Ползите от плуване с плуване за тялото и как да го направите правилно

Бруст, известен също като жабешки стил, е стил на плуване, който се прави чрез отваряне на ръцете и краката в определен ритъм, така че силата да може да се събере в областта на гърдите и да изтласка тялото напред, докато е във водата. Този стил на плуване е един от най -популярните от всички. Не само популярни, ползите от плуването с бруст също са много, вариращи от изгаряне на калории до гъвкавост. Плуването е спорт, който осигурява пространство за движение на всички мускули. Всъщност, брустът е типът стил, който за първи път се въвежда за тези, които тепърва се научават да плуват.

Какви са ползите от плуване с бруст?

Причината, поради която брустът е един от най -популярните стилове на плуване, е, че движенията са прости и лесни за разбиране. Дори за тези, които тепърва се учат да плуват или спортуват, те могат да регулират собствената си скорост на движение, когато плуват с бруст. И така, какви са ползите от плуването с бруст?

1. Добре за начинаещи

Децата на възраст от 2 години могат бавно да се учат на техниката на плуване с бруст. Започвайки от движението на двата крака настрани последователно, до дихателната техника. Ползата от плуването с бруст е, че е добра за начинаещи, защото те могат да направят този удар, като стоят на повърхността на водата. По този начин начинаещите плувци могат да знаят къде се намират във водата и са по -малко склонни към паника. Не само това, брустът също дава време на всеки да се научи спокойно и да не бърза. Не е необходимо да се движат твърде бързо и могат да коригират темпото според съответните си способности.

2. Спестяване на енергия

Има много професионални плувци, които използват бруст, когато трябва да покрият много обиколки. Причината е, че ползите от плуването с бруст са енергоспестяващи. Когато правиш бруст, има време възстановяване достатъчно за ръцете и краката последователно. В сравнение с други стилове на плуване, тялото може да открадне повече време за почивка, когато прави бруст. Постоянното странично движение на краката също дава предишното време на движение, за да „избута“ човека през водата, преди да направи следващия ход.

3. Тренирайте цялото тяло

Гледайте плувеца, който прави бруст, всички части на тялото му се движат. Ако се прави последователно, това означава, че човек изгражда сила, издръжливост, а също и способност да култивира цялото си тяло. Движението в бруста става едновременно. При движение тялото ще бъде избутано във водата. След това тялото получава възможност да си почине няколко секунди, преди да направи следващото движение.

4. Изгаряйте калории

Ако търсите мощен вид упражнения за изгаряне на калории, не се колебайте да изберете плуване. Едно от предимствата на плуването с бруст е, че то изгаря 200 калории по време на 30-минутно плуване.

5. Добро кардио упражнение

Също толкова важна полза от плуването с бруст е, че помага за укрепване на сърцето и белите дробове. Физически движението в бруста може да изгради мускули в бедрата, горната част на гърба, трицепсите, бедрата, подбедриците и разбира се гърдите. Правенето на бруст с правилната техника е важно за поддържане на производителността в басейна и намаляване на риска от нараняване. Можете също така да получите максимални ползи от плуването. [[Свързана статия]]

Как да правим правилно техниката на плуване с бруст

Плуване на стил бруст или жаба може да се направи от начинаещи. Ето правилната техника за плуване с бруст:

1. Във вода

  • Главата е в една линия с цялото тяло
  • Раменете, бедрата и краката са в права хоризонтална линия
  • Дръжте бедрата не прекалено надолу във водата
  • Раменете и шията са максимално отпуснати

2. Движение на ръката

  • Няма нужда да премествате ръцете си твърде широко, защото натискът идва от движението на краката
  • Ръката се движи странично назад, сякаш ще докосне горната част на гърдите

3. Движение на крака

  • Позицията на коляното е по -широка от бедрото и се избутва назад, докато двата крака са изправени
  • Когато и двата крака са изправени, стъпалата остават активни

4. Дишане

  • Повдигнете раменете си, за да повдигнете лицето си, за да можете да си поемете дъх
  • Оставете главата да се издигне до повърхността на водата естествено, за да избегнете болки в гърба
  • Вдишайте през носа и издишайте от устата, когато лицето е потопено във водата

5. Завъртете

  • Ръцете ви трябва да докосват стената едновременно под или над повърхността на водата.
  • Завъртете торса си настрани, докато бедрата ви се огъват, коленете са прибрани, а ходилата на краката до стената.
  • Преместете по -високата си ръка над главата си, за да стреляте и бутайте през водата, когато ударът ви отлепи от стената,
  • Дръжте ръцете си близо до тялото си, върнете ръцете си пред главата и ги ритайте здраво, за да продължите инерцията.
  • Докато повдигате главата си, започнете нормалното си движение с ръка, като главата ви докосва повърхността на водата, преди да пометете ръцете си обратно по тялото си.
Ако сте свикнали, хората, които плуват бруст, ще знаят кога да движат ръцете и краката си последователно. Най -важното е да се уверите, че тялото се движи активно във водата.

скорошни публикации