8 храни, които причиняват акне, които трябва да избягвате

Акнето е най -често срещаният кожен проблем, с който се сблъскват милиони хора. Това състояние може да бъде причинено от запушени пори, придружени от натрупване на мъртви кожни клетки и бактерии. Въпреки това, има някои храни, причиняващи акне, които са изложени на риск да повлияят на излишното производство на масло върху кожата на хора, които са склонни към акне.

Вярно ли е, че има храни, които могат да причинят акне?

Като цяло, причината за акнето е запушването на кожните пори, придружено от натрупване на мъртви кожни клетки и излишно производство на мазнини. Запушените пори на кожата или космените фоликули се възпаляват поради бактерии, причинявайки акне. По принцип храните за склонна към акне кожа, които трябва да се избягват, все още са предмет на дебат сред експертите. Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of the Academy Nutrition and Dietetics, показва, че някои видове храни могат значително да повлияят на появата на акне. Това състояние често се среща сред подрастващите по време на пубертета. По време на пубертета тялото на тийнейджърите произвежда повече хормони, които влияят върху производството на излишни мазнини по лицето, което завършва с проблеми с акне. Въпреки че все още са необходими допълнителни изследвания върху храните, които причиняват акне, всъщност това, което ядете, може да повлияе на състоянието на кожата. Ето защо е важно да ядете здравословни храни, така че кожата да е винаги здрава.

Какви храни, причиняващи акне, трябва да се избягват?

Избягването на храни, причиняващи акне, може да помогне за предотвратяване на бъдещи акне, както и за предотвратяване на влошаване на съществуващите състояния на акне. По-долу са някои видове храни, причиняващи акне, които трябва да се избягват.

1. Млечни продукти

Млечните продукти могат да увеличат производството на хормона инсулин.Една от храните, които причиняват акне, са млечните продукти. Смята се, че обезмасленото мляко е една от причините за акне. Това е така, защото съдържанието на хормони в него е много високо. Смята се, че хората, които изпитват хормонален дисбаланс, като менструация или приемане на противозачатъчни, са с по -висок риск от акне. акне. Не е ясно обаче как млечните продукти могат да допринесат за образуването на акне. Зад това стоят само редица научни теории. Смята се, че това е така, защото млечните продукти могат да увеличат производството на хормона инсулин, като по този начин изострят състоянието на акне. В допълнение, кравето мляко съдържа аминокиселини, които могат да стимулират черния дроб да произвежда повече IGF-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1) свързани с растежа на акне. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се види връзката на млечните продукти като храни, които причиняват акне. Ако се притеснявате, че млечните продукти могат да причинят акне, консумацията на растителни млека, като соево мляко и бадемово мляко, може да бъде вариант за намаляване на риска от развитие на акне.

2. Захар и рафинирани въглехидрати

Храните, които съдържат захар и рафинирани въглехидрати, се класифицират като храни, съдържащи висок гликемичен индекс. Смята се, че храни с висок гликемичен индекс са храни, причиняващи акне. Белият хляб, бисквити, тестени изделия и юфка от пшенично брашно, бял ориз, сладки храни, безалкохолни или сладки напитки са видове храни с висок гликемичен индекс. Храни, съдържащи захар и рафинирани въглехидрати, могат да повишат нивата на кръвната захар в организма. Ако тялото произвежда повече инсулин за стабилизиране на нивата на кръвната захар, може да възникне възпаление в тялото. В допълнение, скоковете в нивата на кръвната захар също могат да накарат андрогенните хормони в организма да станат активни, така че да произвежда повече естествено масло или себум в кожата. Възпалението и прекомерното производство на масло е причината за акнето. Затова изследователите смятат, че консумирането на храни с нисък гликемичен индекс може да намали акнето. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се разберат храните с висок гликемичен индекс като храни, които могат да причинят акне.

3. Шоколад

Смята се, че шоколадът влошава състоянието на кожата, предразположено към акне. Шоколадът е храна, която причинява акне. Може би често сте чували за него. Въпреки че има много проучвания, които обсъждат връзката на шоколада като храна, която причинява акне, резултатите не са потвърдени досега. Едно проучване, публикувано в списанието Cytokines, показва, че шоколадът може да влоши появата на акне по -лошо и по -често. Това проучване обяснява, че шоколадът може да увеличи освобождаването на протеини интерлевкин-1В (IL-IB) и IL-10, които при взаимодействие с бактерии Propionibacterium acnes или Стафилококус ауреус увеличават риска от акне. Ако се притеснявате да ядете шоколад, защото именно този вид храна причинява акне, изберете тъмен шоколад с ниско съдържание на захар. Тъй като сместа от захар и мляко в шоколада може да увеличи риска от акне.

