Мускулите все още болят, можеш ли да се върнеш към спорта? Ето обяснението

Когато е за първи път или се връщате след дълго време не тренировка , някои хора може да почувстват болка в мускулите. Това състояние често повдига въпроси в съзнанието на хората, мускулите все още болят, мога ли да се върна към спорта? Решението за продължаване или спиране на упражненията зависи от тежестта на болката и изпитваните симптоми.

Причини за мускулни болки след тренировка

За тези от вас, които са за първи път тренировка или току -що се върна след дълъг период на без упражнения, мускулната болка е нормално състояние. Когато получите нов товар или налягане, тялото ще се адаптира. Болката възниква като част от процеса на адаптация, която възниква в резултат на разкъсване на поддържащата съединителна тъкан или около мускула. Някои състояния, които имат потенциал да предизвикат мускулна болка, включват:
  • Правене за първи път тренировка или правете тежки упражнения
  • Добавяне на нова дейност, докато правите тренировка
  • Повишен интензитет на упражненията от предишния процес
  • Правете същата дейност отново и отново по време на тренировка, без да си почивате достатъчно

Мускулите все още болят, мога ли да се върна към спорта?

Ако принуждавате да спортувате, когато мускулите ви все още са болезнени, вие сте изложени на риск от нараняване. Докато сте все още в лечебния процес, трябва да избягвате да правите тежки упражнения. Това има потенциал да натовари повече мускулите ви, което може да влоши болката ви. Въпреки това все още имате право да спортувате и да правите леки упражнения. Упражненията или леките упражнения могат да подобрят притока на кръв към мускулите и да ускорят лечебния процес. Междувременно мускулната болка може да се превърне в нов здравословен проблем, ако продължите да се принуждавате да правите усилени упражнения. Някои от рисковете за здравето, които могат да възникнат от принуждаването да правите усилени упражнения при мускулни болки, включително:
  • Травма
  • Депресия
  • Безсъние
  • Намален апетит
  • Внезапни промени в настроението
  • Повишена сърдечна честота в покой
  • Влошаване на мускулни и ставни болки

Как да се справим с мускулната болка, която се появява след тренировка

Лечението на мускулна болка след тренировка зависи от тежестта, която чувствате. Затова трябва да разберете тежестта на болката, която изпитвате. Правилното лечение е полезно, за да се предотврати влошаване на състоянието ви. Следните стъпки трябва да се предприемат въз основа на вашето състояние и тежестта на мускулната болка:

1. Тялото се чувства болезнено и сковано след тренировка

Когато болката е придружена от скованост в тялото, можете да направите загряващи движения, за да преодолеете състоянието. В допълнение, можете също да комбинирате леки разтягащи движения, за да увеличите притока на кръв към мускулите.

2. Болки в тялото след тренировка

Ако почувствате болка, придружена от болки в тялото след тренировка, направете почивка. Освен това можете да правите и леки кардио упражнения, за да увеличите притока на кръв към мускулите и да ускорите лечебния процес.

3. Тялото се чувства болезнено и много болезнено след тренировка

Ако болката, която чувствате, е придружена от непоносима болка и пречи на ежедневните дейности, това означава, че тялото ви се нуждае от време за почивка. Тази болка може да продължи 2 или 3 дни. След като си починете няколко дни, можете да опитате да направите леко кардио или упражнения с ниска интензивност, за да подпомогнете процеса на възстановяване. В допълнение към прилагането на горните методи, можете да приемате противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за намаляване на мускулната болка. Ако искате да приемате противовъзпалителни лекарства, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дозата и страничните ефекти, които могат да бъдат причинени.

Може ли мускулната болка след тренировка да бъде предотвратена?

Не забравяйте да се разтегнете след тренировка, за да предотвратите нараняване. За да предотвратите мускулна болка след тренировка, направете охлаждащо движение, след като приключите тренировката. Охлаждащите движения са много важни за възстановяване на тялото в състояние на покой. Някои охлаждащи упражнения, които можете да направите, за да предотвратите мускулна болка след тренировка, включват:
  • Разходете се спокойно за 5 до 10 минути
  • Правете разтягащи движения за 5 до 10 минути
  • Случайно колоездене на неподвижен велосипед за 5 до 10 минути
В допълнение към охлаждащите движения, можете да използвате и валяк от пяна, за да предотвратите мускулна болка. Ролките от пяна могат да ви помогнат да освободите напрежението след тренировка. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Мускулната болка е естествена форма на телесна адаптация, която възниква при получаване на нов натиск. Когато изпитвате мускулна болка, все пак ви е позволено да правите леки упражнения или упражнения, за да подпомогнете лечебния процес. Трябва обаче да избягвате напрегнатите упражнения, така че мускулната болка, която чувствате, да не причинява постоянни здравословни проблеми. Ако състоянието Ви не се подобри в рамките на 2 до 3 дни, незабавно се консултирайте с лекар за лечение. За по -нататъшно обсъждане на мускулите, които все още са възпалени, им позволете да се върнат към упражненията, попитайте директно лекаря в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found