12 ползи от бадемите, храненето и страничните ефекти

Търсите здравословна и вкусна закуска? Бадемите могат да бъдат правилният избор. Бадемите имат прекрасен вкус и са богати на хранителни вещества. Тези ядки също имат големи зърна, така че те се чувстват сити, когато се ядат. В момента бадемите се използват като закуски с различни аромати като мед, мляко и др. Освен че са вкусни, тези ядки имат много ползи за здравето за организма, знаете. [[Свързана статия]]

Високо хранително съдържание на бадеми

Бадемите съдържат редица основни хранителни вещества за здраво тяло, от здравословни мазнини до протеини. В 28 грама съдържанието на бадеми е както следва:
  • Калории: 164
  • Мазнини: 14,2 грама
  • Въглехидрати: 6,1 грама
  • Фибри: 3,5 грама
  • Захар: 1,2 грама
  • Протеин: 6 грама
В допълнение към горните хранителни вещества, бадемите съдържат и редица минерали, като манган, магнезий, мед, фосфор, калий, цинк, калций, желязо и селен. Бадемите са с високо съдържание на калории, така че не трябва да се консумират в излишък. Бадемите обаче са един вид ядки, които имат ниско съдържание на гликемичен индекс. Прочетете също: Ползите от бадемовото масло за коса и как да го използвате

Ползи за здравето на бадемите

Бадемите съдържат полезни за организма витамини, минерали, протеини и фибри. Ползите за здравето на бадемите са:

1. Отслабнете

Искате да отслабнете, като замените закуски? Опитайте бадемите като здравословна закуска. Има няколко проучвания, изследващи ползите от бадемите за диетата. Проучванията показват, че консумацията на бадеми помага да се създаде усещане за ситост, като по този начин намалява приема на храна. Това проучване включва 32 здрави респондентки от женски пол. Други изследвания в списаниетоМеждународен вестник за затлъстяване също така се съобщава, че респондентите, които са яли бадеми, са успели да отслабнат с по-висок процент от групата на не-бадемите на респондентите. Ползите от бадемите за диетата се връщат към тяхното засищане и потенциално превантивни ефектисклонност към преяждане. Бадемите също съдържат добри мазнини, като същевременно подпомагат метаболизма на мазнините, който може да подпомогне вашата програма за отслабване. Внимавайте обаче да не прекалявате. Бадемите са с високо съдържание на калории.

2. Увеличете мъжкото либидо

Кой би си помислил, че тези ядки могат да увеличат мъжкото либидо. Мастните киселини в бадемите спомагат за стимулирането на производството на хормони, които регулират сексуалното желание.

3. Помага за по -бърз сън

Яденето на бадеми ви помага да спите по -бързо Имате проблеми със затварянето на очите през нощта? Консумацията на бадеми за по -бърз сън. Протеинът и магненият в бадемите могат да ви засипят през нощта.

4. Високо съдържание на витамин Е

Витамин Е е антиоксидант, който може да предотврати свободните радикали и да намали шансовете за развитие на болестта на Алцхаймер, рак и сърдечни заболявания.

5. Понижава кръвното налягане

Съдържанието на магнезий в бадемите може да ви помогне да избегнете високо кръвно налягане, което е източник на бъбречна недостатъчност. удари сърдечни заболявания.

6. Контролирайте кръвната захар

Бадемите могат да бъдат идеална закуска за диабетици. Ползите от бадемите за диабет идват от съдържанието на бадеми, които са богати на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри, протеини и добри мазнини. Ползите от бадемите при понижаване на нивата на кръвната захар се подпомагат и поради съдържанието на магнезий в тях. Магнезиевите съединения подпомагат работата на инсулина и намаляват инсулиновата резистентност.

7. Понижава нивата на холестерола

Друго предимство на бадемите е понижаването на нивата на лошия LDL холестерол и поддържането на добри нива на HDL холестерола. Не само това, бадемите също са в състояние да предотвратят окисляването на LDL холестерола, което може да доведе до сърдечни заболявания.

8. Добър за сърцето

Ползите от бадемите за сърцето идват от здравословното им съдържание на мазнини. В допълнение към добрите мазнини, има и фибри, флавоноидни антиоксиданти и витамин Е, които допринасят за защитата на жизненоважните ви органи.

9. Поддържайте здравето на костите

Бадемите съдържат калций, фосфор, манган, магнезий, витамин К, протеини, цинки мед, който може да поддържа здравето и плътността на костите ви.

10. Намалява риска от рак

Яденето на бадеми има потенциал да намали шансовете ви за развитие на рак на гърдата. Все пак са необходими изследвания, за да се потвърди ползата от бадемите за намаляване на риска от рак на гърдата.

11. Въздействие върху психичното здраве

Уникално, смачкването на бадемите помага за намаляване на агресивността и ви прави по -спокойни. Не само смачкването на бадеми, консумирането им може да намали депресията и тревожността.

12. Поддържайте здрава кожа

Съдържанието на витамин Е в бадемите е не само добро за сърцето, но и може да подхрани кожата. Антиоксидантите в бадемите могат да направят кожата да изглежда по -сияйна и здрава. Съдържанието на протеини и витамини в бадемите също може да поддържа съдържанието на вода в кожата, така че ще направи кожата да изглежда мека и мека. Прочетете също: Ползите от бадемовото мляко за здравето на тялото, вкусни и с високо съдържание на хранителни вещества

Колко консумирате бадеми на ден?

Бадемите са с високо съдържание на калории. Опитайте се да ограничите приема на бадеми до 1 унция или около 23 ядки. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), една унция бадеми съдържа:
  • 164 калории
  • 6 грама протеин
  • 3,5 грама фибри
Въпреки че има различни дразнещи ползи за здравето на бадемите, все пак трябва да консумирате бадеми умерено. Някои бадеми вече карат стомаха да се чувства пълен.

Странични ефекти от консумацията на бадеми

Консумирането на бадеми в излишък има потенциал да ви накара да наддадете на тегло поради високата консумация на калории и мазнини. Високото съдържание на фибри също може да предизвика запек, ако се консумира в излишък. Друг риск от странични ефекти е преживяването на лекарствени взаимодействия. Причината е, че бадемите съдържат манган, който, ако се консумира твърде много, може да предизвика взаимодействие с определени лекарства. Вие също сте изложени на риск от предозиране на витамин Е, което може да предизвика главоболие, умора, замъглено зрение и диария. Консумацията на твърде много бадеми също може да ви надуе и да запек поради прекомерната консумация на фибри. В допълнение, бадемите също могат да предизвикат алергични реакции, като подуване в областта на тялото, сърбеж, до затруднено дишане.

Съобщение от SehatQ

Избягвайте да консумирате бадеми, ако приемате лекарства за кръвно налягане, антибиотици, слабителни, антиациди или антипсихотични лекарства. Винаги се консултирайте с лекар, преди да консумирате бадеми, ако имате определени медицински състояния. Ако искате да се консултирате директно с лекар,чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.

скорошни публикации