7 вкусни и здравословни закуски за диабетици

Наличието на висока кръвна захар, известна още като диабет, означава да се наложи да се ограничи приемът, който влиза в тялото, особено захарта. Като резултат, закуска вече не е дейност, на която могат да се наслаждават повечето диабетици (хора с диабет). Всъщност яденето на закуски в средата на обилно хранене е силно препоръчително за диабетици. Целта е да се предотврати прекалено ниска кръвна захар между храненията. Разбира се, изборът на закуски за диабетици трябва да бъде избран внимателно. Вижте пълния списък закуски препоръчва се за диабетици.

Опции за закуска за диабетици

Ако имате високи нива на кръвната захар, изборът на подходяща закуска може да бъде предизвикателство. Ключът към избора на закуски за хора с диабет обаче е, че те са с високо съдържание на фибри, протеини и здравословни мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати. Тези три хранителни вещества могат да ви помогнат да контролирате нивата на кръвната си захар. Ето списък на закуски за диабетици:

1. Сварено яйце

Високото съдържание на протеини в сварените яйца го прави добър за лека закуска при диабет. Една от здравословните храни за диабетици и може да се използва като лека закуска закуски е твърдо сварено яйце. Едно голямо твърдо сварено яйце съдържа 6 грама протеин. Протеинът няма да накара нивата на кръвната захар да се повишат бързо след хранене. Ползите от яйцата при диабет са доказани и чрез проучване. Проучване, публикувано в Британският вестник по хранене ангажирани 65 души с диабет тип 2, които са яли две яйца в продължение на 12 седмици. В резултат на това те са имали значително намаляване на нивата на кръвната захар на гладно. Не само това, нивата на мазнини и кръвното налягане също бяха записани добре. Състоянието на нивата на мазнини и кръвното налягане е състояние, което е тясно свързано с диабета. Виждайки предимствата по -горе, със сигурност е добре диабетиците да ядат яйца, или като лека закуска, или като гарнитура. Внимавайте обаче да не преяждате.

2. Кисело мляко

Киселото мляко е една от добрите закуски, консумирани от диабетици поради високото си съдържание на пробиотици. Съдържанието на пробиотици в киселото мляко може да увеличи способността на тялото ви да разгражда храни, които съдържат захар. Когато захарта се метаболизира правилно от организма, нивата му в кръвта ще намалят. Уверете се, че сте избрали обикновено кисело мляко, известен още като обикновен . Избягвайте да избирате кисело мляко с добавени аромати или подсладители като лека закуска за диабетици. Ако ви се струва прекалено кисело, можете да добавите горски плодове или други безопасни за диабет плодове.

3. Бадеми

Приготвянето на бадеми като диетична закуска трябва да бъде ограничено. Бадемите са една от закуските за диабетици, които са не само вкусни, но и здравословни. В 28 грама бадеми, съдържащи повече от 15 витамини и минерали. Ползите от бадемите при диабет са изброени в списанието Метаболитен синдром и свързани с него нарушения. Изследванията показват, че хората, които ядат бадеми за 24 седмици, имат по -стабилни нива на кръвната захар в дългосрочен план. Бадемите не само са полезни за кръвната захар, но също така намаляват риска от сърдечни заболявания. Цитирайки Световната сърдечна федерация, хората с диабет са изложени на по -голям риск от сърдечен удар, отколкото здравите. Бадемите обаче са и висококалорични. Разбира се, не можете да ядете толкова много. Ограничете консумацията на бадеми до 28 грама на ден. В 28 грама има приблизително 23 бадема, на които можете да се насладите като лека закуска закуски .