4. Бързо хранене

Предвижда се бързото хранене да е храна, която причинява появата на акне. Това е доказано в резултат от изследване, публикувано в списанието на Европейската академия по дерматология и венерология. Изследването разкри, че тийнейджъри и възрастни, които ядат бърза храна, могат да увеличат риска от развитие на акне със 17 %. В отделно проучване беше съобщено също, че участниците, които редовно са яли бърза храна, особено колбаси и бургери, са имали 24% по -висок риск от развитие на акне. Смята се, че нездравословната храна влияе върху нивата на хормоните в организма, които причиняват акне. Изследователите също така приемат, че бързата храна може да повлияе на нивата на хормоните в организма, като по този начин насърчава растежа на акне. Моля, обърнете внимание, че повечето резултати от изследванията за бързо хранене показват само хранителни навици и риска от развитие на акне. Това означава, че бързото хранене не е храна, която предизвиква акне всеки път, когато го ядете. Ето защо са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже ефективността на тези храни, които могат да причинят акне.

5. Храни с високо съдържание на омега 6 мастни киселини

Диета с високо съдържание на омега 6 мастни киселини също се обвинява като храна, която причинява акне. Диета с високо съдържание на омега 6 мастни киселини кара днешното общество да консумира по -малко храни с високо съдържание на мастни киселини омега 3. В резултат на това дисбалансът между омега 6 и омега 3 мастни киселини кара тялото да изпитва възпаление или възпаление, така че е изложен на риск от влошаване на състоянието на кожата при акне. За да се преодолее това, увеличете консумацията на храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, така че състоянията на акне да отшумят. Въпреки че връзката между диетичните омега 6 мастни киселини и риска от акне изглежда обещаваща, няма проучвания, които да могат научно да докажат тези храни, предизвикващи акне. Следователно все още са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже неговата ефективност.

6. Суроватка протеин

Други храни, причиняващи акне, са: суроватка протеини. Суроватка Протеинът е един вид протеин, който често се използва в хранителни добавки и спортни добавки. Суроватка Протеинът е вид протеин, който е богат на левцин и глутаминови киселини. Съдържанието на аминокиселини в суроватка Протеинът може да накара клетките на кожата да се разделят по -бързо, като по този начин допринася за образуването на акне. В допълнение, аминокиселините също са в състояние да стимулират тялото да произвежда повече инсулин, така че други хормони в тялото да предизвикат производството на излишно масло, което причинява появата на акне. Все пак са необходими допълнителни изследвания, за да се докаже суроватка протеин като вид храна за кожа, склонна към акне.

7. Храните съдържат наситени мазнини

Мазните храни са обвинени, че предизвикват възпаление.Смята се, че храните, съдържащи наситени мазнини, са храни, които причиняват акне. Причината е, че храните, съдържащи наситени мазнини, могат да предизвикат възпаление в организма, така че да стимулира образуването на акне по кожата. Това включва пържени храни и преработени храни. Това обаче не означава, че яденето на мазна храна директно може да предизвика растежа на акне. Понякога пръските на маслото при пържене на храна могат да се залепят върху областта на лицето. Това състояние запушва порите на кожата, така че може да се появи акне.

8. Храни, които предизвикват чувствителна реакция

При някои хора храни, които могат да предизвикат чувствителна реакция, могат да бъдат храни, които причиняват акне. Тази чувствителност може да възникне, когато имунната система погрешно разпознае храната като „заплаха“ за организма. В резултат на това имунната система извършва имунна атака в отговор на нея. Когато това състояние настъпи, тялото ще предизвика възпалителна реакция, която циркулира в цялото тяло. По този начин съществуващото ви състояние на акне може да се влоши и да се увеличи. Като се има предвид, че има толкова много видове храни, които могат да предизвикат чувствителна реакция в организма, можете да разберете какви видове храни, предизвикващи акне, са чрез елиминираща диета, проведена под диетолог или специалист по хранене.

