Колко калории се изгарят по време на сън? Познайте влияещите фактори

Достатъчният сън носи много ползи за организма. Можете да се чувствате освежени, като поддържате идеално телесно тегло. Причината е, че има много калории, изгорени по време на сън. Не приемайте обаче веднага, че всъщност можете да отслабнете само като спите. Изгорените калории ще бъдат различни за всеки човек. Това ще бъде повлияно от метаболизма и предишните дейности. За да научите повече за броя на изгорените калории по време на сън, вижте обяснението по -долу. Разберете също съвети, които карат калориите да изгарят по -голямо, докато спите.

Фактори, които влияят върху изгарянето на калории по време на сън

За да определите броя на калориите, трябва да знаете как да броите Базален метаболизъм (BMR). BMR е броят на калориите, използвани от тялото за 24 часа. Тази стойност все още ще бъде изчислена, независимо дали сте активни или в покой. Стойността на този базален метаболизъм също ще бъде повлияна от много фактори. BMR се отнася до всички процеси, които протичат в тялото, като например:
  • Дихателен процес
  • Циркулация на кръв в цялото тяло
  • Клетъчен растеж
  • Поправете повредените клетки по естествен начин
  • Функция на мозъка и нервите
  • Естествено регулиране на телесната температура
Други природни фактори също ще повлияят на BMR, като пол, възраст и генетика.

Как да изчислим изгорените калории по време на сън

Физически тялото не е активно, докато спите. Следователно изгорените калории ще бъдат по -малки, само около 15 процента. Всъщност не е нужно да изчислявате часовия BMR, умножете го по броя на часовете, през които спите, след което извадете намаляването на изгорените калории. Има формула, която можете да използвате по -долу: Калории, изгорени по време на сън = (BMR/24) x общ сън x 0,85. Например, 40-годишен мъж с тегло около 88 кг ще изгори 535 калории, докато спи 8 часа. 50-годишна жена с тегло 72 кг изгаря поне 404 калории за 8 часа сън.

Фактори, които влияят върху изгорените калории по време на сън

Правилната активност ще помогне за максимално изгаряне на калории по време на сън. Ето няколко съвети какво можеш да правиш:

1. Дисциплина преди лягане

Сънят и събуждането по едно и също време всеки ден ще ви помогне да изгорите повече калории. Можете да правите някои дейности, за да можете да заспите навреме. Опитайте да си вземете топла вана или да прочетете книга преди лягане.

2. Редовни упражнения

Изгарянето на калории все още може да се случи, след като приключите с упражненията. Упражненията също ще подобрят метаболизма на тялото. По този начин изгарянето на калории, докато спите, ще бъде по -високо.

3. Поддържайте теглото

Ако чувствате наднормено тегло, опитайте се да започнете да водите здравословен начин на живот. По -идеалното тяло също ще има добър метаболизъм. Опитайте се да се консултирате с лекар, преди да решите какъв вид диета да спазвате.

4. Спете на тъмно

Изключването на светлините по време на сън също ще ви направи по -сънливи и ще спите по -здраво. Причината е, че светлината ще блокира производството на мелатонин през нощта. Мелатонинът е това, което ще помогне на метаболизма да бъде по -добър.

5. Избягвайте джаджи преди сън

Излагането на синя светлина през нощта също ще намали производството на мелатонин. Тялото ще почувства, че все още има светлина, която изисква да останете будни. Така че стойте настрана джаджи преди да си легнете. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Въпреки че спите, тялото ви все още върши работата си за изгаряне на калории. Изгарянето на калории по време на сън се влияе от метаболизма на организма. Водете здравословен начин на живот и стойте настрана джаджи през нощта, за да можете да спите качествено. За да обсъдите повече за броя на изгорените калории по време на сън, попитайте Вашия лекар директно на Приложение за здраве на семейството HealthyQ . Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации