13 Ползите от плодовете киви за здравето и хранителното съдържание

Размерът на кивито наистина е малък, но съдържа много хранителни вещества. Ползите за здравето от кивито също са доста разнообразни. Дори в Китай, който е страната на произход, кивито се консумира за медицински цели. Също известен като Китайско цариградско грозде , новият плод киви се разпространява от Китай в Нова Зеландия и започва да се отглежда там. Името киви възниква, защото формата на този плод е малка с груба кафява кожа и космат, подобна на птицата киви, която е типична фауна на Нова Зеландия. [[Свързана статия]]

Кивито е с високо съдържание на хранителни вещества

Един плод киви с тегло около 70 грама съдържа следните хранителни вещества:

• Калории плодове киви: 42.
• Калий: 215 милиграма.
• Фибри: 1 грам.
• Протеин: 8 грама.
• Калций: 23 милиграма.
• Витамин С: 64 милиграма.
• Захар: 2 грама.
• Витамин Е: 1 милиграм.
• Витамин К: 8 микрограма.
• Магнезий: 7 милиграма.
• Витамин А: 60 международни единици (IU).
• Фолат: 17 микрограма.

Богатото съдържание на киви е това, което прави този плод способен да осигури ползи за здравето. Прочетете също: 7 безопасни плода за висок креатинин, избягвайте портокали, банани и киви

Ползи за здравето на плодовете киви

Кивито е много полезно за здравето, тъй като съдържа високи хранителни вещества. Един от тях е, защото кивито съдържа витамин С, който е много високо в него. Ето някои от ползите за здравето на киви, които можете да получите, когато го ядете:

1. Помага при преодоляване на астмата

Смята се, че високото съдържание на антиоксиданти и витамин С в плодовете на киви помага за преодоляване на симптомите на астма. Проучване заключава, че белодробната функция ще се подобри, ако хората с дихателни нарушения ядат пресни плодове всеки ден. Смята се, че пресните плодове киви могат да ви помогнат за намаляване на симптомите на хрипове поради стесняване на дихателните пътища при астматици.

2. Опростяване на храносмилането

Кивито е с високо съдържание на фибри, така че ползите от кивито също играят роля за подобряване на храносмилането. В допълнение, кивито съдържа и протеолитичен ензим, наречен актинидин . Този ензим помага за разграждането на протеините. Резултатите от проучване установиха, че ползите от кивито за храносмилането помагат за подобряване на храносмилателния процес на различни протеини.

3. Подобрете способността на имунната система на организма

Ползите от кивито идват от много високото му съдържание на витамин С. Консумирането само на един плод киви може да задоволи дневните ви нужди от витамин С. Витамин С е много важен за подпомагане на имунната система в борбата с болестите. Освен че подпомага имунната функция, консумацията на плодове киви също е много полезна за предотвратяване на настинки и грип, особено при възрастни хора и деца.

4. Намалява оксидативния стрес

Оксидативният стрес ще причини увреждане на ДНК, което след това ще повлияе на здравословното състояние. Кивито съдържа много антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, които предизвикват увреждане на клетките на тялото и намаляват оксидативния стрес. Увреждането на ДНК от оксидативен стрес може да увеличи риска от рак на дебелото черво. Така че редовната консумация на плодове киви може да намали риска от рак.

5. Помага при контролиране на кръвното налягане

Проучване посочва, че биоактивните съединения, получени при консумация на три киви на ден, могат да понижат кръвното налягане. В дългосрочен план това със сигурност е добро за намаляване на риска от инсулт или инфаркт, причинен от високо кръвно налягане (хипертония).

6. Намалява риска от образуване на кръвни съсиреци

Освен че помагат за понижаване на кръвното налягане, ползите от плодовете на киви, които все още са свързани с кръвта, намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Някои изследвания, проведени в Осло, установяват, че консумацията на два до три киви дневно може значително да намали потенциала за образуване на кръвни съсиреци. Страхотно, нали?