4. Соеви зърна (едамаме)

Соята е един вид бобови растения, който е добър за диабет. В 150 грама едамам има около 17 грама протеин и 8 грама фибри. Тези две хранителни вещества правят соята много добра за ядене за диабетици. Експерименти, проведени върху животни, показват, че соята може да понижи нивата на кръвната захар. Едамаме също може да помогне за подобряване на състоянието на инсулинова резистентност, която причинява диабет. В допълнение към бадемите и соята, се препоръчват и няколко други вида ядки като закуски за диабет. Страницата Diabetes.co.uk посочва, че ядките имат нисък гликемичен индекс, така че са склонни да бъдат безопасни за диабетици. Ето някои ядки, които са полезни при диабет:
  • Фъстъци
  • Орехови ядки
  • Лешници
  • Шам-фъстъци

5. Пудинг от семена от чиа

Едно от предимствата на семената от чиа е контролирането на кръвната захар, така че те са добри за закуски при диабет Пудинг от семена чиа е лека закуска за диабет, която е много лесна за приготвяне и вкусна. За да го направите, просто трябва да накиснете семената от чиа в любимото си мляко. Семената от чиа са доста популярни поради различните си свойства. Някои от ползите от семената от чиа са добри за хората с диабет, включително богати на хранителни вещества, които са в състояние да контролират кръвната захар, като протеини, фибри и омега-3 мастни киселини. Високото съдържание на фибри в семената от чиа също помага на организма да ги усвоява бавно. Това носи повече ползи за тялото ви. Тялото става по -малко гладно и преработената кръвна захар се освобождава бавно в кръвта. По този начин кръвната захар става по -стабилна и не се покачва. За да сте по -здрави, не забравяйте да изберете правилното мляко за диабет като смес от пудинг от семена от чиа. Можете да изберете нискомаслено мляко или дори мляко обезмаслено .

6. Пуканки

Пуканки е нискокалорична закуска, която е добра и при диабет. В една чаша пуканки (около 8 грама) има само около 31 калории. Разбира се, не е така пуканки тези, които обикновено намирате във филмите, да, но тези, които правите сами у дома без добавена захар или сол. Нискокалоричните закуски са много добри за поддържане на идеално телесно тегло, тъй като могат да контролират нивата на кръвната захар. Вместо да добавяте захар, сол или други овкусители, можете да добавите подправки към него пуканки Вие. Канела или индийско орехче на прах например. Следователно, пуканки Можете да останете здрави и безопасни за вас закуски. [[Свързана статия]]

7. Авокадо

Авокадото е един от най -добрите плодове за диабет, който можете да хапнете. Това се дължи на съдържащите се в него фибри и добри мазнини. Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини. Това съдържание е добро за диабетици. Констатации, публикувани в списанието Грижи за диабет показа, че диабетиците, които редовно консумират мононенаситени мастни киселини, имат добре контролирана кръвна захар. Като се има предвид, че авокадото също е висококалорично, разбира се е разумно да се ограничи консумацията му. Като закуска трябва да ограничите консумацията на авокадо до 1-1,5 плода на ден.

Ползите от яденето на закуски за диабетици

Закуските между храненията могат да помогнат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Когато сте диагностицирани с диабет, може да се почувствате тъжни, защото изборът ви на храна е ограничен. Основният избор на храни е ограничен, особено за закуски? Не е нужно обаче да се обезсърчавате. Всъщност вие се насърчавате да закуска . Както бе споменато по -рано, яденето на закуски за диабетици помага за контролиране на нивата на кръвната захар. Особено за тези от вас, които имат диабет тип 1. Хората с диабет тип 1 обикновено трябва да инжектират инсулин до края на живота си. Това понякога ги прави склонни към хипогликемия. По същия начин с диабет тип 2, който редовно приема лекарства и инсулин. Сега, закуски за диабет ви помага да предотвратите появата на хипогликемия. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Консумация закуски за диабет е силно препоръчително. Трябва обаче да внимавате при избора на вида. Уверете се, че закуските, които избирате, съдържат високо съдържание на протеини и фибри. Избягвайте да избирате закуски с високо съдържание на въглехидрати, добавена захар и сол до високо калорични. Няма нищо лошо да се консултирате с диетолог за вашата диета за диабет. Уверете се също, че редовно контролирате, за да сте сигурни, че кръвната Ви захар винаги е под контрол. Можете също така да се възползвате от функциите онлайн консултация с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтегли сега в App Store и Google Play .

скорошни публикации