HDL е добър холестерол, знайте как да го повишите

Холестеролът често се свързва със сърдечни заболявания. Това твърдение не е напълно погрешно, но не е напълно вярно. Контролираният холестерол всъщност функционира важно за организма. Холестеролът също се състои от два основни типа, а именно HDL и LDL. HDL често се нарича добър холестерол. Чувал ли си за него? Защо HDL се нарича добър холестерол?

Какво е HDL?

HDL означава липопротеин с висока плътност, който често се нарича добър холестерол. Този холестерол помага да се отървете от други видове холестерол в кръвта, които могат да бъдат вредни за здравето. С функцията на HDL се очаква натрупването на холестерол в кръвоносните съдове, които са опасни, да бъде намалено. От кръвта HDL ще пренася излишния холестерол и ще го доставя в черния дроб. В черния дроб излишният холестерол ще бъде разграден и отстранен от тялото. Чрез премахване на излишния холестерол от кръвта, рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален. Както бе посочено по -горе, HDL е една от основните форми на холестерол. Противникът на HDL е липопротеин с ниска плътност или LDL, който често се нарича лош холестерол. Високите нива на LDL могат да бъдат опасни за организма, защото могат да запушат кръвоносните съдове, които предизвикват сърдечни заболявания до инсулт. Холестеролът се състои главно от HDL и LDL

Колко HDL добрият холестерол е идеален за тялото?

Идеалното ниво за HDL, добрия холестерол, е 60 милиграма/децилитър (mg/dL) или повече. Нивата на HDL се казват ниски, ако са под 40 mg/dL. Трябва да се опитаме да поддържаме нивото на HDL между 40 и 60 mg/dL, а над 60 mg/dL е оптималното ниво. Американската сърдечна асоциация препоръчва да проверите холестерола си, след като навършите 20 години. Колкото по -рано го откриете с лекар, разбира се, толкова по -добре. Ако имаме високи нива на LDL и ниски нива на HDL, лекарят може да се съсредоточи върху осигуряването на лечение за понижаване на нивата на LDL холестерол. Класът лекарства, които обикновено се дават, са статинови лекарства, като аторвастатин и симвастатин.

Съвети за повишаване нивата на HDL, добрия холестерол

Приемането на здравословен начин на живот е свързано с повишаване на нивата на HDL, добрия холестерол. Има няколко начина, които могат да бъдат направени, а именно:

1. Яжте здравословна храна

Храната е тясно свързана с нивата на холестерола. Хранителните източници на наситени мазнини и транс -мазнини могат да повишат нивата на LDL или лошия холестерол и общия холестерол. Някои от правилните и здравословни храни могат да понижат нивата на LDL, така че се надяваме, че те ще могат да повишат нивата на HDL в подходящото съотношение. Някои храни, които могат да се консумират (но не прекомерно), а именно:
  • Зехтин вместо други масла при готвене
  • Бобови растения, като черен боб, боб и леща
  • Пълнозърнести зърнени храни
  • Плодове с високо съдържание на фибри, като круши и ябълки
  • Мазни риби, като сьомга и скумрия
  • Авокадо
  • Соеви продукти
  • семена от чиа
Известно е, че семената чиа контролират холестерола

2. Откажете се от пушенето

Пушенето може да увеличи риска от различни заболявания, от рак на белия дроб до сърдечни заболявания. Цигарите също имат отрицателен ефект, като потискат HDL, добрия холестерол. Няколко проучвания са установили, че отказването от тютюнопушенето може да повиши нивата на HDL. В допълнение, отказването от тютюнопушенето също може да подобри функцията на HDL.

3. Физическа активност

Физическата активност и упражненията имат много предимства, включително се съобщава, че спомагат за повишаване нивата на HDL. Те включват силови тренировки, високоинтензивни упражнения и аеробни упражнения. От всички спортове високоинтензивните упражнения са може би най-ефективните.

4. Контролирайте теглото си

Когато хората със затлъстяване отслабват, нивата на HDL обикновено също се повишават. Отслабването може да се дължи на няколко неща, независимо дали става въпрос за ограничаване на калориите, намалена консумация на въглехидрати или комбинация от здравословно хранене и упражнения.

5. Консултирайте се с лекар

Понякога генетиката може да повлияе и на нивата на холестерола на човек. Можете да се консултирате с лекар относно мерките за контрол на холестерола, които могат да бъдат предприети. Консултацията с лекар също е необходима, ако искате драстично да промените диетата си или искате да приемате добавки, за да контролирате HDL, LDL и общия холестерол. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

HDL е добрият холестерол, който е много важен за организма. Можете рутинно да проверявате нивата на холестерола, за да разберете нивата на HDL заедно с общия холестерол. Ако нивото на общия холестерол трябва да се контролира, Вашият лекар може да Ви предложи подходящо лечение и да Ви помогне да създадете здравословен начин на живот.

скорошни публикации