7. Поддържайте здравето на сърцето

Друг ефект от консумацията на плодове киви е намалените нива на мазнини в кръвта. Според изследователите този ефект е подобен на употребата на аспирин за поддържане на сърдечно -съдови състояния. В допълнение, кивито също е с високо съдържание на калий и с ниско съдържание на натрий, така че може да подобри притока на кръв. Изследвания в Кръвна преса споменава, че редовната консумация на 3 киви може да понижи холестерола в кръвта. За да поддържате сърдечно -съдовото здраве, можете да намалите приема на сол и редовно да ядете плодове и зеленчуци.

8. Предпазва зрението

Едно от очните заболявания, което причинява слепота, е макулната дегенерация (зрително увреждане, дължащо се на нарушения на ретината). От резултатите от проучване изследователите стигат до извода, че консумирането на три порции киви всеки ден може да намали риска от макулна дегенерация с 36 %. Ползите от кивито се получават благодарение на съдържанието зеаксантин и лутеин, който е в изобилие в този плод с окосмена кожа.

9. Поддържайте здрава кожа

Известно е, че консумацията на киви помага за поддържане на здрава кожа. Тази способност не може да бъде отделена от съдържанието на витамин С, съдържащо се в кивито. Витамин С също допринася за производството на колаген в организма. Колагенът е ключов компонент за поддържане на здрава кожа. Според изследванията приемането на колагенови добавки може да помогне за подобряване на еластичността на кожата. В допълнение, колагенът също е добър за поддържане на кожата хидратирана и намаляване на бръчките.

10. Подобрете качеството на съня

Според проучване, проведено от Медицинския университет в Тайпе, консумацията на плодове киви може да помогне за подобряване на качеството на съня при възрастни, които имат проблеми със съня. Изследователите казват, че не може да се отдели от съдържанието на антиоксиданти и серотонин в него. Изследванията показват, че редовната консумация на 2 киви за 4 седмици може да улесни съня и да увеличи продължителността му. Това проучване е проведено върху възрастни на възраст 20-55 години, които имат проблеми с нередовен сън. 11. Намаляване на риска от вродени дефекти при бебета Кивито съдържа фолиева киселина, която е от съществено значение за развитието на плода. Един плод киви съдържа 17,2 микрограма фолиева киселина, което е повече от дневната нужда за възрастен. Фолиевата киселина подпомага процеса на клетъчно делене и образуване в плода, което може да предотврати вродени дефекти и да стимулира развитието на мозъка. Затова кивито е известно като добър плод по време на бременност.

12. Ускорете зарастването на рани

Кивито също е един от плодовете с високо съдържание на витамин С и витамин К. Съдържанието на тези микроелементи има важна роля в процеса на зарастване на рани. Витамин С подпомага процеса на производство на колаген, който е добър за образуването на кожни клетки. Витамин С действа и като антиоксидант, който може да поправи увреждането на клетките. Междувременно витамин К в него също играе роля за предотвратяване на прекомерното кървене и ускоряване на процеса на кръвообразуване.

13. Предотвратете слепотата

Кивито също съдържа различни хранителни вещества, които са полезни за здравето на очите. Съдържанието на зеаксантин в кивито може да намали риска от дегенерация на макулата и нарушена функция на ретината, което може да причини слепота. За да получите тези ползи, трябва да ядете и други плодове и зеленчуци, които са богати на антиоксиданти от каротеноиден тип. Прочетете също: Различни ползи от плодовете киви за бременни жени, които са полезни за плода

Съобщение от SehatQ

За да получите доброто на кивито по -горе, можете да го ядете директно или да го направите смутита . Но не гответе и не загрявайте този плод. Причината е, че този метод на обработка ще премахне съдържанието на витамин С и ще намали ползите от кивито. За да извлечете максимални ползи за здравето от този плод, консумацията на един до три киви на ден се счита за достатъчна. Въпреки това, страдащите от алергии трябва да бъдат внимателни. Кивито също може да предизвика алергични реакции със симптоми на сърбеж в гърлото, подуване на езика и уртикария. Можете да се консултирате с лекар, за да се уверите, че сте алергични към киви или не.