Можем лесно да се разболеем, ако не поддържаме здравословен начин на живот и се храним правилно. Е, един от начините за увеличаване на издръжливостта е приемането на витамини. Човешкото тяло не може да произвежда витамини. Следователно тялото ни се нуждае от витамини от други източници. Добрата новина, витамините за имунната система могат да бъдат намерени чрез храната около вас. Знаете ли какви видове витамини са необходими за поддържане на имунната система? [[Свързана статия]]
Списък на витамини за имунната система
За да функционира правилно, тялото се нуждае от различни видове витамини. Ето някои витаминни добавки за повишаване на издръжливостта:1. Витамин С
Витамин С е един от витамините, които играят роля за поддържане на имунната система. Смята се, че липсата на витамин С ви прави по -податливи на заболявания като млечница към грип. Можете да ядете храни, които съдържат витамин С, като портокали, чушки, спанак, ягоди и броколи, за да задоволите дневния си прием на витамин С.2. Витамин D
Друг имунен витамин, необходим за укрепване на имунната система, е витамин D. Установено е, че витамин D може да активира Т клетките, за да произвежда повече фосфолипаза C-y1 съединения, необходими на имунната система на организма. Източници на витамин D могат да бъдат получени от слънчева светлина или чрез консумация на мазни риби, като сьомга и риба тон, сирене, яйчни жълтъци и говежди черен дроб.3. Витамин А
Витамин А е добър витамин за силна имунна система. Този витамин има антиоксидантно действие, което може да засили имунната система на организма. Можете да ядете храни с високо съдържание на каротеноиди, като моркови, тиква и сладки картофи. Каротеноидните съединения ще се превърнат във витамин А в организма.4. Витамин Е
Витамин Е не е само витамин за повишаване на издръжливостта. Тази имунна добавка е антиоксидант, който може да помогне на организма да се бори срещу инфекциозни заболявания. Можете да получите витамин Е от спанак, броколи, пълнозърнести храни и боб.5. Витамин В6
Този витамин играе важна роля в процеса на химични реакции в имунната система. Витамин В6 може да произвежда антитела и бели кръвни клетки, за да засили имунната система. Този витамин може също да увеличи производството на червени кръвни клетки и да свърже кислорода, така че нуждите от кислород да се задоволят правилно. Затова витамин В6 е известен и като витамин за слабо и летаргично тяло. Витамин В6 може лесно да се намери в пиле, сьомга, риба тон и зеленолистни зеленчуци.6. Витамин В9
Витамин В9, известен също като фолиева киселина, играе много важна роля в регулирането и развитието на телесните клетки и ДНК. Не само засилва имунната система, този витамин е вид витамин за слабо тяло, който може да увеличи енергията в тялото. Можете да консумирате витамин В9 за поддържане на тялото, като ядете много ядки и зеленолистни зеленчуци.Хранителни вещества, които трябва да бъдат спазени за укрепване на имунната система на организма
В допълнение към горните витамини, трябва да се запознаете и с други минерали, които могат да ви помогнат да активирате имунната си система. Ето и други имунни добавки, които могат да се консумират:1. Желязо
Желязото е важен минерал, който помага за доставянето на кислород до клетките на тялото. Храни като боб, броколи, пиле и морски дарове могат да бъдат вашият източник на желязо.2. Селен
Друг минерал, който е не по -малко полезен в подкрепа на имунната ви система, е селенът. Селенът може да се намери в риба тон, ечемик (ечемик), сардини, чесън и броколи.3. Цинк
Цинк или цинкът може да помогне за регулиране на възпалението в организма и да предотврати прекомерна реакция на имунната система. Раци, нискомаслено месо, пиле, кисело мляко и миди са някои примери за храни, които съдържатцинк.Мога ли да приемам витаминни добавки за повишаване на имунната система?
Има много проучвания, които са доказали, че витамините в добавките могат да се консумират ежедневно, за да се поддържа издръжливостта. Тази добавка обаче е необходима само за хора с недохранване. Като цяло не е нужно да приемате хранителни добавки или витамини без рецепта, за да засилите имунната си система, ако можете да задоволите ежедневните си хранителни нужди чрез здравословни храни и нямате недостиг на определени витамини или минерали. Също така не е необходимо да приемате добавки и витаминни продукти, ако не сте болни или имунната ви система е компрометирана. Следователно витаминните добавки няма да ви помогнат да останете здрави, ако вече сте здрави. Обикновено можете да задоволите приема на минерали и витамини за издръжливост чрез храната. Всъщност тялото по -лесно усвоява витамини и минерали от храната, отколкото от добавки или витаминни продукти, продавани на пазара. Ако страдате от определени медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате определени добавки или витаминни продукти. Освен това не забравяйте да спазвате правилата за употреба, посочени на етикета на закупената добавка или витаминен продукт.Как да поддържаме издръжливост в разгара на пандемия
В момента може би се чудите какво можете да направите, за да поддържате здравето си в разгара на пандемията на коронавирус или COVID-19 в Индонезия. По принцип разликата между тези, които рядко се разболяват, и тези, които често се разболяват, са техните нездравословни навици и начин на живот. В допълнение към приемането на витамини за имунната ви система, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да останете здрави:- Миене на ръце. Въпреки че във въздуха има много микроби, повечето болести се появяват, след като докоснете замърсена повърхност. След като ръцете ви докоснат микроби, те могат да се пренесат в очите, носа или устата ви, така че е важно да не докосвате лицето си.
- Погрижете се за тялото си. Поддържането на здравословна и балансирана диета, редовни физически упражнения и достатъчно сън могат да помогнат за поддържане на здравето на тялото и имунната система.
- Избягвайте стреса. Изследванията показват, че високите нива на стрес ще попречат на имунната система. Затова се опитайте да избегнете стреса и се опитайте да запазите спокойствие.
- Ваксинация. Въпреки че няма ваксина срещу коронавирус или COVID-19, ваксините могат да ви помогнат да избегнете други заболявания, като грип. Ваксините ще информират имунната ви система за определени патогени и ще я подготвят да се защити, ако се появи този вирус.
