10 Здравословни менюта за вечеря против мазнини

Това, което ядете, оказва огромно влияние върху вашето здраве. Не прави изключение за вечеря. Ето защо изборът на здравословно и вкусно меню за вечеря е много важен за здравето на вас и вашето семейство у дома. Не избирайте храни, от които само се насищате. Потърсете обаче храни, които могат да ви направят сити, както и здравословни. [[Свързана статия]]

Препоръчително вкусно и здравословно меню за вечеря

Ако търсите меню за вечеря, което не е монотонно, четете правилната статия. В допълнение, следното меню за вечеря също е лесно да се приготви у дома. Имайте предвид, че се смята, че вечерята, приготвена у дома у дома, подобрява качеството на диетата и предотвратява наддаването на тегло. Затова се запознайте с някои от вкусните и здравословни менюта за вечеря по -долу.

1. Здравословен италиански „омлет“

Фритата, вкусно меню Едно просто меню за вечеря се прави от яйца, например омлет. Не само Индонезия, която обича да готви омлет. Оказва се, че италианците също обичат да правят фритата.Фритата е храна на основата на яйца, която може да се използва като меню за вашата вечеря, знаете. В допълнение към яйцата, просто смесете зеленчуци във фритата, като гъби, спанак или лук. Само си представете, яйцата и спанакът могат да задоволят цели 26 процента от дневната нужда от витамин А. Известно е, че витамин А поддържа здравето на очите и предотвратява слепотата или нощната слепота. Ако можете, гответе този италиански омлет със зехтин или масло от авокадо. Прочетете също: Различни рецепти за преработени яйца, от пилешко, патешко до пъдпъдъчно

2. Юфка от тиквички

Любителите на юфка трябва да опитат юфка от тиквички, за вкусна и здравословна закуска за вечеря. Тези юфка са направени от японска краставица, която е много нискокалорична. Само си представете, че една чаша тиквички има само 19 калории.

За това меню за вечеря просто комбинирайте тиквички с други здравословни храни, като пилешки гърди например. Пилешките гърди са добър източник на протеини. Освен това пилешките гърди също не съдържат високо съдържание на мазнини. В допълнение, пилешките гърди също съдържат фосфор, селен, витамин В6 и ниацин.

3. Пиле и киноа

Киноа е здравословна храна, която идва от растението киноа Chenopodium. Тези семена съдържат омега 6 мастни киселини и фолиева киселина. Комбинирайте купа киноа с пилешки гърди, която е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Сварете киноа във вряща вода, докато врящата вода се абсорбира напълно в киноа. Когато сте готови за сервиране, сервирайте qunioa в купа, заедно с пилето като "Гарнитури".

4. Темпе и тофу

Друго просто меню за вечеря е източник на протеини, тофу и темпе. Не ме разбирайте погрешно, въпреки че темпе и тофу не звучат фантастично, те могат да осигурят качествено усещане за ситост, както и различни ползи за здравето. Една чаша (166 грама) темпе вече съдържа 31 грама протеин. Нищо чудно, че tempeh може да ви даде по -дълго усещане за ситост. По същия начин с тофу, който се смята за най -добрият източник на протеини за вегани и вегетарианци. Всъщност за тофу се твърди също, че може да намали нивата на лошия холестерол (LDL). Това здравословно и вкусно меню за вечеря ни учи да не съдим за храната само по нейния външен вид или цена, но и по хранителното й съдържание.

5. Риба

Рибата, особено сьомгата, рибата тон, за скумрията е един вид здравословна храна през нощта, която не бива да се пропуска. Само си представете, че комбинацията от витамин D и омега 3 мастни киселини, съдържащи се в рибата, се смята, че ви помага да спите по -добре. Нищо чудно, защото това здравословно меню може да стимулира отделянето на хормона серотонин в организма. Всъщност в едно проучване респондентите, които са яли 300 грама сьомга 3 пъти седмично в продължение на 6 месеца, са заспали по -бързо от тези, които са яли пиле или свинско месо. Просто смесете рибата, приготвена на пара или на скара, с любимите си зеленчуци. Освен вкусно, разбира се, менюто за вечеря е и здравословно.

6. Супа от спанак

Зелените зеленчуци като спанак, са здравословно меню за вечеря и не ви дебели. Само си представете, че спанакът е с много ниско съдържание на калории и въглехидрати. Спанакът обаче има много фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате сити. Освен това спанакът съдържа и калций, който може да помогне на тялото да изгаря по -ефективно мазнините.

Просто добавете към спанака за вечеря други зеленчуци, като царевица или нарязани домати.

7. Ориз от карфиол и пиле

Оризът от карфиол е здравословен заместител на ориза и също така е с ниско съдържание на въглехидрати. В момента на пазара се продават много пържен ориз от карфиол. В допълнение, вкусът на менюто за вечеря за семейството също е вкусен, особено когато се комбинира с храни с високо съдържание на протеини като пиле. Не забравяйте да добавите черен пипер и сол към пилето, за да обогатите вкуса.

8. Пилешка и зеленчукова супа

Пилешка супа, меню за здравословна вечеря От деца до възрастни изглежда трудно да се каже „не“ на топла пилешка супа, пълна със зеленчуци. Освен че е здравословно, яденето на пилешка и зеленчукова супа може също да успокои гърлото. Освен това менюто за вечеря също е здравословно, като се има предвид многото зеленчуци в него. Не само картофи, към него можете да добавите и моркови или карфиол. Картофите могат да намалят възпалението и запека. Твърди се, че морковите предотвратяват рака, тъй като съдържат каротеноиди.

9. Плодова салата

За тези от вас, които искат небрежна вечеря със семейството, просто сервирайте плодова салата. Плодовата салата е храна, която не ви дебели през нощта. Тази вечеря, която съдържа разнообразие от витамини и хранителни вещества, е подходяща за ядене от деца до възрастни. Това едно ястие е особено подходящо за тези, които са на диета. Това е така, защото плодовете са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Всъщност плодовете наистина могат да отслабнат и да намалят риска от диабет, рак и високо кръвно налягане.

10. Кисело мляко

Ако не сте твърде гладни, опитайте да ядете кисело мляко вечер. Освен че е здравословно, се оказва, че киселото мляко е здравословно меню за вечеря, което може да предотврати глада на следващата сутрин. Това се случва, защото киселото мляко съдържа казеинов протеин. Според проучвания, ако ядете протеини вечер, на следващата сутрин ще избегнете чувството на глад. Ако можете, изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Прочетете също: Кога е подходяща вечеря? Това е обяснението

Бележки от SehatQ:

За да избегнете затлъстяването, яжте вечеря, която не дебели мазнини, само когато сте гладни. Освен това не дъвчете бързо храната, защото това може да причини проблеми в храносмилателната система. Идеалното телесно тегло е важен фактор за поддържане на здравето. Яденето на здравословно меню за вечеря също е една от „опорите“, които могат да ви помогнат да поддържате идеално телесно тегло. Затова не подценявайте всяка храна, която попадне в устата, в името на здравословния живот. Ако искате да се консултирате директно с лекар относно просто и здравословно меню за вечеря, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

скорошни публикации