Какви храни могат да предотвратят акне?

Някои диети не могат напълно да предотвратят образуването на акне. Защото има редица други рискови фактори, които предизвикват появата на акне. Смята се обаче, че правилната диета поддържа кожата ви чиста и предотвратява влошаването на акне. Ето някои видове храни, които могат да предотвратят образуването на акне.

1. Храни, които съдържат фибри

Зеленчуците и плодовете са висок източник на фибри. Една от храните, които предотвратяват появата на акне, са храни, съдържащи фибри, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Храни, които съдържат фибри, могат да помогнат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и хормона инсулин в организма. По този начин може да се предотврати образуването на акне. Според Националния център за допълнително и интегративно здраве, храните, които съдържат високо съдържание на фибри, също са богати на антиоксиданти, които могат да се борят със свободните радикали и оксидативния стрес в организма. Това може да помогне за успокояване на акнето, което изпитвате.

2. Храни, съдържащи пробиотици

Следващата храна за борба с акнето са пробиотичните храни, като кисело мляко. Това е така, защото храните, съдържащи пробиотици, имат добри бактерии, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. По този начин рискът от растеж на акне може да бъде предотвратен.

3. Храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини

Сьомгата е една от храните с високо съдържание на омега 3 мастни киселини. Храните с високо съдържание на омега 3 мастни киселини също могат да помогнат за предотвратяване на образуването на акне по -късно в живота. Омега 3 мастни киселини, които могат да бъдат намерени в сьомга, сардини и различни ядки (орехи и бадеми) и семена (ленени семена и семена от чиа) имат противовъзпалителни ефекти. Следователно, редовната му консумация може да намали риска от растеж на акне по кожата.

4. Куркума

Куркумата е друга храна за борба с акнето. Куркумата съдържа противовъзпалително съединение под формата на куркумин. Тези съединения могат да стабилизират нивата на кръвната захар, да повишат инсулиновата чувствителност, както и да инхибират растежа на бактерии, причиняващи акне. По този начин появата на акне в бъдеще може да бъде избегната. Можете да консумирате куркума, като я добавите в ежедневната си диета.

5. Зелен чай

Зеленият чай съдържа полифеноли, които често са свързани с намалено възпаление и намалено производство на естествени масла или себум в кожата. Всъщност ползите от зеления чай за кожата, които идват от неговите екстракти, се съобщават, че намаляват тежестта на акне, когато се прилагат върху кожата.

6. Храни с високо съдържание на цинк

Проучване, публикувано в Biomed Research International, обяснява, че консумацията на храни с високо съдържание на цинк може да поддържа хормоните стабилни. Защото твърде ниските нива на цинк в организма могат да влошат акнето. Проучването препоръчва консумацията на 40 милиграма цинк на ден може да намали възпалението при акне. Можете да ядете храни за намаляване на акнето, като консумирате високо съдържание на цинк, който идва от говеждо месо, киноа, леща, раци, кашу и тиквени семки. В допълнение към различни храни за намаляване на акнето, също се препоръчва да ядете храни, съдържащи витамини А и Е. Прочетете също: Правилното лечение на акне за здрава кожа Въпреки че има различни видове храни, които причиняват акне, все пак трябва да сте внимателни и избирателни при яденето на здравословни храни, така че кожата ви винаги да е чиста от акне. Моля, обърнете внимание, че храните, които причиняват акне по -горе, не е задължително да имат еднакъв ефект върху всички. Така че, добра идея е първо да опитате и да видите кой тип храна за предотвратяване на акне е най-ефективният. Не забравяйте винаги да записвате всяка храна, която предизвиква чувствителна реакция в храносмилателния тракт към алергии. В допълнение към поддържането на диета за кожата, склонна към акне, също е важно да се грижите за хигиената на кожата, така че акнето да не се появява отново в бъдеще. [[сродни статии]] Ако сте избягвали храни, които причиняват акне, но тези кожни проблеми все още се появяват или се влошават, най -добре е да посетите лекар, за да получите правилното лечение. можеш и ти консултирайте се с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ, за да научите повече за други храни, предизвикващи акне. Уверете се, че сте го изтеглили чрез App Store и Google Play.

скорошни публикации