Ето разликата между ходене и бягане, която трябва да знаете

Ходенето и бягането са видове упражнения, които могат да бъдат избрани за подобряване на физическата годност. И двете са включени в типа здравословно кардио упражнение. Ако трябва да обясните разликата между ходене и бягане, най -видимата е от техническа страна. Не само това, ходенето и бягането също оказват различно въздействие върху здравето на тялото.

Техническа разлика между ходене и бягане

Технически разликата между ходене и бягане може да се види въз основа на начина им на изпълнение. При ходене краката ви непрекъснато ще докосват земята. Когато първият крак докосне земята с пръсти, другият крак поставя петата на земята в положение напред. Това движение се повтаря непрекъснато. Междувременно, при бягане, краката ще докосват земята последователно. Кракът ще направи скок, докато се движи напред. Всички части на стъпалата ще поддържат тялото едновременно на земята. Това се прави последователно между десния и левия крак. Има позиция, при която тялото за кратко плава, без да бъде подкрепено по време на бягане. В това състояние първият крак току -що е напуснал земята, докато вторият крак все още не е докоснал земята.

Разликата между ходене и бягане за физическа годност

Освен от технически аспект, разликата между ходене и бягане може да се види и от въздействието върху физическата годност.

1. Разлика в интензитета

Бягането е по -интензивно от ходенето. Повечето хора вече знаят, че упражненията с висока интензивност могат да отнемат много енергия, като същевременно изгарят повече калории. Знаете ли, че бягането може да отнеме два пъти повече енергия от ходенето? Броят на изгорените калории също автоматично се увеличава, ако се прави със същата продължителност. За да обясните разликата между ходене и бягане по отношение на интензивността, ето един пример, който можете да разгледате: Ако ходенето може да изгори около 300 калории за един час, тогава бягането може да изгори около 800 калории за същата продължителност. Така че ползите от изгарянето на мазнините са много по -изразени, ако бягате, а не просто ходите.

2. Разлика въздействие (въздействие)

Разликата между ходене и следващо бягане се крие в удара. Колкото по -голямо е въздействието на даден спорт, толкова по -голям е шансът за нараняване. Ходенето е упражнение с ниско въздействие. Правилното ходене обаче може да осигури подобни ползи за здравето като бягането, но с по -малък риск от нараняване. От друга страна, бягането има голямо въздействие, защото ще бягате силно по земята, докато бягате. Това може да натовари краката и ставите, като потенциално създаде по -голям риск от нараняване. Няколко вида наранявания са често срещани поради бягане, включително навяхвания, крампи, навяхвания, ожулвания, натъртвания. За да избегнете риска от нараняване и да намалите въздействието му, можете да направите следното:
  • Изберете обувки, които са подходящи и удобни за носене.
  • Загрейте първо.
  • Изберете писта за бягане, която няма много препятствия, например на терен или спортна арена.
  • Използвайте добра техника за бягане.

3. Разлики в обезщетенията

Или ходене, или бягане, и двете осигуряват ползи за здравето на сърцето и кръвоносните съдове. И двете са полезни за понижаване на кръвното налягане, повишаване на добрия холестерол и по -добро здраве на сърцето. Въпреки това ходенето ще отнеме повече време, за да се получат тези ползи в сравнение с бягането. За да обясните разликата между ходене и бягане, можете да разгледате ползите от двете за издръжливост. Бягането може да подобри състоянието и по -добра издръжливост от ходенето. Хората, които редовно бягат, могат да имат по-силна и по-дълготрайна издръжливост при извършване на физическа работа. [[related-article]] Въпреки че бягането предоставя повече предимства. Препоръчваме ви да изберете най -подходящия вид упражнения според вашите способности и нужди. За хора с определени здравословни проблеми, чието състояние може да се влоши при бягане, се препоръчва да ходите пеша. Ако обаче искате да отслабнете по -бързо, да спортувате по -ефективно и да увеличите издръжливостта си, тогава бягането може да бъде опция. Ако имате въпроси относно упражненията, които са полезни за вашето здраве, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.

скорошни публикации