В допълнение, консумацията на големи количества ягоди има потенциал да причини нарушения на кървенето при хора с нарушения на кръвосъсирването. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

скорошни публикации