Запекът, известен също като затрудненото изхождане, може да бъде преодолян по различни начини, от приемането на лаксативи до естествените билкови съставки. Друг начин е да правите движения за улесняване на изхождането, като йога и кардио упражнения. 
Един от начините за преодоляване на запека без лекарства е ходенето. Чрез извършване на физическа активност дори толкова просто, колкото ходенето, дишането и сърдечната честота ще се увеличат. В допълнение, мускулите и нервите в тялото също ще бъдат стимулирани. И двете неща ще стимулират организма да функционира по -ефективно, така че проблемите като лошо храносмилане ще отшумят. Правете лека разходка поне 30 минути на ден. 
Начинът за справяне със запека без лекарства е да вдигнете краката си към стената. Ето как да го направите. 
Позиция за усукване на леглото за улесняване на храносмилането Това движение се счита за подпомагащо отстраняването на остатъците от храна от червата и подобряване на кръвообращението в храносмилателните органи. За да направите това, трябва да подготвите основа, която може да бъде килим, матрак или друга основа, която да поддържа гърба ви върху равна повърхност на пода, така че да не боли. Ето стъпките при завъртане на гърба за облекчаване на запек: 
Движения за улесняване на изхождането, едно от които е йога поза на детето. Позата на детето е едно от най -простите движения, които могат да помогнат за изхождане. Ето как да го направите: 
Тази позиция е движение за улесняване на дефекацията. Както подсказва името, тази поза може да помогне за освобождаването на газове, които са се натрупали в стомаха. Как да го направите е просто. Просто лежите по гръб и огънете краката си, докато коленете ви се приближат до гърдите. Задръжте краката си с две ръце за няколко секунди. 
Дълбоките клекове могат да помогнат за улесняване на изхождането. Друго нещо, което можете да направите, е дълбоката поза на клека. Тази позиция е почти същата като клякането, само когато го правите, позицията на задните части и долната част на гърба трябва да се намали повече, дори докосвайки пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това повторете от първоначалното изправено положение. Направете го десет пъти. 
Нападите могат да помогнат за лечение на запек без лекарства. За да извършите напади, ето стъпките. 
Позата на кобрата като движение за улесняване на изхождането, освен като движение за улесняване на изхождането, позата на кобрата също може да помогне за отделянето на газ, който се е натрупал в стомаха. Ето как да го направите.
Движение за преодоляване на запек
Чрез упражнения различни органи в тялото, включително храносмилателните органи, ще работят по -перфектно. Ето някои движения, които могат да преодолеят досадния запек.1. Разходка
Един от начините за преодоляване на запека без лекарства е ходенето. Чрез извършване на физическа активност дори толкова просто, колкото ходенето, дишането и сърдечната честота ще се увеличат. В допълнение, мускулите и нервите в тялото също ще бъдат стимулирани. И двете неща ще стимулират организма да функционира по -ефективно, така че проблемите като лошо храносмилане ще отшумят. Правете лека разходка поне 30 минути на ден. 2. Повдигнете краката си към стената
Начинът за справяне със запека без лекарства е да вдигнете краката си към стената. Ето как да го направите. - Седнете възможно най -близо до стената, докато сте обърнати към стената
- След това бавно спуснете гърба си към пода и го повдигнете до стената, докато образува права линия.
- Положението на тялото ще бъде изцяло на пода, докато краката са върху повърхността на стената.
- Задръжте тази позиция колкото можете, след което освободете.
3. Supine twist
Позиция за усукване на леглото за улесняване на храносмилането Това движение се счита за подпомагащо отстраняването на остатъците от храна от червата и подобряване на кръвообращението в храносмилателните органи. За да направите това, трябва да подготвите основа, която може да бъде килим, матрак или друга основа, която да поддържа гърба ви върху равна повърхност на пода, така че да не боли. Ето стъпките при завъртане на гърба за облекчаване на запек: - Спете в легнало положение без възглавница.
- Съберете краката си, след това бавно се огънете, докато коленете ви се приближат до гърдите.
- След това изправете левия крак, но десният крак все още е в сгънато положение
- Свийте дясната талия наляво, така че огънатият крак да обърне посоката. Положението на тялото и главата все още са плоски на пиедестала.
- С лице вдясно и задръжте за няколко секунди, след което отпуснете.
4. Детска поза
Движения за улесняване на изхождането, едно от които е йога поза на детето. Позата на детето е едно от най -простите движения, които могат да помогнат за изхождане. Ето как да го направите: - Седнете на пода със свити крака назад, за да поддържате задните части.
- След това бавно наведете тялото напред, като изправяте ръцете си пред себе си.
- Задръжте за няколко секунди, като поемете дълбоко въздух.
5. Поза облекчаване на вятъра
Тази позиция е движение за улесняване на дефекацията. Както подсказва името, тази поза може да помогне за освобождаването на газове, които са се натрупали в стомаха. Как да го направите е просто. Просто лежите по гръб и огънете краката си, докато коленете ви се приближат до гърдите. Задръжте краката си с две ръце за няколко секунди. 6. Дълбока клекна поза
Дълбоките клекове могат да помогнат за улесняване на изхождането. Друго нещо, което можете да направите, е дълбоката поза на клека. Тази позиция е почти същата като клякането, само когато го правите, позицията на задните части и долната част на гърба трябва да се намали повече, дори докосвайки пода. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това повторете от първоначалното изправено положение. Направете го десет пъти. 7. Запад
Нападите могат да помогнат за лечение на запек без лекарства. За да извършите напади, ето стъпките. - Застанете изправени с изправен гръб.
- След това пристъпете с един крак напред.
- Все още с изправено положение на гърба, спускайте тялото бавно надолу, докато предният крак образува ъгъл от приблизително 90 градуса.
- Не спускайте тялото твърде далеч и дори не карайте коляното на задния крак да докосва пода.
- Задръжте за няколко секунди, след това отново повдигнете тялото си и върнете краката си в изходна позиция.
- Повторете това движение пет пъти.
8. Поза Кобра
Позата на кобрата като движение за улесняване на изхождането, освен като движение за улесняване на изхождането, позата на кобрата също може да помогне за отделянето на газ, който се е натрупал в стомаха. Ето как да го направите. - Поставете тялото с лицето надолу върху постелка или килим, който е плосък на пода.
- Поставете дланите си близо до раменете и повдигнете главата си бавно, докато шията се огъва леко бавно.
- Повдигнете тялото бавно с помощта на ръцете. Положението на бедрото надолу все още е прикрепено към пода.
- Задръжте дъха си за няколко секунди, след което освободете.
Състоянията, които причиняват запек, трябва незабавно да бъдат проверени от лекар
Запекът е често срещано състояние и обикновено не е твърде тежко. Въпреки това, в някои случаи запекът може да причини и по -сериозни здравословни проблеми, така че трябва незабавно да посетите лекар. Това са характеристиките, ако запекът, който изпитвате, трябва да бъде лекуван незабавно от лекар.- Запекът продължава три седмици или повече.
- Никога досега не сте имали запек.
- Болката в стомаха вече не се понася.
- Имаше кръв, която изтичаше, когато успя да изхожда.
- Загуба на тегло без видима причина.
