Препоръчително вкусно и здравословно меню за вечеря
Ако търсите меню за вечеря, което не е монотонно, четете правилната статия. В допълнение, следното меню за вечеря също е лесно да се приготви у дома. Имайте предвид, че се смята, че вечерята, приготвена у дома у дома, подобрява качеството на диетата и предотвратява наддаването на тегло. Затова се запознайте с някои от вкусните и здравословни менюта за вечеря по -долу.1. Здравословен италиански „омлет“

2. Юфка от тиквички
Любителите на юфка трябва да опитат юфка от тиквички, за вкусна и здравословна закуска за вечеря. Тези юфка са направени от японска краставица, която е много нискокалорична. Само си представете, че една чаша тиквички има само 19 калории.За това меню за вечеря просто комбинирайте тиквички с други здравословни храни, като пилешки гърди например. Пилешките гърди са добър източник на протеини. Освен това пилешките гърди също не съдържат високо съдържание на мазнини. В допълнение, пилешките гърди също съдържат фосфор, селен, витамин В6 и ниацин.
3. Пиле и киноа
Киноа е здравословна храна, която идва от растението киноа Chenopodium. Тези семена съдържат омега 6 мастни киселини и фолиева киселина. Комбинирайте купа киноа с пилешки гърди, която е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Сварете киноа във вряща вода, докато врящата вода се абсорбира напълно в киноа. Когато сте готови за сервиране, сервирайте qunioa в купа, заедно с пилето като "Гарнитури".4. Темпе и тофу
Друго просто меню за вечеря е източник на протеини, тофу и темпе. Не ме разбирайте погрешно, въпреки че темпе и тофу не звучат фантастично, те могат да осигурят качествено усещане за ситост, както и различни ползи за здравето. Една чаша (166 грама) темпе вече съдържа 31 грама протеин. Нищо чудно, че tempeh може да ви даде по -дълго усещане за ситост. По същия начин с тофу, който се смята за най -добрият източник на протеини за вегани и вегетарианци. Всъщност за тофу се твърди също, че може да намали нивата на лошия холестерол (LDL). Това здравословно и вкусно меню за вечеря ни учи да не съдим за храната само по нейния външен вид или цена, но и по хранителното й съдържание.5. Риба
Рибата, особено сьомгата, рибата тон, за скумрията е един вид здравословна храна през нощта, която не бива да се пропуска. Само си представете, че комбинацията от витамин D и омега 3 мастни киселини, съдържащи се в рибата, се смята, че ви помага да спите по -добре. Нищо чудно, защото това здравословно меню може да стимулира отделянето на хормона серотонин в организма. Всъщност в едно проучване респондентите, които са яли 300 грама сьомга 3 пъти седмично в продължение на 6 месеца, са заспали по -бързо от тези, които са яли пиле или свинско месо. Просто смесете рибата, приготвена на пара или на скара, с любимите си зеленчуци. Освен вкусно, разбира се, менюто за вечеря е и здравословно.6. Супа от спанак
Зелените зеленчуци като спанак, са здравословно меню за вечеря и не ви дебели. Само си представете, че спанакът е с много ниско съдържание на калории и въглехидрати. Спанакът обаче има много фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате сити. Освен това спанакът съдържа и калций, който може да помогне на тялото да изгаря по -ефективно мазнините.Просто добавете към спанака за вечеря други зеленчуци, като царевица или нарязани домати.
7. Ориз от карфиол и пиле
Оризът от карфиол е здравословен заместител на ориза и също така е с ниско съдържание на въглехидрати. В момента на пазара се продават много пържен ориз от карфиол. В допълнение, вкусът на менюто за вечеря за семейството също е вкусен, особено когато се комбинира с храни с високо съдържание на протеини като пиле. Не забравяйте да добавите черен пипер и сол към пилето, за да обогатите вкуса.8. Пилешка и зеленчукова супа
