Нормална коремна обиколка и сърдечно -съдови заболявания

Размерът на коремната обиколка може да се използва като индикатор за нашето здраве. Нормалната обиколка на корема за азиатците е максимум 90 см за мъжете и 80 см за жените. Размерът на коремната обиколка, който е по -голям от този брой или има раздут стомах, се казва, че е състояние на централно затлъстяване. Тази ситуация има сериозни рискове за здравето.

Важността на поддържането на нормална коремна обиколка

Разширеният корем е известен също като централно затлъстяване или абдоминално затлъстяване. Този термин се отнася до наличието на твърде много мазнини в коремната област. Това състояние е свързано и с типа на тялото на човек. Тези, които имат формата на тялото, като ябълките, са склонни да изпитват натрупване на мазнини около стомаха. За разлика от типовете на тялото като круши, които са склонни да натрупват мазнини в бедрата, задните части и бедрата. Натрупването на мазнини в коремната област може да представлява по -голям риск от развитие на сериозни здравословни проблеми, отколкото натрупването на мазнини в бедрата и задните части. Мазнините, които се натрупват в стомаха, всъщност се състоят от два вида, а именно подкожни мазнини и мазнини висцерален.
  • Подкожна мазнина

Подкожната мазнина е обикновена мазнина, която се натрупва в мастната тъкан под кожата. Тази мазнина е като другите мазнини, които се натрупват в бедрата, бедрата, задните части и ръцете. Въпреки че все още не е полезно за здравето, подкожните мазнини не застрашават пряко здравето, причинявайки заболяване в сравнение с коремните мазнини.
  • Дебел висцерален

С мазнините е друга история висцерален. Мазнините, които се натрупват около органите в корема, са свързани с механизма на прекомерен стрес на организма. В резултат на това кръвното налягане и нивата на кръвната захар могат да се повишат и съществува риск от сърдечни заболявания. Последните изследвания установяват липотоксичност, свързана с мазнините висцерален. Изглежда, че тези мастни клетки освобождават своите метаболитни продукти директно в кръвообращението, което пренася кръв към черния дроб. мастни клетки висцерален уголемени и пълни с излишни триглицериди източват свободните мастни киселини в черния дроб. Освен че се натрупват в черния дроб, свободните мастни киселини се натрупват и в панкреаса, сърцето и други вътрешни органи, които всъщност нямат функцията да съхраняват мазнини. В резултат на това тези органи изпитват дисфункция и смущения в контрола на инсулина, кръвната захар и холестерола. Всъщност има още други възможни фактори, които влияят върху метаболизма на мазнините и глюкозата, които изискват по -нататъшни изследвания. Въпреки това, всички клинични наблюдения и медицински изследвания стигат до извода, че натрупването на коремна мазнина играе важна роля в причиняването на сърдечно -съдови заболявания. Следователно е много важно да се уверите, че коремната ви обиколка е в нормални граници.

Как да измерим нормално обиколката на корема правилно

Най -точният начин за измерване на нивата на телесните мазнини, типовете телесни мазнини и мястото, където се натрупват телесни мазнини, е да се използва компютърна томографиясканиране (Компютърна томография) или магнитен резонанс (ЯМР). И двата метода обаче изискват доста сложно оборудване и са доста скъпи. Като алтернатива има начин за измерване на коремната обиколка, който е лесен, евтин и може да се направи от обикновените хора за оценка на нивата на телесните мазнини. Ето стъпките:
  • За да измерите правилно обиколката на стомаха си, събуйте обувките си и застанете с крака заедно.
  • Уверете се, че стомахът е отворен, без да бъде блокиран от дрехи или други покрития.
  • Отпуснете се и издишайте.
  • Използвайте шевна лента, за да измерите обиколката на корема си.
  • Свържете рулетката точно над пъпа.
Това число е обиколката на стомаха ви. Лесно, нали?

Комбинирайте с други методи за измерване

Тъй като измерването на коремната обиколка всъщност не е най -точният начин за определяне на нивата на телесните мазнини и риска от заболяване, то трябва да се използва заедно с други методи за измерване за по -точни резултати. Размерът на коремната обиколка може да се комбинира с размера на индекса на телесна маса (ИТМ). Индексът на телесна маса е инструмент за определяне на категориите с нормално, с поднормено тегло, с наднормено тегло или със затлъстяване. Това изчисление се основава на вашия ръст и тегло. Комбинирането на методи за измерване на коремната обиколка и индекса на телесна маса може да бъде по -прецизно за оценка на риска от заболявания, които могат да възникнат, свързани със затлъстяването. Индексът на телесна маса ще даде оценка на общата телесна мазнина. Междувременно размерът на коремната обиколка ще изчисли съдържанието на мазнини висцерален Вие.

Направете това, така че коремната обиколка да е нормална

Единственият начин да получите нормална обиколка на корема е да отслабнете до идеалната фигура. Когато отслабвате, със сигурност не можете просто да изберете да намалите определени части на тялото. Възможно е размерът на бедрата и бедрата да е по -малък, но коремната мазнина не е напълно изчезнала. Не се притеснявайте твърде много, ако все още имате коремни мазнини. Поради намаленото натрупване на мазнини в корема, това все още оказва влияние върху намаляването на риска от сърдечно -съдови заболявания. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да определите колко трябва да отслабнете, за да достигнете нормална обиколка на талията. След това положете постепенни усилия да промените начина си на живот, като ядете балансирана диета, спортувате редовно и контролирате стреса.

скорошни публикации