5 лесни упражнения след раждането, които можете да правите у дома

След като са преминали през процес на източване на енергия, някои майки често не са склонни да спортуват или да правят упражнения след раждането. В този следродилен период не малко майки предпочитат да се грижат за бебето и просто да си починат. Всъщност майките все още могат да отделят време за упражнения, за да може процесът на възстановяване след раждането да протече по -бързо. Това упражнение има различни ползи за тялото на майката след преминаване на процеса на раждане. [[Свързана статия]]

Ползите от упражненията след раждането

Смята се, че упражненията след раждането могат да подобрят физическото и психическото здраве на майката. Някои от ползите от следродилната гимнастика за майки, които току -що са преминали през процеса на раждане, а именно:

• Помага за възстановяване на мускулната сила, особено на мускулите на тазовото дъно.
• Укрепване на тялото
• Укрепва и стяга коремните мускули
• Увеличете енергията
• Помогнете за отслабване
• Подобрете фитнеса
• Прави съня по -добър
• Освободете стреса
• Намалява симптомите на следродилна депресия.

Правенето на следродова гимнастика е един от най -безопасните спортове за майките. Ако обаче сте имали секцио, най-добре е да започнете да спортувате, след като тялото ви се възстанови, или да изчакате до 6-8 седмици след раждането. Можете също да се консултирате с лекар, за да попитате кога трябва да можете да правите гимнастика за жени след раждането след раждането. Прочетете също: Искате ли да спортувате след раждането? Това са неща, на които трябва да обърнете внимание

Следродова гимнастика

Движенията след гимнастика след раждането обикновено са лесни за изпълнение и могат да се практикуват сами у дома. Ако се интересувате от това упражнение, ето няколко следродилни упражнения за бременни жени, които можете да опитате:

1. Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел за майки след раждането могат да помогнат за отпускане на тазовите и коремните мускули. Правейки това движение, трябва само да седнете с кръстосани крака с изправено тяло и да поставите ръцете си на бедрата. Можете да започнете да правите упражнения на Кегел 2 дни след нормалното или цезарово сечение. Ако все пак усещате болка, трябва да спрете. След това преместете корема и таза напред -назад за по 5 секунди всеки. Повторете това движение 10 пъти на 3 пъти на ден.

2. Клякам

Движение клекове ангажира големите мускули в тялото ви, за да увеличи силата на тялото. Правейки това движение, просто трябва да стоите изправени с леко разтворени крака. След това огънете коленете си, докато избутвате бедрата и задните части назад, сякаш сядате. Спуснете, докато бедрата ви са в права линия, след това се върнете в изправено положение. Повторете това движение 15 пъти.

3. Наклон на таза

Това следродилно упражнение може да укрепи коремните мускули и да разтегне мускулите на долната част на гърба. За да направите това упражнение, трябва да лежите на пода със свити колене, но краката ви да са плоски на пода. След това стегнете долната част на корема, като леко повдигнете таза. Задръжте за 10 секунди и бавно спускайте. Повторете това движение приблизително 5-10 пъти нагоре и надолу, за да укрепите мускулите.

4. Мост

Това упражнение може да укрепи коремните мускули и да затегне мускулите на таза. При извършване на ход мост, трябва да легнете с гръбнак, докосващ пода. След това огънете коленете си с ходилата на пода. Поставете ръцете си отстрани с длани надолу. Вдишайте и избутайте бедрата и задните части нагоре, така че тялото ви да почива единствено върху гърба и раменете ви. Задръжте това движение за 2 секунди. След това спуснете бедрата си, докато издишвате. Повторете 10-15 пъти, разделени на 2-3 серии и дайте почивка между сериите.

5. Мидена черупка

Счита се, че това упражнение може да укрепи бедрата и да облекчи напрежението в долната част на гърба. Правейки това движение, просто трябва да легнете настрани със стъпала подредени и коленете си свити. Уверете се, че гръбнакът и гърбът ви са отпуснати. След това подпрете главата си с една ръка, докато другата ръка е на кръста. След това повдигнете коленете и горната част на крака, така че бедрата също да бъдат избутани. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Пребройте 20 от всяка страна. Прочетете също: 8 ефективни упражнения на кърмещи майки за отслабване след раждане

Съвети за безопасни упражнения по време на пуерпериума

Ако сте имали здравословна бременност с нормално раждане, можете да започнете да спортувате отново след раждането на бебето. Ако сте имали цезарово сечение или други усложнения, попитайте Вашия лекар кога е безопасно да започнете да правите следродилни упражнения след раждането. Преди да тренирате, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че състоянието Ви е добре. Цитирано от ACOG, бременните жени обикновено се препоръчват да спортуват по 150 минути седмично. Отделете време за загряване и охлаждане както преди, така и след тренировка. Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта. Не забравяйте да пиете много течности, за да избегнете дехидратация. Добра идея е да носите сутиен за кърмене (ако кърмите), за да се чувствате комфортно. Спрете да спортувате, ако почувствате болка, замаяност, гадене, повръщане или дори кървене. Незабавно се свържете с лекаря, за да получите правилното лечение, така че състоянието на майката да е добре. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.