Това са 7 вида очни упражнения, които са много лесни за изпълнение

Напрежението в очите и дискомфортът могат да възникнат, когато тези органи са принудени да работят пред екрана в продължение на часове. За да преодолеете това, се препоръчва да опитате упражнения за очите. Освен че са лесни за изпълнение, тези различни видове спорт не отнемат много време.

7 вида очни упражнения, които си струва да опитате

Очните упражнения са предназначени за укрепване на очните мускули, фокусиране на зрението и стимулиране на зрителния център в мозъка. Редовното упражняване на очите също се смята, че ще ви помогне да контролирате по -добре очите си.

1. Упражнение 20-20-20

Този метод за упражнения за очи 20-20-20 е много полезен за тези от вас, от които се изисква да работят пред компютърен екран с часове. Смята се, че този 20-20-20 метод за очни упражнения може да преодолее състоянията на напрежение на очите. За да направите това, просто трябва да си вземете почивка, като погледнете обект, който е на около 20 фута (6 метра) далеч за 20 секунди, на всеки 20 минути.

2. Практикувайте промяна на фокуса

Практиката за смяна на фокуса също може да бъде един от начините да отпуснете очите. Но не забравяйте, че това упражнение за очите трябва да се прави, докато седите. За да опитате, изпълнете следните стъпки:

• Поставете един пръст пред едното око
• Фокусирайте се върху пръста
• Преместете пръста си бавно, за да се отдалечите от лицето
• Фокусирайте се върху друг обект, след това отново върху пръста
• Приведете пръста си към окото
• Фокусирайте се отново върху друг обект.

За да получите ползите, опитайте да направите това упражнение за очи три пъти. След това правете този навик редовно.

3. Практика на близко и далечно фокусиране

Точно както упражненията за преместване на фокус, упражненията за фокусиране на близки и далечни фокуси също трябва да се правят, докато седите. За да направите това упражнение с едно око, стъпките, които можете да следвате:

• Поставете палеца си на около 25 сантиметра от лицето си и се фокусирайте върху палеца за 15 секунди
• След това се фокусирайте върху друг обект, който е 10-20 фута (3-6 метра), и се фокусирайте върху този обект за 15 секунди.
• Върнете фокуса на погледа към палеца.

За да получите оптималните ползи от това упражнение за очи, направете го пет пъти и го превърнете в навик в кулоарите на вашите дейности.

4. Фигура на движение 8

Очните упражнения могат да се правят по всяко време и навсякъде! Движението с фигура 8 е упражнение за очите, което също трябва да се практикува в седнало положение. За да направите това, опитайте да се съсредоточите върху точка на пода на 8 фута. След това направете осмица движение с двете очи. Направете го за 30 секунди, след това преминете в обратната посока.

5. Преместете очите

Това упражнение за мускули на очите се извършва чрез преместване на очите. Преместването на очите е вид очно упражнение, което е много лесно да се направи. В допълнение, тази техника се счита за способна да преодолее напрежението на очите. Ето как да преместите очите си, които можете да следвате:

• затвори си очите
• Преместете очите си нагоре и надолу
• Повторете три пъти
• Бавно се опитайте да движите очите си наляво и надясно
• Повторете още три пъти.

Освен че е лесно, това упражнение за очи може да се прави навсякъде.

6. Лицеви опори с молив

Лицеви опори с молив обикновено се препоръчва от лекарите на хора, които имат недостатъчност на конвергенция. Конвергентна недостатъчност е медицинско състояние, което възниква, когато очите не се движат едновременно. Симптомите включват напрежение в очите, главоболие и замъглено зрение. Ето стъпките, които трябва да направите лицеви опори с молив:

• Дръжте молива и разперете ръцете си пред лицето си.
• Погледнете молива пред лицето и се опитайте да се съсредоточите върху този един обект, докато движите молива надолу (успоредно на носа).
• Преместете молива, докато се изравни с носа, докато фокусът върху молива се загуби.
• След това поставете молива близо до лицето си и се опитайте да се съсредоточите върху молива.

За да извлечете максимума от това упражнение за очи, направете го лицеви опори с молив 20 пъти.

7. Броков низ

Брокструни е очно упражнение, което често се препоръчва за трениране на координацията на очите. За да го изпробвате, ще ви трябва дълъг низ и цветни мъниста. можете да направите brock низ докато стоите или седите.

• Помолете някой да държи края на въжето, след това задръжте другия край на въжето точно под носа си.
• Поставете едно мънисто в низ.
• Погледнете мънистото с отворени очи.

Ако очите ви функционират правилно, ще видите мънистата и нишките от буквата X. Имайте предвид, че различните очни упражнения по -горе не могат да лекуват заболявания, като късогледство (късогледство), далекогледство (късогледство) и астигматизъм (зрение). цилиндър). Редица очни заболявания, като макулна дегенерация, катаракта, до глаукома, също не могат да бъдат излекувани чрез упражнения за очите. Упражнението за очи е предназначено само като помощник, когато очите се чувстват напрегнати, уморени и неудобни поради твърде много работа пред екрана.

Съвети за поддържане на здравето на очите

Поддържайте здравето на очите, като водите здравословен начин на живот Ето няколко съвета, които можете да направите, за да поддържате здравето на очите.

• Хранене на здравословна храна

Здравословното хранене е един от най -важните начини за поддържане на здравето на очите. Опитайте да ядете храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, лутеин, цинк и витамини С, Е и А.

• Откажете се от пушенето

Пушенето може да увеличи риска от очни заболявания, като катаракта и макулна дегенерация. Колкото по -рано спрете да пушите, толкова по -добре ще се отрази на вашето здраве.

• Носете слънчеви очила

Носенето на слънчеви очила по време на пътуване може да предпази очите ви от излагане на ултравиолетови (UV) лъчи. Изберете слънчеви очила, които могат да предпазят очите ви от UVA и UVB лъчи.

• Почивай очите си

Свикнете да не се взирате твърде дълго в екрана. Ако работата ви изисква очите ви да държат очите ви на лаптопи и компютри, опитайте се да погледнете встрани от екрана и да следвате метода за упражнения за очи "20-20-20". [[свързани статии]] Ако имате допълнителни въпроси относно упражненията за очите, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play!